{"id":112635,"date":"2022-03-29T20:20:05","date_gmt":"2022-03-30T02:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/?p=112635"},"modified":"2022-03-30T11:26:29","modified_gmt":"2022-03-30T17:26:29","slug":"ansiedad-sueno-y-alimentacion-temas-de-reflexion-en-la-semana-mundial-del-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/ciencia\/ansiedad-sueno-y-alimentacion-temas-de-reflexion-en-la-semana-mundial-del-cerebro\/","title":{"rendered":"Ansiedad, sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n, temas de reflexi\u00f3n en la Semana Mundial del Cerebro"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><em>\u201cLo que la pandemia nos dej\u00f3. Acciones de autocuidado para enfrentar la nueva normalidad\u201d, conversatorio organizado por el <\/em>Iice<em> de la UV<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_112650\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-112650\" class=\"size-full wp-image-112650\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2022\/03\/25032022-KARINA-Acciones-de-autocuidado-1-100k.jpg\" alt=\"Reyes Haro, Deissy Herrera, Consuelo Morgado y Reyes Haro\" width=\"722\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2022\/03\/25032022-KARINA-Acciones-de-autocuidado-1-100k.jpg 722w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2022\/03\/25032022-KARINA-Acciones-de-autocuidado-1-100k-300x184.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><p id=\"caption-attachment-112650\" class=\"wp-caption-text\">Participantes en <em>conversatorio organizado por el <\/em>Iice<em> de la UV<\/em><\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em>Karina de la Paz Reyes D\u00edaz<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Fotos: Omar Portilla Palacios<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>29\/03\/2022, Xalapa, Ver.- <\/em><\/strong>La ansiedad e importancia de la respiraci\u00f3n, c\u00f3mo lograr una higiene del sue\u00f1o y las consecuencias de no tenerla, as\u00ed como la pandemia que hemos descuidado, la de la obesidad, fueron los temas analizados en el \u00faltimo conversatorio de la Semana Mundial del Cerebro, organizada por del <a href=\"https:\/\/www.uv.mx\/iice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto de Investigaciones Cerebrales<\/a> (<em>Iice<\/em>) de la Universidad Veracruzana (UV).<\/p>\n<p>Se desarroll\u00f3 el 25 de marzo en modalidad h\u00edbrida, con sede presencial en el Auditorio \u201cAlfonso Medell\u00edn Zenil\u201d del Museo de Antropolog\u00eda de Xalapa (MAX), tambi\u00e9n de esta casa de estudios.<\/p>\n<p>Bajo el t\u00edtulo \u201cLo que la pandemia nos dej\u00f3. Acciones de autocuidado para enfrentar la nueva normalidad\u201d, participaron las cient\u00edficas: Consuelo Morgado Valle y Deissy Herrera Covarrubias, del <em>Iice<\/em>, y el cient\u00edfico Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano Integral del Sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Consuelo Morgado hizo un minucioso an\u00e1lisis de la ansiedad y c\u00f3mo su prevalencia aument\u00f3 hasta en 25 por ciento en todo el mundo debido a la pandemia por la COVID-19, de acuerdo con cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n<p>Explic\u00f3 qu\u00e9 es la ansiedad, c\u00f3mo la experimenta el ser humano y la relevancia que adquiere el manejo y generaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n en estos casos.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n es importante para el ser humano a grado tal que ha sido valorada por sociedades que datan de hace miles de a\u00f1os, antes de Cristo, dados sus \u201cmaravillosos\u201d beneficios.<\/p>\n<p>De ah\u00ed que a la fecha t\u00e9cnicas ancestrales de respiraci\u00f3n \u2013de culturas como la hind\u00fa y la china\u2013 han sido retomadas por corrientes de psicoterapia, tal es el caso de terapia cognitiva conductual (TCC), TCC basada en <em>mindfulness<\/em> y la Gestalt.<\/p>\n<p>\u201cRespiren conscientemente, pero tambi\u00e9n hay otras medidas de autocuidado y que son ampliamente recomendadas: el aspecto personal, higiene del sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n saludable. Todas estas conductas que parecen normales son formas de autocuidado y hay que estar muy conscientes de ellas.\u201d<\/p>\n<p>Otros autocuidados emocionales que la cient\u00edfica plante\u00f3 fueron en cuanto a la informaci\u00f3n, im\u00e1genes, contenidos y m\u00fasica que se consulta; aceptar y expresar las emociones; aprender a manejar el conflicto, y aumentar la resiliencia.<\/p>\n<p><strong>Nos reciclamos cada noche<br \/>\n<\/strong>Reyes Haro Valencia tambi\u00e9n dio una detallada explicaci\u00f3n sobre los trastornos y la higiene del sue\u00f1o. Hizo hincapi\u00e9 en que pese a saber que deben dormir ocho horas, \u201csomos una sociedad cr\u00f3nicamente privada de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<p>Debe tenerse presente, tambi\u00e9n, que el sue\u00f1o sirve para: conservaci\u00f3n y ahorro de energ\u00eda, restauraci\u00f3n de sistemas neuronales, consolidaci\u00f3n de los recuerdos diarios, marcapasos de varios ritmos hormonales, reforzamiento del sistema inmune, funcionamiento adecuado de las capacidades cognitivas y equilibrio emocional.<\/p>\n<p>Contrario a lo que muchas personas piensan, so\u00f1ar es un buen indicador; mientras roncar, no, advirti\u00f3. \u201cEl ronquido es una alteraci\u00f3n respiratoria que en la medida en que avanza se vuelve muy peligrosa para el cuerpo y la pandemia ha dejado m\u00e1s casos de roncadores\u201d.<\/p>\n<p>La estructura del dormir consiste en cuatro estados, desde que se duerme hasta que se sue\u00f1a: dos son ligeros y con frecuencia enga\u00f1an a las personas con insomnio creyendo que est\u00e1n semidespiertas o dormitando; as\u00ed como dos profundas que concluyen con un sue\u00f1o.<\/p>\n<div id=\"attachment_112651\" style=\"width: 732px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-112651\" class=\"size-full wp-image-112651\" src=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2022\/03\/25032022-KARINA-Acciones-de-autocuidado-2-100k.jpg\" alt=\"El evento se desarroll\u00f3 en el auditorio del MAX\" width=\"722\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2022\/03\/25032022-KARINA-Acciones-de-autocuidado-2-100k.jpg 722w, https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/files\/2022\/03\/25032022-KARINA-Acciones-de-autocuidado-2-100k-300x190.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 722px) 100vw, 722px\" \/><p id=\"caption-attachment-112651\" class=\"wp-caption-text\">El evento se desarroll\u00f3 en el auditorio del MAX<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cEs important\u00edsimo so\u00f1ar, los adultos cumplimos un ciclo de sue\u00f1o 90 minutos; entonces, reinicia otro ciclo de cuatro etapas. Nos estamos reciclando continuamente. Nunca esperen un sue\u00f1o continuo. El sue\u00f1o est\u00e1 interrumpido cada hora y media, de manera natural hasta cinco veces.\u201d<\/p>\n<p>Si se tiene en consideraci\u00f3n que cada noche de sue\u00f1o significa una suerte de recicle, es necesario dormir el tiempo \u00f3ptimo y lograr una buena calidad de \u00e9ste para que el cuerpo y el cerebro se restauren adecuadamente, pero la realidad dista mucho.<\/p>\n<p>Asimismo, es necesario tener presente que no so\u00f1ar es un indicador de que \u201calgo anda mal\u201d, insisti\u00f3.<\/p>\n<p>\u201cQuienes presumen que duermen cuatro o cinco horas y con eso la hacen, est\u00e1n acelerando el proceso natural de envejecimiento, de deterioro f\u00edsico y de deterioro cognitivo, simplemente por dormir menos o por no tratarse un trastorno de sue\u00f1o.\u201d<\/p>\n<p>Entre las medidas que plante\u00f3 para lograr una higiene del sue\u00f1o est\u00e1n: establecer un horario y rutina; identificar la manera en que m\u00e1s guste dormir y sentir la respiraci\u00f3n; retirar relojes de la rec\u00e1mara; en caso de vivir en zona ruidosa o iluminada, usar tapones auditivos y antifaz oscuro, para reducir la percepci\u00f3n de est\u00edmulos; revisar las condiciones de la habitaci\u00f3n, al ser el espacio donde m\u00e1s tiempo se pasa en la vida.<\/p>\n<p><strong>La otra pandemia<br \/>\n<\/strong>Deissy Herrera Covarrubias habl\u00f3 de la pandemia que hemos olvidado: la obesidad. Hasta 2016, el 39 por ciento de la poblaci\u00f3n en el mundo ten\u00edan sobrepeso u obesidad, dijo. \u201cCinco a\u00f1os despu\u00e9s, probablemente ya estemos arriba del 40 por ciento de la poblaci\u00f3n, aunado a la pandemia\u201d.<\/p>\n<p>Si bien hay antecedentes hist\u00f3ricos de ella, es en estos tiempos que ha proliferado, y aunque son muchas las causas, la principal es el consumo de alimentos de comida r\u00e1pida, con alto valor cal\u00f3rico y pobre valor nutrimental.<\/p>\n<p>Aunado a ello, est\u00e1 la relaci\u00f3n que hay entre COVID-19 y las personas con obesidad o sobrepeso, en t\u00e9rminos de factor de riesgo; tambi\u00e9n lo es para otras enfermedades, como el c\u00e1ncer, remarc\u00f3 la cient\u00edfica.<\/p>\n<p>Tras mostrar estudios sobre c\u00f3mo la pandemia por la COVID-19 ha producido cambios socioculturales, destac\u00f3 la importancia de cambiar los h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n<p>\u201cLa obesidad no es un s\u00edntoma aislado ni un factor de riesgo aislado, sino un problema, es una pandemia que no debemos olvidar\u201d, insisti\u00f3.<\/p>\n<p>Por ello, cerr\u00f3 su presentaci\u00f3n con la frase: \u201cCuando se trata de metabolismo, el exceso siempre es malo\u201d.<\/p>\n<p>El conversatorio fue moderado por la cient\u00edfica Rebeca Toledo C\u00e1rdenas, coordinadora de la Semana Mundial del Cerebro del <em>Iice<\/em>. Para verlo, consulte: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/TeleUV\/\">https:\/\/www.facebook.com\/TeleUV\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Participaron las cient\u00edficas: Consuelo Morgado Valle y Deissy Herrera Covarrubias, del <em>Iice<\/em>, y el cient\u00edfico Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano Integral del Sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":1775,"featured_media":112650,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[1776,813,1714,1713,4015,394,6462,6932,1715,5429],"class_list":["post-112635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","tag-ansiedad","tag-conversatorio","tag-iice","tag-instituto-de-investigaciones-cerebrales","tag-karina-de-la-paz-reyes-diaz","tag-obesidad","tag-omar-portilla-palacios","tag-respiracion","tag-semana-mundial-del-cerebro","tag-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1775"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112660,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112635\/revisions\/112660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}