Recomendaciones de ejercicios, la ejecución técnica correcta, herramientas de valoración de intensidad del ejercicio, así como la duración de los mismos y elementos de una sesión.
- Introducción. Herramientas de ejercicio físico. Batería de fortalecimiento con autocargas
- Rutina de ejercicio físico con autocargas
- Rutina de ejercicio físico con sobrecargas (botellas de agua)
- Rutina de ejercicio físico en silla
- Rutina de ejercicio físico con pelota
- Autocargas con dosis de 15 repeticiones o de 25 a 30 segundos Nuevo!
- Autocargas o sobre con dosis de 17 repeticiones o de 30 hasta 40 segundos Nuevo!
- Autocargas o sobre cargas (ejercicios con silla) con dosis de 19 repeticiones o de 30 a 45 segundos Nuevo!
- Ejercicio con cojin (material o no) con dosis de 21 repeticiones o de 35 a 45 segundos Nuevo!
- Autocargas o sobre cargas (ejercicios con botellas) con dosis de 23 repeticiones o de 35 a 40 segundos-Primera parte Nuevo!
- Autocargas o sobre cargas (ejrcicio con beotellas) con dosis de 23 repeticiones o de 35 a 40 segundos-Segunda parte Nuevo!
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La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos trabajar 2 días a la semana fortalecimiento muscular y acumular una dosis de 150 minutos semanales de Actividad Física de moderada intensidad o 75 minutos vigorosos. Se sugiere no pasar más de dos horas sentado, suspender las conductas sedentarias contribuye a la salud.
