{"id":71745,"date":"2019-08-19T08:00:22","date_gmt":"2019-08-19T13:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/?p=71745"},"modified":"2019-08-15T19:09:50","modified_gmt":"2019-08-16T00:09:50","slug":"ejercitarse-es-importante-para-evitar-caidas-en-la-vejez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/ciencia\/ejercitarse-es-importante-para-evitar-caidas-en-la-vejez\/","title":{"rendered":"Ejercitarse es importante para evitar ca\u00eddas en la vejez"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><i><span data-contrast=\"auto\">Mejora reflejos, coordinaci\u00f3n, equilibrio e incluso la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_71814\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-71814\" class=\"size-full wp-image-71814\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-1.jpg\" alt=\"\" width=\"722\" height=\"481\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-1.jpg 722w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-71814\" class=\"wp-caption-text\">Adultos mayores, cuidadores primarios y fisioterapeutas asistieron al curso impartido por Adriana Echavarr\u00eda<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><i><span data-contrast=\"auto\">Elizabeth V\u00e1zquez Narv\u00e1ez<\/span><\/i><\/b><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><b><i><span data-contrast=\"auto\">19\/08\/2019, Xalapa, Ver.-<\/span><\/i><\/b> <span data-contrast=\"auto\">En la vejez, ante el declive de las capacidades f\u00edsicas y cognitivas, el riesgo de sufrir una ca\u00edda se incrementa de manera <\/span><span data-contrast=\"auto\">importante<\/span><span data-contrast=\"auto\">. <\/span><span data-contrast=\"auto\">A<\/span><span data-contrast=\"auto\"> nivel mundial alrededor de un tercio de las personas con 65 a\u00f1os o m\u00e1s sufren de una a tres ca\u00eddas al a\u00f1o, resu<\/span><span data-contrast=\"auto\">l<\/span><span data-contrast=\"auto\">tando de ello que una de cada 40 ingrese a un hospital.<\/span> <span data-contrast=\"auto\">No obstante, es posible <\/span><span data-contrast=\"auto\">tomar <\/span><span data-contrast=\"auto\">medidas preventivas para evitarlo o por lo menos disminuir su incidencia.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Al respecto, Adriana Echavarr\u00eda Gonz\u00e1lez, fisioterapeuta de la Escuela Nacional de Estudios Superiores de la <\/span><span data-contrast=\"auto\">Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (<\/span><span data-contrast=\"auto\">UNAM<\/span><span data-contrast=\"auto\">)<\/span><span data-contrast=\"auto\">, Unidad Le\u00f3n<\/span><span data-contrast=\"auto\">, <\/span><span data-contrast=\"auto\">se\u00f1al\u00f3 <\/span><span data-contrast=\"auto\">que <\/span><span data-contrast=\"auto\">la disminuci\u00f3n de la agudeza visual, la lentitud de los reflejos y las alteraciones de la marcha y el equilibro son algunas de las causas m\u00e1s frecuentemente asociadas a las ca\u00eddas<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:708}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">\u201c<\/span><span data-contrast=\"auto\">D<\/span><span data-contrast=\"auto\">ado que <\/span><span data-contrast=\"auto\">la mayor\u00eda de estas condiciones se ven favorecidas <\/span><span data-contrast=\"auto\">por el sedentarismo, es de vital importancia <\/span><span data-contrast=\"auto\">contrarrestarlas con la pr\u00e1ctica r<\/span><span data-contrast=\"auto\">egular <\/span><span data-contrast=\"auto\">de <\/span><span data-contrast=\"auto\">actividad f\u00edsica moderada,<\/span><span data-contrast=\"auto\"> de bajo impacto<\/span><span data-contrast=\"auto\">, pero <\/span><span data-contrast=\"auto\">que incluya ejercicios <\/span><span data-contrast=\"auto\">que ayuden <\/span><span data-contrast=\"auto\">a mejorar la postura y <\/span><span data-contrast=\"auto\">la<\/span> <span data-contrast=\"auto\">adquisici\u00f3n de<\/span><span data-contrast=\"auto\"> fuerza muscular <\/span><span data-contrast=\"auto\">y<\/span> <span data-contrast=\"auto\">flexibilidad, por supuesto todo esto precedido por un examen m\u00e9dico general\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:708}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Invitada por el Centro de Investigaciones Cerebrales <\/span><span data-contrast=\"auto\">(<\/span><i><span data-contrast=\"auto\">Cice<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">) de la Universidad Veracruzana (UV) <\/span><span data-contrast=\"auto\">y la Academia de Investigaci\u00f3n en Biolog\u00eda<\/span><span data-contrast=\"auto\"> de la Reproducci\u00f3n (AIBIR) de la UNAM para ofrecer un curso<\/span><span data-contrast=\"auto\"> te\u00f3rico y pr\u00e1ctico <\/span><span data-contrast=\"auto\">sobre prevenci\u00f3n de ca\u00eddas en el adulto mayor, Echavarr\u00eda Gonz\u00e1lez <\/span><span data-contrast=\"auto\">hizo una demostraci\u00f3n de algunos <\/span><span data-contrast=\"auto\">ejercicios <\/span><span data-contrast=\"auto\">para tonificar el cuerpo, mejorar los reflejos, la coordinaci\u00f3n, el equilibrio e incluso la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:708}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Asimismo,<\/span><span data-contrast=\"auto\"> recomend\u00f3 pr\u00e1cticas<\/span><span data-contrast=\"auto\"> como el <\/span><span data-contrast=\"auto\">tai<\/span> <span data-contrast=\"auto\">chi<\/span><span data-contrast=\"auto\"> (arte marcial chino)<\/span><span data-contrast=\"auto\">, caminatas ligeras y otras actividades dirigidas espec\u00edficamente a adultos mayores <\/span><span data-contrast=\"auto\">que<\/span><span data-contrast=\"auto\"> ayuden a<\/span><span data-contrast=\"auto\"> su<\/span><span data-contrast=\"auto\"> desenvolvimiento f\u00edsi<\/span><span data-contrast=\"auto\">co y emocional.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:708}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Advirti\u00f3 que la permanencia prolongada en el suelo tras una ca\u00edda podr\u00eda ser un factor asociado a un mal pron\u00f3stico en la recuperaci\u00f3n, por lo que hizo especial \u00e9nfasis en la importancia de <\/span><span data-contrast=\"auto\">aprender <\/span><span data-contrast=\"auto\">t\u00e9cnicas par<\/span><span data-contrast=\"auto\">a levantarse por s\u00ed mismo de manera correcta<\/span><span data-contrast=\"auto\">, en caso de que no haya nadie que los auxilie de manera inmediata<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:708}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_71813\" style=\"width: 598px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-71813\" class=\"size-full wp-image-71813\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-2.jpg\" alt=\"\" width=\"588\" height=\"722\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-2.jpg 588w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2019\/08\/190819-Caidas-2-244x300.jpg 244w\" sizes=\"auto, (max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-71813\" class=\"wp-caption-text\">Sesi\u00f3n pr\u00e1ctica del curso sobre prevenci\u00f3n de ca\u00eddas<\/p><\/div>\n<p><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">C<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"auto\">ambios <\/span><\/b><b><span data-contrast=\"auto\">en el hogar <\/span><\/b><b><span data-contrast=\"auto\">podr\u00edan reducir el riesgo<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"auto\"> de ca\u00eddas<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La especialista tambi\u00e9n hizo referencia a los factores ambientales que <\/span><span data-contrast=\"auto\">favorecen<\/span><span data-contrast=\"auto\"> las ca\u00eddas <\/span><span data-contrast=\"auto\">en los adultos mayores y q<\/span><span data-contrast=\"auto\">ue deben evitarse en lo posible<\/span><span data-contrast=\"auto\"> tales como: iluminaci\u00f3n inadecuada, muebles demasiado altos, suelos irregulares, muy pulidos o con desnivel, cables sueltos, objetos<\/span><span data-contrast=\"auto\"> que obstaculicen el paso, <\/span><span data-contrast=\"auto\">entre otros<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Finalmente <\/span><span data-contrast=\"auto\">recomend\u00f3 <\/span><span data-contrast=\"auto\">inst<\/span><span data-contrast=\"auto\">a<\/span><span data-contrast=\"auto\">lar barras <\/span><span data-contrast=\"auto\">y\/<\/span><span data-contrast=\"auto\">o pasamanos en ba\u00f1o<\/span><span data-contrast=\"auto\">s<\/span><span data-contrast=\"auto\"> y escaleras<\/span><span data-contrast=\"auto\">, usar ropa c\u00f3moda<\/span><span data-contrast=\"auto\"> y<\/span><span data-contrast=\"auto\"> zapatos suaves pero firmes<\/span><span data-contrast=\"auto\"> (<\/span><span data-contrast=\"auto\">con soporte en el tobillo<\/span><span data-contrast=\"auto\">)<\/span><span data-contrast=\"auto\">, utilizar <\/span><span data-contrast=\"auto\">adec<\/span><span data-contrast=\"auto\">u<\/span><span data-contrast=\"auto\">adam<\/span><span data-contrast=\"auto\">e<\/span><span data-contrast=\"auto\">nte <\/span><span data-contrast=\"auto\">ayudas <\/span><span data-contrast=\"auto\">t\u00e9cnicas<\/span><span data-contrast=\"auto\"> como el <\/span><span data-contrast=\"auto\">bast\u00f3n<\/span><span data-contrast=\"auto\">, <\/span><span data-contrast=\"auto\">la <\/span><span data-contrast=\"auto\">andadera<\/span><span data-contrast=\"auto\"> y los<\/span><span data-contrast=\"auto\"> lentes<\/span><span data-contrast=\"auto\">, usar <\/span><span data-contrast=\"auto\">antiderrapante<\/span><span data-contrast=\"auto\"> debajo de las alfombras y en la ducha<\/span><span data-contrast=\"auto\">, adem\u00e1s de <\/span><span data-contrast=\"auto\">cuidar la disposici\u00f3n de los muebles, adornos y plantas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335559731&quot;:708}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adriana Echavarr\u00eda Gonz\u00e1lez, fisioterapeuta de la Escuela Nacional de Estudios Superiores de la UNAM, Unidad Le\u00f3n, imparti\u00f3 un curso te\u00f3rico y pr\u00e1ctico en el Centro de Investigaciones Cerebrales de la 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