{"id":83505,"date":"2020-05-08T08:55:51","date_gmt":"2020-05-08T13:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/?p=83505"},"modified":"2020-05-08T08:55:51","modified_gmt":"2020-05-08T13:55:51","slug":"confinamiento-por-covid-19-provoca-alteracion-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/general\/confinamiento-por-covid-19-provoca-alteracion-del-sueno\/","title":{"rendered":"Confinamiento por Covid-19 provoca alteraci\u00f3n del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"4\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><i><span data-contrast=\"auto\">El investigador Fabio Garc\u00eda, del<span class=\"TextRun  BCX2 SCXW218061259\" lang=\"ES-MX\" xml:lang=\"ES-MX\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun  BCX2 SCXW218061259\"> Instituto de Ciencias de la Salud<\/span><\/span>advirti\u00f3 que est<\/span><\/i><i><span data-contrast=\"auto\">o <\/span><\/i><i><span data-contrast=\"auto\">puede ocasionar problemas de salud mental, como ansiedad y depresi\u00f3n<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_20022\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2016\/12\/141216.-Estudio-taxistas-ok.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-20022\" class=\"wp-image-20022 size-full\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2016\/12\/141216.-Estudio-taxistas-ok.jpg\" alt=\"\" width=\"722\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2016\/12\/141216.-Estudio-taxistas-ok.jpg 722w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2016\/12\/141216.-Estudio-taxistas-ok-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-20022\" class=\"wp-caption-text\"><span data-contrast=\"auto\">Fabio Garc\u00eda Garc\u00eda, investigador del Instituto de Ciencias de la Salud, particip\u00f3 en \u201cTardes de ciencia\u201d<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p><\/div>\n<p><b><i><span data-contrast=\"auto\">Paola Cort\u00e9s P\u00e9rez<\/span><\/i><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><i><span data-contrast=\"auto\">08\/05<\/span><\/i><\/b><b><i><span data-contrast=\"auto\">\/2020, Xalapa, Ver.-<\/span><\/i><\/b><span data-contrast=\"auto\"> El confinamiento de poco m\u00e1s de un mes, debido a la enfermedad del Covid-19, ha ocasionado alteraci\u00f3n del sue\u00f1o en decenas de personas, lo cual puede derivar en problemas de salud mental como depresi\u00f3n y ansiedad, advirti\u00f3 Fabio Garc\u00eda <\/span><span data-contrast=\"auto\">Garc\u00eda<\/span><span data-contrast=\"auto\">, adscrito al Instituto de Ciencias de la Salud de la Universidad Veracruzana (UV).<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">El investigador particip\u00f3 <\/span><span data-contrast=\"auto\">el pasado 23 de abril <\/span><span data-contrast=\"auto\">en el programa impulsado por la Direcci\u00f3n General de Investigaciones \u201cTardes de ciencia\u201d, con una charla sobre los trastornos del sue\u00f1o y la importancia de tener un sue\u00f1o reparador.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">El especialista en estudios del sue\u00f1o <\/span><span data-contrast=\"auto\">dijo que esta alteraci\u00f3n se debe a <\/span><span data-contrast=\"auto\">que a <\/span><span data-contrast=\"auto\">nivel mundial se vive <\/span><span data-contrast=\"auto\">una cuesti\u00f3n nueva en la historia reciente de la humanidad: millones de personas <\/span><span data-contrast=\"auto\">est\u00e1n <\/span><span data-contrast=\"auto\">en confinamiento por una pandemia.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Explic\u00f3 que el sue\u00f1o <\/span><span data-contrast=\"auto\">es un fen\u00f3meno biol\u00f3gico que se manifiesta en la mayor\u00eda de las especies del reino animal, y <\/span><span data-contrast=\"auto\">est\u00e1<\/span><span data-contrast=\"auto\"> perfectamente <\/span><span data-contrast=\"auto\">bien definido y estudiado en los mam\u00edferos, incluido el hombre.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201cNosotros estamos sincronizados por la luz solar, por ello cada 24 horas manifestamos diferentes conductas y eventos biol\u00f3gicos, y el sue\u00f1o no es la excepci\u00f3n, es uno de los ritmos que est\u00e1n m\u00e1s sincronizados por la luz solar.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201dEl sue\u00f1<\/span><span data-contrast=\"auto\">o no es un estado simple: la actividad de la corteza del cerebro se modifica a lo largo de los periodos del sue\u00f1o<\/span><span data-contrast=\"auto\">;<\/span><span data-contrast=\"auto\"> esto es, cuando despertamos se mantiene muy activo y conforme se va transitando hacia la noche (a la etapa del sue\u00f1o) la actividad cerebral reduce en su frecuencia.\u201d<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Asimismo, indic\u00f3 que hay variables que cambian mientras dormimos, como la temperatura corporal, que se mantiene en un estado estable durante el d\u00eda y se reduce durante la noche; otra varia<\/span><span data-contrast=\"auto\">ble es la secreci\u00f3n de hormonas<\/span> <span data-contrast=\"auto\">\u2013<\/span><span data-contrast=\"auto\">que tienen relaci\u00f3n con el acto <\/span><span data-contrast=\"auto\">del dormir<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u2013,<\/span><span data-contrast=\"auto\"> la frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n arterial, cambios en el metabolismo, entre otros.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_83507\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-83507\" class=\"size-full wp-image-83507\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-2.jpg\" alt=\"\" width=\"722\" height=\"481\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-2.jpg 722w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-2-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-83507\" class=\"wp-caption-text\"><span class=\"TextRun SCXW63918757 BCX2\" lang=\"ES-MX\" xml:lang=\"ES-MX\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW63918757 BCX2\">Las horas de sue\u00f1o dependen de la edad, ya que conforme se envejece se duerme menos<\/span><\/span><\/p><\/div>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u00bfQu\u00e9 estamos haciendo mal durante este momento de confinamiento? Fabio Garc\u00eda respondi\u00f3 que <\/span><span data-contrast=\"auto\">al romperse los ritmos hay una <\/span><span data-contrast=\"auto\">cronodisrupci\u00f3n<\/span><span data-contrast=\"auto\">, porque nos acostamos y levantamos m\u00e1s tarde, <\/span><span data-contrast=\"auto\">por lo que est\u00e1 rompi\u00e9ndose el ritmo de sue\u00f1o normal en este periodo de confinamiento.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201cEsto, a su vez, genera movimiento de los horarios de alimentaci\u00f3n: desayuno, como y ceno tarde, <\/span><span data-contrast=\"auto\">y <\/span><span data-contrast=\"auto\">adem\u00e1s en abundancia; no hago ejercicio, no salgo de casa, no camino, esto hace que sea a\u00fan m\u00e1s sedentario.<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u201d<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Adem\u00e1s, apunt\u00f3 que las personas est\u00e1n consumiendo en exceso<\/span><span data-contrast=\"auto\"> es<\/span><span data-contrast=\"auto\">timulantes del sistema nervioso<\/span><span data-contrast=\"auto\"> como caf\u00e9, chocolate, t\u00e9 y en algunos casos se ha aumentado el consumo de alcohol.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Por otro lado, dijo, se hace un uso excesivo de los dispositivos electr\u00f3nicos: celulares, computadoras y tabletas, las cuales emiten un espectro de luz azul, esto alerta al cerebro y prolonga un insomnio voluntario.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Otra cosa que agrava el insomnio es mirar las noticias antes de dormir, ya que desencadena ansiedad y estr\u00e9s, factores que combinados producen insomnio.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Lo que si debemos hacer durante esta contingencia es: <\/span><span data-contrast=\"auto\">mantener un horario de sue\u00f1o habitual; exponernos a la luz solar, para ello podemos asomarnos a la ventana<\/span><span data-contrast=\"auto\"> o<\/span><span data-contrast=\"auto\"> salir al patio; tener un calendario de actividades durante el d\u00eda<\/span><span data-contrast=\"auto\">; mantener<\/span><span data-contrast=\"auto\"> horarios de alimentaci\u00f3n adecuados;<\/span> <span data-contrast=\"auto\">hacer<\/span><span data-contrast=\"auto\"> una rutina de ejercicio, preferentemente que sea por la ma\u00f1ana; reducir el uso de dispositivos m\u00f3viles,<\/span><span data-contrast=\"auto\"> y <\/span><span data-contrast=\"auto\">no mirar las noticias por la noche.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Fabio Garc\u00eda<\/span><span data-contrast=\"auto\"> r<\/span><span data-contrast=\"auto\">ecomend\u00f3 una rutina de cinco pasos para tener un sue\u00f1o reparador y de mejor calidad: <\/span><span data-contrast=\"auto\">tener una cama confortable, evitar cenar pesado, relajarse al final del d\u00eda, <\/span><span data-contrast=\"auto\">as\u00ed como <\/span><span data-contrast=\"auto\">acostarse <\/span><span data-contrast=\"auto\">y levantarse <\/span><span data-contrast=\"auto\">a una hora razonable<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Por \u00faltimo, advirti\u00f3 que este periodo de confinamiento producir\u00e1 tres problemas graves de salud entre la poblaci\u00f3n de M\u00e9xico: <\/span><span data-contrast=\"auto\">h<\/span><span data-contrast=\"auto\">abr\u00e1 personas con sobrepeso y obesidad, resultado del sedentarismo y la poca actividad f\u00edsica en los hogares; <\/span><span data-contrast=\"auto\">elevado consumo de alcohol, para mitigar la ansiedad y el estr\u00e9s, se ha pasado de beber un par de cervezas cada fin de semana, a beber entre dos<\/span><span data-contrast=\"auto\"> o tres cervezas todos los d\u00edas;<\/span><span data-contrast=\"auto\"> y los problemas<\/span><span data-contrast=\"auto\"> de sue\u00f1o pueden derivar en des\u00f3<\/span><span data-contrast=\"auto\">rdenes psiqui\u00e1tricos como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:709}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_83506\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-83506\" class=\"size-full wp-image-83506\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-3.jpg\" alt=\"\" width=\"722\" height=\"481\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-3.jpg 722w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2020\/05\/050520-Trantornos-del-sueno-3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-83506\" class=\"wp-caption-text\">Cinco pasos para un buen descanso<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas est\u00e1n consumiendo en exceso estimulantes del sistema nervioso, como caf\u00e9, chocolate o t\u00e9, y en algunos casos, alcohol<\/p>\n","protected":false},"author":1508,"featured_media":20022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1508"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}