{"id":8350,"date":"2020-05-11T22:21:14","date_gmt":"2020-05-12T03:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/?p=8350"},"modified":"2021-02-05T12:40:53","modified_gmt":"2021-02-05T18:40:53","slug":"informacion-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/general\/informacion-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Informaci\u00f3n que debes saber"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las habilidades para la vida?\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0MARIA GUADALUPE \u00c1VILA ROSAS<\/span><\/p>\n

Son herramientas que permiten desa\u00adrrollar actitudes en ni\u00f1as, ni\u00f1os y ado\u00adlescentes para disfrutar la vida y lograr un desarrollo f\u00edsico y mental saludable.<\/p>\n

Adem\u00e1s, estas habilidades tienen mu\u00adcho que aportar en la promoci\u00f3n de la salud, la prevenci\u00f3n de problemas y la comunicaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Las habilidades para la vida son aptitudes que permiten manejar en forma eficaz los problemas, exigencias y retos de la rutina diaria. A trav\u00e9s de estos aprendizajes transformamos nuestros conocimientos, actitudes y\u00a0 valores en competencias para conocer qu\u00e9 hacer y de qu\u00e9 forma hacerlo.<\/p>\n

El Dr. Gilbert Botvin: Exponente y creador del desarrollo de habilidades para la vida, se basaba en que los j\u00f3venes con su grupo de pares, pod\u00edan optar libremente por lo que desearan y no simplemente dejarse llevar por los impulsos de la inexperiencia y la presi\u00f3n social.<\/p>\n

Para que me sirven:<\/p>\n

Para acrecentar el desarrollo humano, que permita<\/li>\n<\/ul>\n

a las personas alcanzar \u00a0\u00a0\u00a0una vida saludable.<\/p>\n

Adquirir conocimientos<\/li>\n
Aprender destrezas<\/li>\n
Fortalecer los factores protectores<\/li>\n

Contar con recursos para disfrutar una vida con calidad<\/li>\n<\/ul>\n

Las habilidades para vivir son numerosas, sin embargo, las que con mayor \u00e9nfasis se asocian con la adquisici\u00f3n de conductas saludables resistentes al uso de las drogas son:<\/p>\n

-Capacidad para tomar decisiones<\/p>\n

-Habilidad para resolver problemas<\/p>\n

-Habilidad para comunicarse efectivamente<\/p>\n

-Capacidad para pensar en forma cr\u00edtica y creativa<\/p>\n

-Habilidad para establecer mantener\u00a0 y relaciones interpersonales<\/p>\n

-Capacidad para manejar emociones propias<\/p>\n

-Habilidad para manejar tensi\u00f3n o estr\u00e9s<\/p>\n

-Capacidad para establecer empat\u00eda<\/p>\n

-Conocimiento de s\u00ed mismo<\/p>\n

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\n
\u00bfPor qu\u00e9 son importantes en los adolescentes y j\u00f3venes?<\/p>\n
Porque los ayuda a tener un pensa\u00admiento saludable y buena comunica\u00adci\u00f3n, a tomar decisiones positivas y a saber c\u00f3mo solucionar problemas; tam\u00adbi\u00e9n a prevenir conductas negativas o de alto riesgo, como el uso de tabaco, alcohol u otras drogas, sexo inseguro y actos de violencia, entre otros.<\/p>\n
Porque con el desarrollo de estas ha\u00adbilidades logran un buen crecimiento f\u00edsico, emocional e intelectual, y dis\u00adfrutan una vida personal, familiar y social plena.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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\n
\u00bfCu\u00e1les son las habilidades para la vida?<\/p>\n
Se dividen en tres grandes grupos:<\/p>\n
Sociales: son las que permiten relacionarse con los dem\u00e1s y tener una conversaci\u00f3n constructiva y agradable con la familia, los amigos, los compa\u00f1eros de escuela, los conocidos.<\/p>\n
De pensamiento: ayudan a identificar diferentes soluciones ante un proble\u00adma y decidir cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n
Manejo de emociones: permiten controlar las emociones, ayudan a re\u00adlajarse y calmarse ante un problema, de manera que se pueda pensar y re\u00adsolver la situaci\u00f3n sin estr\u00e9s ni enojo.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 habilidades se contem\u00adplan dentro de los grandes grupos?<\/p>\n
Habilidades sociales:<\/p>\n
\u2022 Comunicaci\u00f3n<\/p>\n
\u2022 Asertividad<\/p>\n
\u2022 Cooperaci\u00f3n y trabajo en equipo<\/p>\n
\u2022 Empat\u00eda<\/p>\n
Habilidades de pensamiento:<\/p>\n
\u2022 Soluci\u00f3n de problemas<\/p>\n
\u2022 Pensamiento creativo<\/p>\n
\u2022 Pensamiento cr\u00edtico<\/p>\n
Habilidades para el manejo de emociones:<\/p>\n
\u2022 Manejo de estr\u00e9s<\/p>\n
\u2022 Autoestima<\/p>\n
\u2022 Control de emociones<\/p>\n
HABILIDADES SOCIALES<\/em><\/strong><\/p>\n
Son las que permiten relacionarse con los dem\u00e1s y tener una conversaci\u00f3n constructiva y agradable con la familia, los amigos, los compa\u00f1eros de escuela, los conocidos.<\/p>\n\n\n\n
\n
La comunicacion<\/strong><\/p>\n
La comunicaci\u00f3n es fundamental para tener calidad de vida, permite intercambiar ideas, emociones o solucionar problemas.<\/p>\n
Cuando una persona no cuenta con habilidades de comunicaci\u00f3n puede sentirse aislada, frustrada o poco valiosa y tiene menos probabilidades de recibir ayuda o integrarse alg\u00fan grupo. Es muy importante que los adolescentes logren comunicarse de manera efectiva con sus iguales pero tambi\u00e9n con los adultos.<\/p>\n
En otras palabras la comunicaci\u00f3n es la habilidad de expresar de forma clara, amable y respetuosa las ideas y sentimientos o defender nuestros derechos sin herir o perjudicar a las dem\u00e1s personas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
Para que la comunicaci\u00f3n sea eficaz se requieren de tres elementos:<\/u><\/p>\n
Observar, hablar y escuchar.<\/p>\n
Escuchar:\u00a0<\/strong>Saber escuchar es lo m\u00e1s importante en una pl\u00e1tica, pero tambi\u00e9n puede ser lo m\u00e1s dif\u00edcil de hacer. Se dice que se est\u00e1 escuchando, pero al mismo tiempo se oye la radio, se ve televisi\u00f3n o se voltea para otra parte sin poner atenci\u00f3n a la persona que est\u00e1 hablando.<\/p>\n
Cuando alguien se acerca a comentar una situaci\u00f3n que le afecta, nos corresponde es\u00adcuchar, no aconsejar; cuando nosotros somos quienes tenemos el problema y queremos comentarlo, debemos expresarlo sin atacar o culpar, utilizando mensajes como \u201ccuando sucede\u2026 yo me siento\u2026\u201d<\/p>\n
Para escuchar a los dem\u00e1s debemos:<\/p>\n
\n
Prestar atenci\u00f3n: si de verdad se quiere escuchar a alguien es importante concentrarse en lo que el otro est\u00e1 diciendo e interrumpir lo que se estaba haciendo.<\/li>\n
Mirar a los ojos a quien habla.<\/li>\n
Identificar los sentimientos que la persona est\u00e1 expresando al hablar, por ejemplo: enojo, tristeza, ansiedad, etc\u00e9tera.<\/li>\n
No interrumpir a la otra persona hasta que termine su idea, ni estar pensando en qu\u00e9 se le va a responder.<\/li>\n
Ponerse en el lugar de la otra persona, ver las cosas desde su punto de vista para comprenderlo.<\/li>\n
No juzgar nunca, s\u00f3lo se debe analizar la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
Observar:<\/strong> aparte de lo que expresamos con las palabras, nuestro cuerpo tambi\u00e9n habla en todo momento; da mensajes siempre. Si estamos contentos, tristes, aburridos o de malas, estos estados de \u00e1nimo son vistos por los dem\u00e1s.<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>Una mirada dice m\u00e1s que mil palabras. Mirar directamente a los ojos de quien nos habla demuestra que tenemos inter\u00e9s y atenci\u00f3n por lo que nos est\u00e1 diciendo; pero mantener una mirada directa y fija durante mucho tiempo puede ser agresivo, as\u00ed que ve a los ojos, pero no incomodes con tu mirada.<\/p>\n
\n
Tu cuerpo habla. Abrir los brazos demuestra que est\u00e1s abierto a recibir al otro con alegr\u00eda. Cuando cruzamos los brazos o las piernas, se puede interpretar como que estamos aburridos o no queremos hablar con nadie. Pon atenci\u00f3n a cada movimiento del cuerpo, as\u00ed aprender\u00e1s a conocerte y a conocer a los dem\u00e1s.<\/li>\n
Los movimientos de tu cabeza. Cuando decimos que s\u00ed con la cabeza quiere decir que entendemos y estamos de acuerdo; con un ligero movimiento de cabeza hacia adelante le diremos a qui\u00e9n escuchamos que nos interesa lo que est\u00e1 diciendo.<\/li>\n
\u00a1Hablas con las manos! \u00bfHas escuchado esta frase? Existen personas que cuando hablan mueven mucho las manos; es una manera de expresarse y tambi\u00e9n de comu\u00adnicar muchas cosas. Por ejemplo: juguetear con objetos indica nerviosismo, golpear el pie en el suelo puede expresar impaciencia, o un apret\u00f3n de manos puede transmitir seguridad, gusto, sinceridad y honestidad.<\/li>\n<\/ul>\n
Hablar:<\/strong> expresarnos con la palabra nos permite compartir nuestros sentimientos, dudas y temores, as\u00ed como opinar y participar; por eso debemos ser cuidadosos al hablar para que todos nos entiendan y podamos tener buenas relaciones.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n
Hablar con el cuerpo: sonre\u00edr, mirar a los ojos, tomar la mano o el hombro, dar un abrazo, tener un tono de voz c\u00e1lido y suave nos ayuda a comenzar una pl\u00e1tica.<\/p>\n
\n
Utilizar frases que inicien la comunicaci\u00f3n, por ejemplo: \u201cte escucho\u201d, \u201ccu\u00e9ntame m\u00e1s\u201d, \u201cquieres decirme algo\u201d.<\/li>\n
Usar palabras claras, precisas, frases cortas y comentar s\u00f3lo lo relacionado con el tema.<\/li>\n
Ser concreto y directo. Si se dice exactamente lo que se quiere, el otro no tendr\u00e1 que adivinar y no habr\u00e1 malos entendidos.<\/li>\n
Evitar el uso de palabras que hieran, que sean ofensivas o que cierren la comunica\u00adci\u00f3n; como por ejemplo, dar consejos o soluciones.<\/li>\n
Hacer preguntas siempre que se tengan dudas.<\/li>\n
Repetir lo que se escucha, pero con palabras propias; por ejemplo: \u201ca ver si te entend\u00ed, lo que dijiste fue que\u2026\u201d<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>Errores en la comunicaci\u00f3n<\/strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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ERRORES<\/p>\n<\/td>\n
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COMO EVITARLOS<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Generalizar \u201cT\u00fa siempre\u201d, \u201cTu nunca\u201d<\/td>\n Habla de cosas concretas. \u201cNo es necesario que levantemos la voz\u201d<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Criticar y calificar negativamente a la persona: \u201cEres un\u2026malagradecido\u201d<\/td>\n Critica conductas, no personas.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Gritar<\/td>\n Detente y respira.<\/td>\n<\/tr>\n
Maltratar: Culpar, insultar, avergonzar, reprochar, ridiculizar, exagerar, ser ir\u00f3nico.<\/td>\n Antes de hablar \u201cescucha\u201d en tu interior lo que le vas a decir a la persona: \u00bfle vas a echar la culpa?, \u00bfquieres avergonzarlo? Ev\u00edtalo. De lo contrario \u00e9l no escuchara, aunque tengas la raz\u00f3n. Busca otras palabras.<\/td>\n<\/tr>\n
Pensar en otra cosa mientras la otra persona habla.<\/td>\n Piensa en lo que dice tu acompa\u00f1ante; imagina que solo est\u00e1s t\u00fa y la persona; si es necesario inv\u00edtalo a que apague la televisi\u00f3n o el celular, evita pensar en la respuesta que va a dar. Deja el resto de sus problemas a un lado.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/strong><\/p>\n
FRASES:\u00a0 <\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong>\u201cLa forma en que nos comunicamos con otros y con nosotros mismos, determina la calidad de nuestras vidas\u201d<\/em>.-Anthony Robbins.<\/p>\n
\u201cHay tres cosas que nunca vuelven atr\u00e1s: la palabra pronunciada, la flecha lanzada y la oportunidad perdida\u201d<\/em>. Proverbio Chino.\u00a0<\/strong><\/p>\n
BIBLIOGRAFIA:<\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong>Comisi\u00f3n Nacional contra las Adicciones (). Hablemos sobre el alcohol, tabaco y otras drogas. Gu\u00eda preventiva para padres y maestros. Consultado en: http:\/\/www.conadic.salud.gob.mx\/Guia_Preventivas\/Hablemos.pdf<\/a><\/p>\n
D\u00edaz-Barriga, L. et al. (2006). Habilidades para la vida. Gu\u00eda para educar con valores. M\u00e9xico: Centros de Integraci\u00f3n Juvenil, A.C.<\/p>\n
Madrigal, E. y Sayago L. (1999). Manual de capacitaci\u00f3n para docentes. Habilidades para la vida: Prevenci\u00f3n del consumo de Tabaco, Alcohol u otras Drogas. Caracas – Venezuela: Exlibris.<\/p>\n
Secretaria de Salud (). Habilidades para la Vida. Gu\u00eda pr\u00e1ctica y sencilla para el Promotor Nueva Vida. Consultado en: http:\/\/www.codajic.org\/sites\/www.codajic.org\/files\/nvhabilidades_guiapractica.pdf\u00a0<\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
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Bienestar psicol\u00f3gico y actividad f\u00edsica\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/b>Hern\u00e1ndez<\/b><\/span> Aguilera Rosa Dianeth\u00a0 \u00a0 \u00a0<\/b><\/p>\n
Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n
La actual pandemia ha dejado de manifiesto que no estamos en las mejores condiciones de salud para hacer frente a un riesgo sanitario tan impactante. Datos del Gobierno de M\u00e9xico (2016) refieren que el 60% de los mexicanos padecen sobrepeso y casi una tercera parte sufre obesidad, enfermedad que adem\u00e1s de asocia con la diabetes y enfermedades cardiovasculares, trastornos \u00f3seos, musculares e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
La OMS (2018) rese\u00f1a que desde el 2004 la Asamblea Mundial de Salud adopt\u00f3 la \u00abEstrategia Mundial sobre R\u00e9gimen Alimentario, Actividad F\u00edsica y Salud\u00bb, donde se hacen recomendaciones para aumentar la actividad f\u00edsica en todo el mundo, resaltando los m\u00faltiples beneficios que esta tiene sobre la salud en general incluyendo la salud mental.<\/p>\n
A pesar de lo anterior no se ha dado mucha importancia a la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la salud mental. McAuley (1994) dice que el sedentarismo puede asociarse a enfermedades mentales y que el ejercicio f\u00edsico tiene una correlaci\u00f3n positiva con la autoestima, autoeficacia y bienestar psicol\u00f3gico y, una correlaci\u00f3n negativa con la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n
El bienestar psicol\u00f3gico es aquel estado psicol\u00f3gico de bienestar, es decir, es una sensaci\u00f3n subjetiva general de satisfacci\u00f3n con la vida y primordialmente con estados de \u00e1nimo estable y bajo nivel de ansiedad (S\u00e1nchez Ba\u00f1uelos, 1996). El ejercicio f\u00edsico y su pr\u00e1ctica apropiada est\u00e1 asociado con una reducci\u00f3n de las emociones estresantes, reducci\u00f3n de \u00edndices de estr\u00e9s como la tensi\u00f3n neuromuscular, la tasa cardiaca en reposo y algunas hormonas del estr\u00e9s. La actividad f\u00edsica produce la hormona de felicidad, es decir, produce endorfinas.<\/p>\n
Referencias:<\/p>\n
\n
Gobierno de M\u00e9xico. (2016). La obesidad en M\u00e9xico. Disponible en: https:\/\/www.gob.mx\/issste\/articulos\/la-obesidad-en-mexico<\/a>.<\/li>\n
McAuley, E. (1994). Physical activity and psychological outcomes. En C. Bouchard, R. J. Shephard & T. Stephens (Eds.). Physical activity, fitness, and health: International proceedings and consensus statement.<\/em>Human Kinetics Publishers.\u00a0https:\/\/doi.org\/10.1249\/00005768-199401000-00024<\/a><\/li>\n
(2018). Actividad f\u00edsica. Disponible en: https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity#:~:text=La%20OMS%20define%20la%20actividad,dom%C3%A9sticas%20y%20las%20actividades%20recreativas.<\/a><\/li>\n
S\u00e1nchez Ba\u00f1uelos, F. (1996). La actividad f\u00edsica orientada hacia la salud<\/em>. Madrid: Biblioteca Nueva.<\/li>\n<\/ul>\n
Frase motivacional<\/strong><\/p>\n
\n
El entusiasmo es todo, debe estar tenso y vibrar como la cuerda de una guitarra. Pel\u00e9 jugador de futbol.<\/li>\n
Los limites como los miedos, por lo general son solo ilusiones. Michael Jordan jugador de baloncesto.<\/li>\n
No cuentes las vueltas, haz que cuenten las vueltas. Fernanda Gonz\u00e1lez, nadadora mexicana.<\/li>\n
El bienestar abarca un cuerpo sano, una mente sana y un esp\u00edritu tranquilo. Disfruta del viaje mientras trabajas en tu bienestar. Laurette Gagnon Beaulie<\/li>\n
Amate lo suficiente como para vivir un estilo de vida saludable. Jules Robson.<\/li>\n
Suficiente sue\u00f1o, ejercicio, comida sana, amistad y tranquilidad son necesidades, no lujos. Mark Halperin<\/li>\n<\/ul>\n
Recomendaciones<\/strong><\/p>\n
Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica:<\/p>\n
1.\u00a0\u00a0\u00a0 Produce qu\u00edmicos de la felicidad: favorece la liberaci\u00f3n de\u00a0endorfinas<\/strong>, la hormona que da la sensaci\u00f3n de felicidad y euforia. Este puede\u00a0 aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n
2.\u00a0\u00a0\u00a0 Reduce el estr\u00e9s: puede producirse la norepirefrina<\/strong>\u00a0(noradrenalina) que est\u00e1 relacionada con la moderaci\u00f3n de la respuesta del cerebro al estr\u00e9s.<\/p>\n
3.\u00a0\u00a0\u00a0 Mejorar la autoestima: el ejercicio continuo mejorar\u00e1 la imagen de s\u00ed, independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio f\u00edsico puede elevar la\u00a0percepci\u00f3n positiva del atractivo<\/strong>\u00a0de uno mismo.<\/p>\n
4.\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora tus relaciones sociales: al mejorar la percepci\u00f3n de s\u00ed mismo y la salud emocional, se da un efecto similar en las relaciones sociales.<\/strong><\/p>\n
5.\u00a0\u00a0\u00a0 Alivia la ansiedad: las endorfinas pueden ayudar a reducir los s\u00edntomas que la\u00a0ansiedad<\/strong>\u00a0produce.<\/p>\n
6.\u00a0\u00a0\u00a0 Previene el deterioro cognitivo: Actividad f\u00edsica continua en edades de entre 25 a 45 a\u00f1os ayuda a aumentar las sustancias qu\u00edmicas del cerebro mismas que previenen la degeneraci\u00f3n de las neuronas del hipocampo, tambi\u00e9n se disminuye el riesgo de mortalidad y ello es un factor protector cardiovascular y de infarto cerebral.<\/p>\n
7.\u00a0\u00a0\u00a0 Mejora tu memoria: el ejercicio regular mejora la memoria y la habilidad de aprendizaje pues hay un incremento en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n
8.\u00a0\u00a0\u00a0 Aumenta tu capacidad cerebral: ejercitarse promueve que las conexiones neuronales se den m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n
9.\u00a0\u00a0\u00a0 Te ayuda a ser m\u00e1s productivo: la actividad f\u00edsica genera que las personas se mantengan activas, por lo tanto hay mayor productividad en la actividad que se desarrolle.<\/p>\n
Para que la actividad f\u00edsica tenga el efecto positivo debe:<\/p>\n
\n
Realizar actividad f\u00edsica recurrente.<\/li>\n
Frecuencia: m\u00ednimo de 4 sesiones por semana, alterno.<\/li>\n
Duraci\u00f3n de las sesiones de por lo menos 20 o 30 minutos<\/li>\n
Intensidad moderada o relativamente elevada hasta un 80% de frecuencia cardiaca m\u00e1xima.<\/li>\n
La duraci\u00f3n de los programas es con un m\u00ednimo de 8 semanas.<\/li>\n
Ejercicios de que impliquen grandes grupos musculares, por medio de movimientos r\u00edtmicos y continuos.<\/li>\n
Es muy importante que la persona disfrute de la actividad.<\/li>\n
Ser\u00e1 un pilar el que sea acompa\u00f1ado de actividades cotidianas (dom\u00e9sticas, traslados) para aumentar el gasto energ\u00e9tico.<\/li>\n
Programa personalizado a las caracter\u00edsticas f\u00edsicas y motivacionales de cada individuo.<\/li>\n
Una progresi\u00f3n adecuada, iniciando desde un nivel b\u00e1sico, acorde a su estado.<\/li>\n
Siempre pedir el apoyo de un profesional, esto permitir\u00e1 hacerlo de forma adecuada y evitar\u00e1 lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/strong>Videos<\/strong><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/OkWpEGfl31k<\/a><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/4gncBADVKkw<\/a><\/strong><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/UNf2xUKZRAM<\/a><\/strong><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/GJ0pwpUy0KM<\/a><\/strong><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/H-bPFURaF30<\/a><\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
Recomendaci\u00f3n de pel\u00edculas o corto sobre el tema<\/strong><\/p>\n
Pel\u00edcula:<\/p>\n
\n
Race: el triunfo del esp\u00edritu.<\/li>\n
Volando alto.<\/li>\n
Juego de honor.<\/li>\n
Duelo de titanes.<\/li>\n<\/ul>\n
Retos mentales (crucigrama, sopa de letras, test de 5 preguntas, etc.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
B<\/strong><\/td>\n I<\/strong><\/td>\n E<\/strong><\/td>\n N<\/strong><\/td>\n E<\/strong><\/td>\n S<\/strong><\/td>\n T<\/strong><\/td>\n A<\/strong><\/td>\n R<\/strong><\/td>\n J<\/strong><\/td>\n I<\/strong><\/td>\n K<\/strong><\/td>\n L<\/strong><\/td>\n P<\/strong><\/td>\n A<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
P<\/strong><\/td>\n J<\/strong><\/td>\n J<\/strong><\/td>\n E<\/strong><\/td>\n W<\/strong><\/td>\n K<\/strong><\/td>\n L<\/strong><\/td>\n \u00d1<\/strong><\/td>\n K<\/strong><\/td>\n F<\/strong><\/td>\n M<\/strong><\/td>\n O<\/strong><\/td>\n L<\/strong><\/td>\n A<\/strong><\/td>\n N<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
L<\/strong><\/td>\n I<\/strong><\/td>\n E<\/strong><\/td>\n P<\/strong><\/td>\n G<\/strong><\/td>\n D<\/strong><\/td>\n I<\/strong><\/td>\n S<\/strong><\/td>\n F<\/strong><\/td>\n R<\/strong><\/td>\n U<\/strong><\/td>\n T<\/strong><\/td>\n A<\/strong><\/td>\n R<\/strong><\/td>\n A<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
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\u00a0<\/strong>aer\u00f3bico, ejercicio, adherencia, anaer\u00f3bico, progresivo, disfrutar, m\u00fasculos, movimiento, bienestar, endorfina<\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
__________________________________________________________________________<\/span><\/p>\n
Violencia en el noviazgo\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 MANOELLA ALEGRIA DEL \u00c1NGEL<\/span><\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
\n
Introducci\u00f3n al tema en un texto breve<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
El noviazgo es una \u00e9poca para comenzar a vivir la experiencia del amor y de \u00edntima amistad, en la que debe haber delicadeza, respeto y principios que rijan la relaci\u00f3n (Armend\u00e1riz, 2002); si bien es cierto que no todas las relaciones son iguales sino que var\u00edan seg\u00fan intensidad, compromiso, emoci\u00f3n, sexualidad y g\u00e9nero (Arnaldo, 2001), existen j\u00f3venes parejas que se enfrentan a situaciones violentas que poco tienen que ver con lo que se espera de una relaci\u00f3n que se est\u00e1 iniciando (Barilari, 2009). Muchas veces, los j\u00f3venes carecen de la experiencia necesaria para valorizar adecuadamente lo que sucede (Gonz\u00e1lez-Ortega, Echebur\u00faa y Corral, 2008), debido a que, las manifestaciones de la violencia pueden presentarse de forma sutil o ser justificadas como una forma de cari\u00f1o o juego; de esta forma se naturaliza, constituyendo parte del repertorio habitual de la interacci\u00f3n en la pareja (Ibaceta, 2011) y situ\u00e1ndose gradualmente.<\/p>\n
En este sentido, se aborda la violencia en el noviazgo como todo acto, omisi\u00f3n, actitud o expresi\u00f3n que genere, o tenga el potencial de generar da\u00f1o emocional, f\u00edsico o sexual a la pareja afectiva con la que se comparte una relaci\u00f3n \u00edntima sin convivencia ni v\u00ednculo marital (Castro & Casique, 2010). El pron\u00f3stico para las parejas de novios que viven una relaci\u00f3n violenta no es nada favorable porque, una vez puesta en marcha, tiende a continuar e incluso a agravarse (Gonz\u00e1lez-Ortega, Echebur\u00faa y Corral, 2008).<\/p>\n
<\/p>\n
Referencias:<\/p>\n
Armend\u00e1riz, R. (2002). PNL: Ayudando a amar amando. <\/em>M\u00e9xico: Pax<\/p>\n
Arnaldo Ocadiz, O. (2001). Construcci\u00f3n y validaci\u00f3n de un instrumento de conflicto para parejas Mexicanas<\/em>. Tesis Licenciado en Psicolog\u00eda. Facultad de Psicolog\u00eda, Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico.<\/p>\n
Barilari, S. (2009). Hacia la prevenci\u00f3n de noviazgos violentos. <\/em>Recuperado el 08 de febrero de 2012, de sitio Web: http:\/\/www.ecapsocial.com.ar\/files\/Noviazgos_Violentos.pdf<\/a><\/p>\n
Castro, R. y Casique, I. (2010). Noviazgo y violencia en el noviazgo: definiciones, datos y controversias. En R. Castro y I. Casique, Violencia en el noviazgo entre los j\u00f3venes mexicanos <\/em>(p\u00e1gs. 17-28). Cuernavaca: UNAM, CRIM.<\/p>\n
Gonz\u00e1lez-Ortega, I., Echebur\u00faa, E. y Corral, P. (2008). Variables significativas en las relaciones violentas en parejas j\u00f3venes: una revisi\u00f3n. Psicolog\u00eda conductual, 16 <\/em>(2), 207-225.<\/p>\n
Ibaceta, F. (2011). Violencia en la pareja: \u00bfes posible la terapia conjunta? Terapia Psicol\u00f3gica, 29 <\/em>(1), 117-125.<\/p>\n
<\/p>\n
\n
Frase motivacional de acuerdo al tema<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
El amor verdadero a uno mismo y a los dem\u00e1s mueve el mundo. No dejes que se detengan.<\/p>\n
Ser libre no es solo deshacerse de las cadenas propias, sino vivir de una forma que mejore y respete la libertad de los dem\u00e1s<\/p>\n
De todos los hombres que haya en mi vida, ninguno ser\u00e1 m\u00e1s que yo. De todas las mujeres que haya en mi vida, ninguna ser\u00e1 m\u00e1s que yo.<\/p>\n
\u00a0<\/strong>No te rindas, por favor no cedas,<\/p>\n
Aunque el fr\u00edo queme,<\/p>\n
Aunque el miedo muerda,<\/p>\n
Aunque el sol se esconda,<\/p>\n
Y se calle el viento,<\/p>\n
A\u00fan hay fuego en tu alma,<\/p>\n
A\u00fan hay vida en tus sue\u00f1os.<\/p>\n
(Mario Benedetti)<\/p>\n
\u00a0<\/strong>No te quiero para m\u00ed, te quiero conmigo\u2026 es diferente.<\/p>\n
La violencia es el \u00faltimo recurso del incompetente (Isaac Asimov).<\/p>\n
Cuando intentas complacer a otros por encima e todos\u2026terminas por no complacer a la persona m\u00e1s importante\u2026T\u00fa mismo (Wayne Dyer).<\/p>\n
Seguir cuando crees que no puedes m\u00e1s, es lo que te hace diferente a los dem\u00e1s (Rocky Balboa).<\/p>\n
No permitas que nadie te haga sentir que no mereces las cosas buenas que suceden en tu vida (Paulo Coelho).<\/p>\n
Si el amor te inmoviliza, hay temor. El amor saludable empuja, sacude y conmueve: te transformas. Amar es ausencia de miedo (Walter Riso).<\/p>\n
El buen amor no implica pertenecer al otro, sino participar de su existencia (Walter Riso).<\/p>\n
\n
Recomendaciones, consejos o tips desde la perspectiva de la prevenci\u00f3n, en texto, no mayor a 5 renglones (t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, retos, etc.).<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Para favorecer las relaciones saludables:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\n
1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aceptar tu vida es enteramente responsabilidad tuya.<\/p>\n
2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Saber que no tienes que resolver la vida de la otra persona.<\/td>\n<\/tr>\n
3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aprende a escuchar.<\/td>\n<\/tr>\n
4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aprende a dialogar.<\/td>\n<\/tr>\n
5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aprende a consensuar.<\/td>\n<\/tr>\n
6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aprende a compartir.<\/td>\n<\/tr>\n
7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aprende a pedir (no demandes, ni exijas).<\/td>\n<\/tr>\n
8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dedica tiempo espec\u00edfico para tu pareja sin descuidar las dem\u00e1s \u00e1reas de tu vida.<\/td>\n<\/tr>\n
9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Utiliza los conflictos y las crisis para aprender.<\/td>\n<\/tr>\n
10.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Expresa abiertamente sentimientos y emociones.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
Para prevenir la violencia en el noviazgo<\/strong><\/p>\n
\n
Favorece el respeto mutuo: una vez que \u00e9ste se pierde ya no hay marcha atr\u00e1s.<\/li>\n
Comun\u00edcate abiertamente: expresa lo que te gusta y lo que no.<\/li>\n
Establece l\u00edmites: deja en claro las reglas de la relaci\u00f3n, es decir, lo permitido y no permitido.<\/li>\n
Pon en pr\u00e1ctica la asertividad u otras estrategias para el manejo de conflictos como la negociaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hago si hay violencia en mi relaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n
\n
Reconoce y acepta el problema.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
Plat\u00edcalo con quien m\u00e1s confianza tengas.<\/li>\n
Termina la relaci\u00f3n cuanto antes y salvaguarda tu vida.<\/li>\n
Busca ayuda profesional.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
\n
Video con recomendaciones, consejos o tips desde la perspectiva de la prevenci\u00f3n, no mayor a 1 min (t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, retos, etc.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
VIDEO 1: NEGOCIACI\u00d3N<\/p>\n
Hola, en esta c\u00e1psula, les hablar\u00e9 de la NEGOCIACION en cuatro pasos. En lugar de responder con conductas violentas emplea esta estrategia de la siguiente manera:<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
\n
1.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Identificar el problema <\/strong><\/p>\n
Un factor clave es no asumir que la pareja es el problema, debe haber otros motivos o tal vez factores externos que provocan el conflicto.<\/td>\n<\/tr>\n
\n
2.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Descubrir lo que t\u00fa y tu pareja quieren<\/strong><\/p>\n
Para ello requieren establecer un di\u00e1logo abierto, claro y directo.<\/td>\n<\/tr>\n
\n
3.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Crear y evaluar alternativas de soluci\u00f3n<\/strong><\/p>\n
Usen su creatividad; t\u00fa y tu pareja pueden generar una lluvia de ideas con varias alternativas. Enlisten una serie de ventajas y desventajas por cada alternativa de soluci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n
\n
4.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Tomar una decisi\u00f3n<\/strong><\/p>\n
Elijan aquella alternativa que tenga mayores ventajas para ambos. Si ambos se sienten c\u00f3modos con la soluci\u00f3n, p\u00f3nganla en marcha.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\u00a0<\/strong>Realizando estos sencillos pasos\u2026 COMIENZO POR MI.<\/strong><\/p>\n
\u00a05. <\/strong>Recomendaci\u00f3n de libro sobre el tema<\/strong><\/p>\n
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Amores Altamente Peligrosos de Walter Riso<\/strong>.\u00bfPor qu\u00e9 fallamos tanto en el amor? Creemos que el amor es infalible y olvidamos algo elemental para la supervivencia amorosa: no todas las propuestas afectivas son convenientes para nuestro bienestar. Este libro va dirigido a cualquier persona que quiera revisar su vida afectiva y hacer del amor una experiencia satisfactoria. No encontrar\u00e1s aqu\u00ed las mejores reglas para vivir con tal o cual estilo, m\u00e1s bien lograr\u00e1s establecer espacios de reflexi\u00f3n para comprender mejor tu relaci\u00f3n de pareja. Evita estos 10 estilos afectivos.<\/p>\n
\n
Me cans\u00e9 de ti de Walter Riso. <\/strong>\u00bfPor qu\u00e9 seguir con una relaci\u00f3n afectiva absurda, in\u00fatil o da\u00f1ina, si podemos reinventarnos en el amor? Este libro va dirigido a cualquier persona que no es feliz en su relaci\u00f3n de pareja y se siente aprisionada; especialmente a los enamorados que evitan, por diversas razones, hacerle frente a una experiencia afectiva t\u00f3xica y se consuelan con el autoenga\u00f1o. Un libro hecho para que el realismo se imponga y dejemos de sufrir in\u00fatilmente.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Recomendaci\u00f3n de pel\u00edculas o corto sobre el tema<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
Peliculas:<\/strong><\/p>\n
No est\u00e1s sola, Sara: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=h6_Il86NCPc<\/a><\/p>\n
Malas compa\u00f1\u00edas\/Reviviendo a Ofelia: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mMssydVxJpM<\/a><\/p>\n
\u00a0<\/strong>Cortos:<\/strong><\/p>\n
Diez formas de violencia de g\u00e9nero digital: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ub9rWnmiq_g<\/a><\/p>\n
Sunshine – Don’t Confuse Love & Abuse: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1L6HB97lbrQ<\/a><\/p>\n
<\/p>\n
\n
Retos mentales (crucigrama, sopa de letras, test de 5 preguntas, etc) <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Este puede servir para una din\u00e1mica interactiva, donde se puedan poner a discusi\u00f3n en las redes sociales y que den su opini\u00f3n respecto a cada mito, o bien, hacer uno o m\u00e1s videos contestando esos mitos.<\/p>\n
CHECKLIST<\/strong><\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunas se\u00f1ales de advertencia en los noviazgos a tener en cuenta:<\/p>\n
\n
Celos o inseguridad extrema,<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Denigraci\u00f3n o humillaciones constantes,<\/li>\n
Temperamento explosivo,<\/li>\n
Aislamiento de familiares y amigos,<\/li>\n
Hacer acusaciones falsas, cambios de humor err\u00e1ticos, cualquier forma de infligir dolor o da\u00f1o f\u00edsico,<\/li>\n
Posesividad, decirle a alguien qu\u00e9 hacer o presionar repetidamente a alguien para que tenga relaciones sexuales,<\/li>\n
Espiar tel\u00e9fonos celulares, correos electr\u00f3nicos o redes sociales sin permiso.<\/li>\n<\/ul>\n
Si identificas una o m\u00e1s en tu relaci\u00f3n: \u00a1aguas con la violencia en el noviazgo!<\/p>\n
SOPA DE LETRAS<\/strong><\/p>\n
Las primeras dos palabras que encuentres, representan aquellos dos aspectos de tu relaci\u00f3n de pareja que practicar\u00e1s para fortalecerla<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
S<\/td>\n S<\/td>\n A<\/td>\n M<\/td>\n A<\/td>\n B<\/td>\n I<\/td>\n L<\/td>\n I<\/td>\n D<\/td>\n A<\/td>\n D<\/td>\n C<\/td>\n<\/tr>\n
H<\/td>\n F<\/td>\n H<\/td>\n B<\/td>\n J<\/td>\n K<\/td>\n L<\/td>\n J<\/td>\n B<\/td>\n G<\/td>\n G<\/td>\n G<\/td>\n G<\/td>\n<\/tr>\n
E<\/td>\n S<\/td>\n C<\/td>\n U<\/td>\n C<\/td>\n H<\/td>\n A<\/td>\n X<\/td>\n B<\/td>\n Z<\/td>\n A<\/td>\n Q<\/td>\n R<\/td>\n<\/tr>\n
M<\/td>\n Z<\/td>\n O<\/td>\n S<\/td>\n V<\/td>\n D<\/td>\n E<\/td>\n T<\/td>\n A<\/td>\n L<\/td>\n L<\/td>\n E<\/td>\n S<\/td>\n<\/tr>\n
P<\/td>\n P<\/td>\n M<\/td>\n Q<\/td>\n A<\/td>\n Z<\/td>\n X<\/td>\n S<\/td>\n W<\/td>\n E<\/td>\n D<\/td>\n C<\/td>\n V<\/td>\n<\/tr>\n
A<\/td>\n I<\/td>\n U<\/td>\n R<\/td>\n T<\/td>\n Y<\/td>\n H<\/td>\n G<\/td>\n F<\/td>\n D<\/td>\n S<\/td>\n X<\/td>\n C<\/td>\n<\/tr>\n
T<\/td>\n A<\/td>\n N<\/td>\n S<\/td>\n F<\/td>\n H<\/td>\n H<\/td>\n N<\/td>\n U<\/td>\n N<\/td>\n A<\/td>\n T<\/td>\n M<\/td>\n<\/tr>\n
I<\/td>\n C<\/td>\n I<\/td>\n C<\/td>\n R<\/td>\n O<\/td>\n M<\/td>\n A<\/td>\n N<\/td>\n C<\/td>\n E<\/td>\n Y<\/td>\n A<\/td>\n<\/tr>\n
A<\/td>\n E<\/td>\n C<\/td>\n V<\/td>\n F<\/td>\n Q<\/td>\n W<\/td>\n E<\/td>\n R<\/td>\n E<\/td>\n A<\/td>\n I<\/td>\n N<\/td>\n<\/tr>\n
H<\/td>\n P<\/td>\n A<\/td>\n B<\/td>\n S<\/td>\n C<\/td>\n F<\/td>\n G<\/td>\n H<\/td>\n J<\/td>\n C<\/td>\n M<\/td>\n E<\/td>\n<\/tr>\n
D<\/td>\n T<\/td>\n C<\/td>\n G<\/td>\n D<\/td>\n H<\/td>\n A<\/td>\n S<\/td>\n D<\/td>\n N<\/td>\n S<\/td>\n H<\/td>\n G<\/td>\n<\/tr>\n
Z<\/td>\n A<\/td>\n I<\/td>\n F<\/td>\n Z<\/td>\n D<\/td>\n F<\/td>\n G<\/td>\n A<\/td>\n R<\/td>\n D<\/td>\n F<\/td>\n O<\/td>\n<\/tr>\n
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H<\/td>\n O<\/td>\n Y<\/td>\n K<\/td>\n D<\/td>\n L<\/td>\n D<\/td>\n D<\/td>\n D<\/td>\n O<\/td>\n G<\/td>\n R<\/td>\n A<\/td>\n<\/tr>\n
D<\/td>\n N<\/td>\n T<\/td>\n K<\/td>\n O<\/td>\n F<\/td>\n G<\/td>\n H<\/td>\n J<\/td>\n T<\/td>\n B<\/td>\n T<\/td>\n C<\/td>\n<\/tr>\n
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X<\/td>\n Y<\/td>\n \u00d1<\/td>\n G<\/td>\n \u00d1<\/td>\n H<\/td>\n Z<\/td>\n L<\/td>\n \u00d1<\/td>\n E<\/td>\n N<\/td>\n U<\/td>\n O<\/td>\n<\/tr>\n
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<\/p>\n
_______________________________________________________________________________<\/p>\n
Resiliencia\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Hern\u00e1ndez Aguilera Rosa Dianeth<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n
$\"Vista$ $\"Vista$ $\"Vista$ $\"Vista$ $\"Vista$ <\/p>\n
Introducci\u00f3n<\/p>\n
La actual pandemia ha generado una crisis que ha impactado la econom\u00eda a la sociedad y por supuesto a nuestra salud mental, pero esta no debe ser vista solo como algo terrible sino como una oportunidad que nos permita replantearnos c\u00f3mo ser mejores personas y generar recursos emocionales para enfrentarnos a los retos que vienen.<\/p>\n
La perspectiva que tiene una persona resiliente va de la mano con la forma en c\u00f3mo enfrenta la vida, esto es, no se ver\u00e1 que tenga una vida dura, sino momentos dif\u00edciles. La resiliencia es una cualidad que puede desarrollarse en cualquier momento de la vida, as\u00ed una persona resiliente se hace, no se nace.<\/p>\n
Frase motivacional<\/strong><\/p>\n
\u00abCuando todo parezca ir contra ti, recuerda que el avi\u00f3n despega contra el viento, no a favor de \u00e9l\u00bb- Henry Ford<\/p>\n
\u00abLa mayor gloria no est\u00e1 en no caer nunca, sino que en levantarnos cada vez que caemos\u00bb- Confucio.<\/p>\n
\u00abLa resiliencia se entiende como la capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y ser transformado positivamente por ellas\u00bb- Edith Grotberg<\/p>\n
\u00abEl \u00e9xito de la vida no est\u00e1 en vencer siempre, sino en no darse por vencido nunca\u00bb- Autor desconocido<\/p>\n
\u00abEl fracaso no es caer, sino que negarse a levantarse\u00bb\u2013 Proverbio chino<\/p>\n
\u00abNo sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la \u00fanica opci\u00f3n que te queda\u00bb- Bob Marley<\/p>\n
Recomendaciones<\/strong><\/p>\n
Las personas resilientes tienen las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n
1. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones. Son personas que se conocen y que saben usar este autoconocimiento a su favor, identifican su fortalezas, habilidades, limitaciones y defectos. As\u00ed, son personas con metas m\u00e1s objetivas tomando en cuenta lo recursos que necesitan para lograrlo<\/p>\n
2. Son creativas. Son personas que pueden transformar su experiencia dolorosa en algo bello o \u00fatil. De lo vil, saca lo precioso.<\/p>\n
3. Conf\u00edan en sus capacidades. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones, esto les ayuda a tener claros sus objetivos y c\u00f3mo lograrlos,<\/p>\n
reconocen la importancia de trabajar en equipo y pedir ayuda cuando es necesario.<\/p>\n
4. Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender. Las crisis son vistas como una oportunidad de crecimiento para aprender y crecer. Cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: \u00bfqu\u00e9 puedo aprender yo de esto.<\/p>\n
5. Practican el mindfulness o conciencia plena. Son capaces de aceptar las experiencias tal y como se presentan e intentan sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los peque\u00f1os detalles y no han perdido su capacidad para asombrarse ante la vida.<\/p>\n
6. Ven la vida con objetividad, pero siempre a trav\u00e9s de un prisma optimista. Al ser conscientes de que nada es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por centrarse en los aspectos positivos y disfrutan de los retos.<\/p>\n
7. Se rodean de personas que tienen una actitud positiva. Logran crear una s\u00f3lida red de apoyo que les puede sostener en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n
8. No intentan controlar las situaciones, sino sus emociones. Una de las principales fuentes de tensiones y estr\u00e9s es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida. Se centran en cambiar sus emociones, cuando no pueden cambiar la realidad.<\/p>\n
9. Son flexibles ante los cambios. Estas personas no se cierran al cambio y siempre est\u00e1n dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una \u00fanica soluci\u00f3n.<\/p>\n
10. Son tenaces en sus prop\u00f3sitos. Estas personas tienen una motivaci\u00f3n intr\u00ednseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.<\/p>\n
11. Afrontan la adversidad con humor. Una de las caracter\u00edsticas esenciales de las personas resilientes es su sentido del humor, son capaces de re\u00edrse de la adversidad y sacar una broma de sus desdichas.<\/p>\n
12. Buscan la ayuda de los dem\u00e1s y el apoyo social. Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traum\u00e1tico su primer objetivo es superarlo, para ello, son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan.<\/p>\n
$\"\"$ <\/a><\/p>\n
Recomendaci\u00f3n de pel\u00edculas o corto sobre el tema<\/p>\n
Pel\u00edcula<\/strong>: en busca de la felicidad, un sue\u00f1o posible<\/p>\n
Resiliencia: el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional<\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/_IugzPwpsyY<\/a><\/p>\n
Videos<\/strong><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/Yj4xHh86R9E<\/a><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/rr7AWD2PZaI<\/a><\/p>\n
________________________________________________________________________-<\/strong><\/span><\/p>\n
\u201cLa inteligencia emocional\u201d durante la crisis de la pandemia.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n
INTRODUCCI\u00d3N:<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n
La cat\u00e1strofe mundial y repentina, diseminada a lo largo y ancho de nuestro planeta, Corona virus (COVID-19), \u00a0ha afectado a millones de seres, no tan solo f\u00edsicamente pero tambi\u00e9n emocionalmente en la forma de ataques de p\u00e1nico, conducta obsesiva, ansiedad y miedo.\u00a0 Han aparecido alteraciones en la conducta tales como:\u00a0 ego\u00edsmo y avaricia, compras de <\/strong>p\u00e1nico, afectando la cohesi\u00f3n social. \u00a0<\/strong><\/p>\n
En este tiempo, el recibir informaci\u00f3n inexacta es un peligro serio, ya sea en el aspecto psicol\u00f3gico u org\u00e1nico, y la mayor\u00eda de la gente alrededor del mundo obtiene su informaci\u00f3n m\u00e9dica a trav\u00e9s de las redes sociales y no a trav\u00e9s de los sitios m\u00e9dicos autorizados.\u00a0 As\u00ed que, es necesario diferenciar entre informaci\u00f3n sobre salud\u2026 y rumores.\u00a0 Tambi\u00e9n es importante clarificar el concepto y adquisici\u00f3n de inteligencia emocional y estabilidad emocional en el afrontamiento de la crisis.<\/p>\n
2.-\u00a0 \u00bfQu\u00e9 es Inteligencia Emocional?<\/p>\n
Una simple definici\u00f3n de inteligencia emocional (EI) describe una habilidad para reconocer las propias emociones as\u00ed como las emociones de otros, distinguir entre y nombrar, a las diferentes emociones correctamente y usar la informaci\u00f3n emocional para guiar el pensamiento y conducta, e influir en la de otros. (Salovey y Mayer, 1990 y Goleman, 1995).\u00a0 La inteligencia Emocional es lo que usamos cuando somos emp\u00e1ticos con nuestros compa\u00f1eros de trabajo, tenemos conversaciones profundas acerca de nuestras relaciones con alg\u00fan \u201cOtro\u201d significativo.\u00a0 Nos permite conectarnos con otros, comprendernos mejor, y vivir una vida m\u00e1s aut\u00e9ntica, saludable y feliz!<\/p>\n
2a).- La Inteligencia Emocional est\u00e1 compuesta por cinco elementos:<\/p>\n
Goleman, Daniel (1995) nos dice que los siguientes componentes o elementos conforman la Inteligencia Emocional:<\/p>\n
a).-\u00a0 Conciencia de S\u00ed mismo.<\/p>\n
b).-\u00a0 Autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n
c).-\u00a0 Motivaci\u00f3n.<\/p>\n
d).-\u00a0 Empat\u00eda.<\/p>\n
e).-\u00a0 Habilidades Sociales.<\/p>\n
La conciencia de S\u00ed mismo<\/strong> puede ser definida como la habilidad de reconocer y entender las propias emociones; siendo el punto fundamental de la Inteligencia<\/strong> Emocional<\/strong>, ya que regular a nosotros mismos, teniendo empat\u00eda por otros, descansa en identificar y entender nuestras emociones. La\u00a0 Autoregulaci\u00f3n<\/strong> debe de estar presente para poder tener Inteligencia Emocional; no tan solo debemos de ser capaces de reconocer nuestras propias emociones; sino tambi\u00e9n debemos de ser capaces de, en forma apropiada, expresarlas, regularlas\u00a0 y manejarlas.<\/p>\n
Las personas que tienen alto grado de Inteligencia Emocional, generalmente poseen motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.\u00a0 En otras palabras, la gente con alto grado de IE est\u00e1n motivadas por razones internas m\u00e1s que por reforzadores externos, como ser\u00edan el tener riqueza, respeto o fama.\u00a0 Aquellos con alto nivel de Inteligencia Emocional est\u00e1n motivados por sus propias razones personales y trabajan para alcanzar sus metas.<\/p>\n
La Empat\u00eda<\/strong> puede ser definida como la habilidad de comprender como el \u201cOtro\u201d<\/strong> se est\u00e1 sintiendo y reconocer, en un nivel \u00edntimo, como te sentir\u00edas si t\u00fa estuvieses en su posici\u00f3n. \u00c9sto no significa que simpatices, valides, o aceptes su conducta\u2026s\u00f3lo que t\u00fa puedes \u201cver\u201d puntos desde su perspectiva y sentir lo que \u00e9l siente.<\/p>\n
Finalmente, las Habilidades Sociales<\/strong> son las que permiten a las personas interactuar exitosamente dentro de las situaciones sociales.\u00a0 Aquellos que tienen un nivel alto de IE, generalmente tienen un alto puntaje en habilidades sociales y son capaces de perseguir sus objetivos y obtener los resultados que desean al interactuar con otros. (Salovey and Mayer, 1990).<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
3.- La IE afecta la toma de decisiones<\/strong>:\u00a0 una alta Inteligencia Emocional, tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la toma de decisiones.\u00a0 Aquellos que se entienden bien a S\u00ed mismos y a quienes los rodean, tienen m\u00e1s probabilidades de sopesar todas las opciones, mantener una mente abierta, y eliminar todas las emociones irrelevantes del proceso de toma de decisiones.<\/p>\n
3a.- \u00a0Inteligencia Emocional y comunicaci\u00f3n<\/strong>:\u00a0 IE est\u00e1 estrechamente relacionada a las habilidades de comunicaci\u00f3n; las personas con alta IE, tienden a ser competentes en sus habilidades de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n
3b.- Construyendo resiliencia con IE.- <\/strong>Finalmente, otra importante raz\u00f3n para prestar atenci\u00f3n a IE es como afecta a la propia resiliencia.\u00a0 Las personas que tienen un alto nivel de IE, tambi\u00e9n son, generalmente, capaces de levantarse cuando caen; de hecho, la IE est\u00e1 considerada como la fuente de la resiliencia.\u00a0 Se encontr\u00f3 que IE est\u00e1 directamente relacionada con la resiliencia y a trav\u00e9s de esta conexi\u00f3n, est\u00e1\u00a0 relacionada con el logro y la motivaci\u00f3n del logro.<\/p>\n
\u00a0<\/strong>4.- \u00a0Concepto de Estabilidad Emocional: <\/strong><\/p>\n
La Estabilidad Emocional, es la capacidad de mantener un balance dentro de las propias emociones bajo circunstancias estresantes. \u00a0Personas emocionalmente estables toleran mejor la tensi\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda sin sentirse emocionalmente ansiosos, nerviosos, tensos o enojados.<\/p>\n
4\u00aa.- \u00a0Inteligencia Emocional y Estabilidad Emocional frente a\u00a0 COVID-19. <\/strong><\/p>\n
COVID-19 <\/strong>es una condici\u00f3n infecciosa, lo que significa que puede ser propagada, directa o indirectamente, de una persona a otra. \u00a0\u00c9sta es causada por el recientemente descubierto \u201cCoronavirus\u201d, en un principio identificado en Wuhan, China, en Diciembre del 2019.\u00a0 La ausencia de datos verificados y los rumores flotantes son los culpables por tanto p\u00e1nico.\u00a0 La gente no solo es f\u00edsicamente vulnerable a las crisis, sino tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente.<\/em><\/strong>\u00a0 Cada incidente grave tendr\u00e1 consecuencias en la salud mental en todos aquellos involucrados.<\/em><\/strong>\u00a0 Se estima que el 80% de todos aquellos afectados por la crisis, sufrir\u00e1, a corto plazo de angustia leve, 20-40% de un desorden psicol\u00f3gico a mediano plazo, y hasta un 5% puede permanecer con un problema a largo plazo. Afortunadamente, la mayor\u00eda de aquellos afectados, se recobrar\u00e1 sin intervenci\u00f3n profesional alguna. (Greaves and Hunt, 2017). \u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n
Nadie sabe el efecto duradero que el coronavirus tendr\u00e1 en la econom\u00eda, si desaparecer\u00e1 o continuar\u00e1 disemin\u00e1ndose.\u00a0 Esta alteraci\u00f3n est\u00e1 poniendo a prueba la Estabilidad Emocional<\/strong>; as\u00ed como, la\u00a0 Inteligencia Emocional.<\/strong><\/p>\n
Aquellos que sobreviven no son los m\u00e1s fuertes o los m\u00e1s inteligentes, sino los m\u00e1s adaptables al cambio. <\/strong>Es responsabilidad de los l\u00edderes de mostrar empat\u00eda, optimismo y flexibilidad que gu\u00ede a la poblaci\u00f3n a salir de la crisis.\u00a0 La epidemia de COVID-19 es estresante para la gente.\u00a0 Miedo y ansiedad al virus puede ser abrumador y causar fuertes emociones en adultos y ni\u00f1os. El estar frente al estr\u00e9s, har\u00e1 a las personas y la comunidad, m\u00e1s fuerte.\u00a0 Las personas que pudiesen responder con mayor stress a la crisis incluyen:<\/em><\/strong><\/p>\n
1.- Personas de la tercera edad con enfermedades cr\u00f3nicas, quienes tienen mayor riesgo de sufrir la condici\u00f3n de COVID-19.<\/em><\/strong><\/p>\n
2.-\u00a0 Ni\u00f1os y adolescentes.<\/em><\/strong><\/p>\n
3.-\u00a0 Personal de Salud como m\u00e9dicos, enfermeras y primeros respondientes. <\/em><\/strong><\/p>\n
4.-\u00a0 Personas con condiciones de salud mental da\u00f1ada, incluyendo quienes abusan de substancias.\u00a0 <\/em><\/strong><\/p>\n
Stress durante un brote de enfermedad infecciosa, como COVID-19, puede incluir:<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n
1.-\u00a0 Miedo y preocupaci\u00f3n con relaci\u00f3n a la propia salud y la de los seres queridos.<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n
2.-\u00a0 Cambio en los patrones de sue\u00f1o o ingesta.<\/p>\n
3.-\u00a0 Empeoramiento de problemas cr\u00f3nicos de salud.<\/p>\n
4.-\u00a0 Aumento de consumo de alcohol, tabaco, y otras drogas.<\/p>\n
Lo anterior, surge debido a que ante esta pandemia, no sabemos c\u00f3mo afrontar el miedo y el stress que nos provoca:<\/p>\n
a).- Debido a que la situaci\u00f3n no es familiar<\/u><\/em><\/strong>, no tenemos referencia, es una situaci\u00f3n at\u00edpica.<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n
b).-\u00a0 Carecemos de control<\/u><\/em><\/strong> ante esta pandemia.<\/p>\n
c).-\u00a0 Es impredecible,<\/em><\/strong> no sabemos qu\u00e9 va a pasar.<\/p>\n
d).-\u00a0 Es una situaci\u00f3n amenazadora<\/em><\/strong>.<\/p>\n
II.- FRASES MOTIVADORAS:<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n
\u201cLA SOLEDAD ENSE\u00d1A M\u00c1S QUE CUALQUIER COMPA\u00d1\u00cdA\u201d<\/u><\/em><\/p>\n
\u201cTENGO RESPONSABILIDAD QUE CUMPLIR; SOY IMPORTANTE.\u00a0 MI TRABAJO ES ESCOGER QUE CLASE DE D\u00cdA VOY A TENER HOY.\u201d<\/u><\/em><\/p>\n
Mario Benedetti.<\/p>\n
\u201cLA LIBERTAD CONSISTE EN PODER HACER TODO LO QUE NO DA\u00d1A A\u00a0 OTRO<\/em><\/u>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u201cAlfonso X, \u201cEl Sabio\u201d.<\/p>\n
<\/p>\n
\u201cPRACTICO<\/u><\/em> MANTENER LA CALMA TODO EL TIEMPO, A PARTIR DE SITUACIONES QUE SON TENSAS. \u201c <\/u><\/em>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Martha Beck.<\/p>\n
\u201cCADA C\u00c9LULA DE TU CUERPO REACCIONA A TODO LO QUE DICE TU MENTE.\u201d <\/u><\/em><\/p>\n
\u201cLA NEGATIVIDAD ES UNA DE LAS RAZONES QUE M\u00c1S DEBILITAN AL SISTEMA INMUNOL\u00d3GICO.\u201d<\/u><\/em><\/p>\n
\u201cELIMINA DE TU VIDA TODO AQUELLO QUE TE CAUSE ESTR\u00c9S Y TE QUITE LA SONRISA.\u201d<\/u><\/em>\u00a0\u00a0Paulo Coelho.<\/p>\n
\u201cNO ES EL ESTR\u00c9S LO QUE NOS MATA, ES NUESTRA REACCI\u00d3N AL MISMO\u201d\u00a0 <\/u><\/em>Hans Selye<\/p>\n
\u201cUNA DE LAS MEJORES MANERAS DE REDUCIR EL ESTR\u00c9S, ES ACEPTAR LAS COSAS QUE NO PUEDES CONTROLAR\u201d <\/u><\/em>.\u00a0 \u00a0 M.P.Neary<\/p>\n
<\/p>\n
\u201cESTABLECE LA PAZ MENTAL COMO TU META M\u00c1S ALTA Y ORGANIZA TU VIDA EN TORNO A ELLA<\/u><\/em>.\u201d\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Brian Tracy<\/p>\n
<\/p>\n
\u201cEL \u00a0ESTR\u00c9S, ANSIEDAD Y DEPRESI\u00d3N SON CAUSADOS CUANDO VIVIMOS PARA COMPLACER A LOS DEM\u00c1S.\u201d<\/u><\/em>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Paulo Coelho<\/p>\n
III.-\u00a0 <\/strong>TIPS\u2026<\/strong><\/p>\n
Mientras la crisis pasa, probablemente no suceda en las siguientes semanas, se requiere desarrollar las habilidades de Inteligencia Emocional.\u00a0 Inmediatamente mencionamos como crear un nivel de respeto y calma, para S\u00ed mismo y para otros:<\/p>\n
1.-\u00a0 Se emp\u00e1tico<\/strong>; recuerda que este evento est\u00e1 impactando a todo mundo, no solo a determinadas personas.\u00a0 Nadie tiene una idea de lo que el \u201cOtro\u201d est\u00e1 sufriendo.<\/p>\n
2.-\u00a0 Se creativo<\/strong>; la tecnolog\u00eda ha hecho posible trabajar desde cualquier lado. \u00a0Con video conferencie, e-mail, y chat en l\u00ednea, el trabajo puede continuar desde casa. \u00a0Todas las soluciones est\u00e1n en la punta de los dedos, solo tenemos que abrazar el cambio.<\/p>\n
3.-\u00a0 Se seguro de T\u00ed mismo<\/strong>; un tiempo de crisis requiere de un l\u00edder que sea seguro en su propia habilidad para tomar decisiones y ver m\u00e1s all\u00e1. Debe de ofrecer la mejor oportunidad de superar una crisis.\u00a0 Debe de asegurarse que sus compa\u00f1eros de equipo sean emocionalmente inteligentes para manejar la crisis, cuando llegue.<\/p>\n
4.- Se flexible<\/strong>;\u00a0 Investiga<\/strong>, tanto como puedas, acerca de los riesgos con el fin de contar con el conocimiento, el cual finalmente, es un factor protector.\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n
5.-\u00a0 Cuida de T\u00ed mismo; <\/strong>se puede aprender formas de calmarnos y encontrar tranquilidad.<\/p>\n
IV.-\u00a0 <\/strong>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mijHfogjbtk<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video\u2026\u201dC\u00f3mo manejar el stress ante la crisis del COVID 19\u201d<\/u><\/em><\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0 Cruz Roja Espa\u00f1ola.\u00a0\u00a0 S\u00f3lo 49 segundos. Interesante.<\/p>\n
V.- <\/strong>Libro recomendado:\u00a0 \u201cLibro de ejercicios para la Ansiedad por Coronavirus\u201d, (Herramientas para ayuda a construir resiliencia en tiempos dif\u00edciles)<\/u><\/em><\/strong>. Se puede descargar.<\/p>\n
https:\/\/thewellnesssociety.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Spanish-Managing-Coronavirus-Anxiety-Workbook.pdf<\/a><\/p>\n
<\/p>\n
VI.-\u00a0 \u00a0Pel\u00edcula o corto sobre el tema:<\/strong><\/p>\n
\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ERo897e-k_Y<\/a>\u00a0 \u201cC\u00f3mo manejar el stress\u201d<\/strong><\/p>\n
\u201cTu mirada puede transformar a las personas.\u201d \u00c1lex Rovira,<\/strong> https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zv2j59sVMUM<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 (Altamente recomendada).<\/p>\n
<\/p>\n
VII.-\u00a0 Test de 13 preguntas\u2026<\/strong>https:\/\/timesofindia.indiatimes.com\/life-style\/health-fitness\/photo-stories\/quiz-13-questions-to-know-if-you-are-stressed\/photostory\/5<\/a><\/u><\/p>\n
1.- \u00bfTe irritas, frecuentemente\u2019\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0S\u00ed\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 No<\/p>\n
2.- \u00bfTe sientes quejumbrosa en caso de tardanza?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
3.- \u00bfConsumes m\u00e1s de tres tazas de caf\u00e9 o t\u00e9 al d\u00eda?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
4.-\u00a0 \u00bfTienes dificultades para respirar?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 _____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
5.-\u00a0 \u00a1Tienes alterados los patrones de sue\u00f1o?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 _____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
6.-\u00a0 \u00a1El s\u00f3lo hecho de pensar en la situaci\u00f3n, te lleva a estados de p\u00e1nico?\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0______\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ________<\/p>\n
7.-\u00a0 \u00bfSobre reaccionas ante situaciones?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0_______\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0______<\/p>\n
8.-\u00a0 \u00bfSudas sin estar haciendo ejercicio?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 _____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
9.-\u00a0 \u00bfEres intolerante a interrupciones?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 _____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
10.-\u00a0 \u00bfNo eres capaz de articularte cuando est\u00e1s preocupada? ___\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ______<\/p>\n
11.-\u00a0 \u00bfNo te involucras en actividad l\u00fadica, al menos una vez a la semana? ______<\/p>\n
12.- \u00bfIngieres alcohol m\u00e1s de 6 veces a la semana?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 _____<\/p>\n
13.- Fumas?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ____\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 _____<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
Nota:\u00a0 Si contestas \u201cSI\u201d en m\u00e1s de diez ocasiones, seguramente est\u00e1s atravesando un periodo de stress, necesitas llevar a cabo acciones para sanar este punto.<\/strong><\/p>\n
VIII.-\u00a0 IM\u00c1GENES RELATIVAS AL TEMA\u2026COVID 19<\/strong><\/p>\n
https:\/\/www.pinterest.com.mx\/search\/pins\/?q=imagenes%20relacionadas%20con%20el%20covid%2019&rs=typed&term_meta[]=imagenes%<\/a><\/p>\n
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PSIC. CL\u00cdNICA EMMA RAMOS G.\u00a0<\/em><\/strong><\/span>CEnDHIU\/AUTOAYUDA\u00a0<\/em><\/strong><\/span>JUNIO 2020<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n
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LA NUEVA NORMALIDAD<\/strong><\/span><\/p>\n
Introducci\u00f3n<\/p>\n
Nadie hubiera imaginado que en enero del 2020 las noticias internacionales nos dar\u00edan a conocer que un virus procedente de China iba a generar un descontrol global y nos confinar\u00eda a nuestras casas por varios meses y contando. Hasta el 20 de mayo del a\u00f1o en curso, la Universidad Johns Hopkins reporta casi 5 millones de infectados por el coronavirus SARS-CoV-2 (COVID-19) y 326 366 muertes por el mismo en el mundo.<\/p>\n
Nadie nos prepar\u00f3 para la contingencia sanitaria que ahorita enfrentamos a nivel global, si bien es cierto que en M\u00e9xico ten\u00edamos cierta experiencia con el H1N1, el Covid-19 nos hizo cuestionarnos y generar situaciones de cuidados y comportamientos sanitarios a los que no estamos tan habituados.<\/p>\n
Hablar de una \u201cnueva normalidad\u201d nos hace preguntarnos sobre qu\u00e9 debemos hacer, c\u00f3mo comportarnos y c\u00f3mo vivir con una \u201cnormalidad\u201d que no ser\u00e1 la misma que conoc\u00edamos y esto debe permitirnos generar estrategias, h\u00e1bitos y comportamientos resilientes para poder hacer frente a esta.<\/p>\n
La actual pandemia ha generado una crisis, misma que podemos tomarla como una oportunidad que nos permita replantearnos c\u00f3mo ser mejores personas y c\u00f3mo habituarnos a una \u201cnueva normalidad\u201d de una forma m\u00e1s eficiente y efectiva en diferentes escenarios.<\/p>\n
Referencias<\/p>\n
Universidad Johns Hopkins. (2020). Mapa de COVID-19 en el mundo. Disponible en: https:\/\/coronavirus.jhu.edu\/map.html<\/a><\/p>\n
Frase motivacional<\/p>\n
La funci\u00f3n del miedo es mantenernos vivos y sanos frente a la amenaza exterior.<\/p>\n
Tom\u00e1s Navarro<\/p>\n
Si somos capaces de aprender de los problemas y de salir reforzados, saldremos adelante.<\/p>\n
Tom\u00e1s Navarro<\/p>\n
Todos debemos confiar en nosotros mismos, vernos competentes a la hora de superar esta situaci\u00f3n, s\u00f3lo as\u00ed podremos adaptarnos, aunque no lo hayamos vivido antes.<\/p>\n
Tom\u00e1s Navarro<\/p>\n
Recomendaciones<\/p>\n
A nivel psicol\u00f3gico<\/p>\n
Las recomendaciones brindadas a continuaci\u00f3n son basadas en la propuesta del psic\u00f3logo Tom\u00e1s Navarro<\/p>\n
1. Aceptar la situaci\u00f3n: la adaptaci\u00f3n al nievo es escenario es fundamental, no luches con lo que no te gusta de lo nuevo, trata de ver lo que puedes lograr y c\u00f3mo te puedes adaptar. Lo que no hagas tu no lo har\u00e1 nadie.<\/p>\n
2. Intenta no predecir el futuro: la pandemia ha mostrado que es mejor vivir el aqu\u00ed y el ahora, toma decisiones d\u00eda a d\u00eda para disminuir la frustraci\u00f3n.<\/p>\n
3. Nos equivocamos mucho en nuestros juicios: muchos de los pensamientos que estamos experimentando en la pandemia relacionados a nuestra vida, se pueden ir al extremo negativos, por ello es importante no tomar decisiones cuando el miedo o cualquier otra emoci\u00f3n est\u00e9n a flor de piel, es mejor tomar decisiones m\u00e1s concienzudas y fr\u00edas.<\/p>\n
4. No descartar nada: ante las situaciones que vivamos durante y despu\u00e9s de la pandemia, siempre es bueno tener varios escenarios y planes como letras del alfabeto que nos permitan no quedarnos sin opciones.<\/p>\n
5. Concentrarnos en lo que si podemos controlar: muchos de los cambios que hicimos en nuestra vida por la pandemia y los que haremos posteriores a la pandemia van a estar fuera de nuestro control, luchar contra estos va a generar desgaste y frustraci\u00f3n, por ello es mejor centrarnos en lo que nos corresponde y podemos mantener a raya.<\/p>\n
6. Ser creativos: la pandemia gener\u00f3 que emple\u00e1ramos nuestra creatividad al m\u00e1ximo para seguir trabajando o realizando nuestras actividades, lo realizado posterior a la pandemia debe continuar, ser creativos para enfrentarnos a nuestra nueva realidad debe ser parte natural de nosotros. Piensa en nuevas funciones, procesos, escenarios y soluciones a nuevos problemas.<\/p>\n
7. Desaprender lo aprendido: en ocasiones nos quedamos con lo que hemos aprendido y pensamos que no hay otras formas para hacer las cosas cuando si las hay como por ejemplo creer que la \u00fanica forma de aprender es la presencial y con la pandemia podemos hemos aprendido otras formas de acceder al conocimiento que son igual d viables y pertinentes.<\/p>\n
8. Ser conscientes de que nadie va a venir a salvarnos y de que tenemos m\u00e1s alternativas de las que pensamos: hacernos cargo de las responsabilidades que nos tocan derivadas de lo que hacemos y dejamos de a ver es un primer paso, pero tambi\u00e9n, lograr nuestra independencia emocional es un logro importante, nosotros somos responsables de nuestra felicidad y esta no debiera depender de nadie m\u00e1s.<\/p>\n
9. Dar salida a nuestras emociones: es importante liberar la tensi\u00f3n pues mantenerlo contenido puede convertirse en una olla a punto de estallar, explorar y hablar de nuestras emociones en el momento preciso puede ayudarnos a que el otro pueda entenderlo, el respecto y entendimiento sin juzgar la emoci\u00f3n es fundamental en cualquier relaci\u00f3n interpersonal y brinda un acercamiento a la inteligencia emocional.<\/p>\n
10. Saber que 8 de cada 10 conflictos son malentendidos y no podemos vivirlo todo como una ofensa personal: tomarse todo como personal es vivir constantemente frustrado y enojado, entender el conflicto, analizarlo y elegir si nos involucramos puede ayudarnos a tener una distancia de la confrontaci\u00f3n y dejar que las relaciones fluyan de una manera m\u00e1s sana.<\/p>\n
11. Pon tu imaginaci\u00f3n bajo control: la imaginaci\u00f3n puede representar un arma de doble filo en tanto puede ayudarnos a crear escenarios que nos permitan est\u00e1n en armon\u00eda como nos permite crear escenarios crudos, decepcionantes y negativos, la cercan\u00eda a la realidad es lo m\u00e1s sensato.<\/p>\n
12. Preoc\u00fapate por lo que hay que preocuparse: todas las preocupaciones tienen una acci\u00f3n que influye en ellas. Si temes contagiarte con poner dos velas no lo solucionas; s\u00ed si sigues los protocolos de higiene, y no practicas conductas de riesgo. Debemos transformar la preocupaci\u00f3n, que es normal y humana, en una acci\u00f3n que pueda minimizarla, en una acci\u00f3n concreta. \u00bfMe preocupa el dinero? Ahorra o busca una nueva forma de ingreso. Si te preocupa salud, come bien y no hagas conductas de riesgo y sigue lo dictado por las autoridades sanitarias.<\/p>\n
Por otro lado, ser parte de una \u201cnueva normalidad\u201d, implica tambi\u00e9n retos personales que impacten de manera positiva en nuestra salud mental como estos que propone Louise Hay sobre amarse a uno mismo sin condiciones.<\/p>\n
1. Deja de criticarte. La cr\u00edtica nunca cambia nada. Ni\u00e9gate a criticarte. Ac\u00e9ptate exactamente tal y como eres. Todo el mundo cambia, cuando te cr\u00edticas, tus cambios son negativos, cuando te apruebas, tus cambios son positivos.<\/p>\n
2. No te asustes. Deja de aterrorizarte con tus pensamientos. Es una forma horrible de vivir. Busca alguna imagen mental que te produzca placer e inmediatamente reemplaza el pensamiento aterrador por uno agradable.<\/p>\n
3. S\u00e9 amable, apacible y paciente. S\u00e9 amable contigo. P\u00f3rtate bien contigo. Ten paciencia contigo mientras aprendes esta nueva forma de pensar. Tr\u00e1tate como tratar\u00edas a una persona a la que verdaderamente Amas.<\/p>\n
4. S\u00e9 tolerante con tu mente. El odio a uno mismo es el odio a los propios pensamientos.<\/p>\n
No te odies por tener los pensamientos que tienes, c\u00e1mbialos suavemente.<\/p>\n
5. El\u00f3giate. La cr\u00edtica destruye el esp\u00edritu interior. El elogio lo construye. El\u00f3giate todo lo que puedas. Al\u00e1bate por lo bien que haces las cosas, por m\u00e1s insignificantes que sean.<\/p>\n
6. Br\u00edndate apoyo. Busca formas de apoyarte. Recurre a tus amigos y d\u00e9jate ayudar. Es muestra de fortaleza pedir ayuda cuando se necesita.<\/p>\n
7. S\u00e9 indulgente con tus aspectos negativos. Comprende que los creaste para satisfacer una serie de necesidades. Ahora est\u00e1s encontrando formas nuevas y positivas de satisfacer esas mismas necesidades, de modo que deja amorosamente que las viejas pautas negativas se vayan.<\/p>\n
8. Cuida de tu cuerpo. Inf\u00f3rmate sobre cu\u00e1l es la nutrici\u00f3n adecuada para ti. \u00bfQu\u00e9 clase de combustible necesita tu cuerpo para obtener la energ\u00eda y vitalidad \u00f3ptimas? Inf\u00f3rmate sobre las distintas modalidades de ejercicio f\u00edsico que existen. \u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio te gustar\u00eda hacer? Mima y venera el templo en el que vives.<\/p>\n
9. Trabaja con el espejo. M\u00edrate a los ojos a menudo. Expresa el creciente Amor que sientes por ti. Perd\u00f3nate mir\u00e1ndote al espejo. Conversa con tus padres mir\u00e1ndote al espejo. Perd\u00f3nalos tambi\u00e9n.<\/p>\n
10. \u00a1Hazlo ya! No esperes a sentirte bien, ni a perder peso, ni a tener el nuevo empleo o la nueva relaci\u00f3n. Empieza ahora a hacer cosas y hazlas lo mejor que puedas.<\/p>\n
Videos https:\/\/youtu.be\/_-MlcQJ29G8 https:\/\/youtu.be\/R9pHTpFZtd8 https:\/\/youtu.be\/LK6BBG8YdVk<\/p>\n
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Recomendaci\u00f3n de libro<\/p>\n
El libro esta disponible en google books (solo algunas p\u00e1ginas) y en play store lo pueden leer sin que les cobren como una versi\u00f3n gratuita https:\/\/books.google.com.mx\/books?id=gfveDwAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=eres+mas+fuerte+de+lo+que+crees+libro&hl=es-419&sa=X&ved=0ahUKEwj01M_wk8vpAhUBi6wKHVMoBS8Q6AEIKDAA#v=onepage&q=eres%20mas%20fuerte%20de%20lo%20que%20crees%20libro&f=false<\/a><\/p>\n
Recomendaci\u00f3n de pel\u00edculas o corto sobre el tema<\/p>\n
Pel\u00edcula: hijos de los hombres<\/p>\n
Claves para Cuidar de tu Bienestar Emocional en la Cuarentena: https:\/\/youtu.be\/g3Rqg5hlgJk<\/a><\/p>\n
Charla Manejo de estr\u00e9s y ansiedad en tiempos de Coronavirus Covid-19 – Cl\u00ednica Alemana https:\/\/youtu.be\/ZnPPHskkzDI<\/a><\/p>\n
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D\u00cdA MUNDIAL SIN TABACO<\/span><\/strong><\/p>\n
Cada 31 de Mayo, el mundo celebra el D\u00eda Mundial sin Tabaco (DMST). Esta celebraci\u00f3n fue creada por los Estados Miembros de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud en 1987 con el objetivo de informar y concienciar sobre los efectos nocivos y letales del consumo de tabaco y de la exposici\u00f3n pasiva al humo del tabaco. Se trata de disuadir del consumo del tabaco en todas sus formas.<\/p>\n
Cada a\u00f1o, se escoge un tema espec\u00edfico. Para este 2020 el tema del D\u00eda Mundial Sin Tabaco es \u201cProteger a los j\u00f3venes de la manipulaci\u00f3n de la industria y evitar que consuman tabaco y nicotina\u201d<\/p>\n
En todo el mundo hay 1.3 billones de consumidores de tabaco. Ese n\u00famero ser\u00eda a\u00fan mayor si el tabaco no matara a la mitad de sus usuarios. Cada cuatro segundos, el tabaco toma otra vida. D\u00e9cadas de enga\u00f1o y t\u00e1cticas tortuosas de la industria tabacalera han enganchado a generaciones de usuarios a la nicotina y el tabaco, impulsando esta epidemia global. La industria multimillonaria recluta nuevos usuarios de tabaco y nicotina para recompensar a los inversores con la mayor ganancia posible y mantener vivo su negocio. El tabaco y las industrias relacionadas se han aprovechado cada vez m\u00e1s de ni\u00f1os y adolescentes, empleando t\u00e1cticas publicitarias y dirigi\u00e9ndose directamente a ellos con una nueva cartera de productos que amenazan su salud.<\/p>\n
Es por ello que En este D\u00eda Mundial sin Tabaco, la OMS lanza una campa\u00f1a de lucha contra la mercadotecnia sistem\u00e1tica, agresiva y sostenida que la industria tabacalera y otras industrias relacionadas utilizan para que una nueva generaci\u00f3n se enganche al consumo de sus productos. La campa\u00f1a mundial servir\u00e1 para desacreditar mitos y revelar las t\u00e1cticas retorcidas empleadas por esas industrias. Proporcionar\u00e1 a los j\u00f3venes los conocimientos necesarios para detectar f\u00e1cilmente la manipulaci\u00f3n de esas industrias y les equipar\u00e1 con instrumentos para rechazar sus t\u00e1cticas, todo ello con miras a que adquieran capacidad de acci\u00f3n y decisi\u00f3n<\/p>\n
para plantarles cara. La OMS hace un llamamiento a todos los j\u00f3venes para que se sumen a la lucha por convertirse en una generaci\u00f3n libre de tabaco<\/p>\n
Tabaco y t\u00e1cticas relacionadas con la industria para atraer a las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes<\/p>\n
\u2022 Sabores atractivos para los ni\u00f1os en tabaco sin humo, shisha o pipas de agua y cigarrillos electr\u00f3nicos.<\/p>\n
\u2022 Promoci\u00f3n de productos de tabaco y distribuci\u00f3n de muestras gratuitas en eventos populares para j\u00f3venes.<\/p>\n
\u2022 Anuncios y exhibici\u00f3n de productos de tabaco en pel\u00edculas y programas de televisi\u00f3n y a trav\u00e9s de redes sociales con influenciadores digitales pagados.<\/p>\n
CONSUMO DE TABACO Y COVID -19<\/p>\n
Una revisi\u00f3n de los estudios realizados por expertos en salud p\u00fablica convocados por la OMS el 29 de abril de 2020 encontr\u00f3 que los fumadores tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar una enfermedad grave con COVID-19, en comparaci\u00f3n con los no fumadores.<\/p>\n
COVID-19 es una enfermedad infecciosa que ataca principalmente los pulmones. Fumar afecta la funci\u00f3n pulmonar, lo que dificulta que el cuerpo combata los coronavirus y otras enfermedades. El tabaco tambi\u00e9n es un factor de riesgo importante para enfermedades no transmisibles como enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, enfermedades respiratorias y diabetes, que ponen a las personas con estas condiciones en mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves cuando se ven afectadas por COVID-19. La investigaci\u00f3n disponible sugiere que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves y la muerte. Por otra parte, es probable que los fumadores sean m\u00e1s vulnerables al COVID-19, ya que el acto de fumar significa que los dedos (y posiblemente los cigarrillos contaminados) est\u00e1n en contacto con los labios, lo que<\/p>\n
aumenta la posibilidad de transmisi\u00f3n del virus de la mano a la boca. Los fumadores tambi\u00e9n pueden tener una enfermedad pulmonar o una capacidad pulmonar reducida, lo que aumentar\u00eda en gran medida el riesgo de enfermedades graves.<\/p>\n
SISTEMAS ELECTR\u00d3NICOS DE ADMINISTRACI\u00d3N DE NICOTINA<\/p>\n
Para la OMS, los sistemas electr\u00f3nicos de administraci\u00f3n de nicotina (SEAN) no son productos de tabaco porque no lo contienen, aunque contengan nicotina. A pesar de ello, constituyen un grave problema de salud p\u00fablica. Se trata de dispositivos que, al calentar una soluci\u00f3n, generan un aerosol que es inhalado por el usuario. Los principales ingredientes de estas soluciones, por volumen, son el propilenglicol, con o sin glicerina, y algunos aromatizantes. Los cigarrillos electr\u00f3nicos (denominados tambi\u00e9n vapeadores, plumas de vapor o pipas de agua electr\u00f3nicas) se distinguen en la forma en que producen sustancias t\u00f3xicas y suministran nicotina, debido a diferencias de dise\u00f1o, el voltaje de la bater\u00eda, los circuitos, las posibilidades de modificaci\u00f3n y la posibilidad de adaptarlos para usar sustancias distintas a la nicotina. https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/tobacco<\/a><\/p>\n
Efectos de los cigarrillos electr\u00f3nicos sobre la salud<\/p>\n
\u00b7 Las investigaciones sugieren que los cigarrillos electr\u00f3nicos son menos perjudiciales que los cigarrillos de tabaco cuando una persona que fuma regularmente reemplaza completamente el tabaco con cigarrillos electr\u00f3nicos. Sin embargo, pueden perjudicar la salud.<\/p>\n
\u00b7 Pueden llevar a la adicci\u00f3n a la nicotina y a un mayor riesgo de adicci\u00f3n a otras drogas.<\/p>\n
\u00b7 Expone a los pulmones a una variedad de sustancias qu\u00edmicas, incluidas las que se agregan a los l\u00edquidos y otras producidas durante el proceso de calentamiento y vaporizaci\u00f3n. Pueden contener adem\u00e1s niveles bajos de cadmio, un metal t\u00f3xico que tambi\u00e9n se encuentra en el humo de los cigarrillos y puede causar problemas respiratorios y enfermedades.<\/p>\n
\u00b7 Es necesario investigar m\u00e1s para determinar si los cigarrillos electr\u00f3nicos pueden ser tan efectivos como elemento de ayuda para dejar de fumar como lo son los productos de ayuda que ya han sido aprobados por la FDA. https:\/\/www.drugabuse.gov\/es\/publicaciones\/drugfacts\/cigarrillos-electronicos-e-cigs#ref<\/a><\/p>\n
TABACO Y TABAQUISMO<\/p>\n
TABACO<\/p>\n
Es una planta originaria de Am\u00e9rica, cuyo uso ha perdido la finalidad curativa y ceremonial para lo que antiguamente era utilizada.<\/p>\n
Su principio activo es la nicotina, descrita desde el siglo XlX y estudiada con detalle, por lo que se ha descubierto que tiene una gran variedad de efectos complejos y, a veces impredecibles, tanto en la mente como en el cuerpo, as\u00ed como que es la responsable de la adicci\u00f3n al tabaco.<\/p>\n
Adem\u00e1s de la nicotina, el humo del tabaco contiene m\u00e1s de siete mil sustancias qu\u00edmicas y m\u00e1s de cincuenta cancer\u00edgenas. Algunos compuestos qu\u00edmicos se encuentran el alquitr\u00e1n y el mon\u00f3xido de carbono, que pueden actuar como reforzadores de la adicci\u00f3n, adem\u00e1s de causar diversos problemas en el organismo.<\/p>\n
TABAQUISMO<\/p>\n
La OMS define al tabaquismo como una enfermedad adictiva cr\u00f3nica que evoluciona con reca\u00eddas La nicotina es la sustancia responsable de la adicci\u00f3n, actuando a nivel del sistema nervioso central. Es un estimulante que act\u00faa directamente sobre el coraz\u00f3n alterando la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n act\u00faa sobre los nervios que controlan la respiraci\u00f3n, cambiando su ritmo. Una vez en el pulm\u00f3n, la nicotina sigue su camino por los diferentes tejidos y \u00f3rganos, de esta manera puede afectar a todos los aparatos y sistemas<\/p>\n
del cuerpo. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 fuman las personas? Porque la nicotina act\u00faa sobre el cerebro, estimulando circuitos del placer, aumentando el estado de alerta. La persona puede sentirse m\u00e1s activa y menos cansada; a la vez, se siente m\u00e1s relajada y menos irritable, pero los efectos desaparecen a los pocos minutos.<\/p>\n
Puntualizando es una de las drogas m\u00e1s adictivas (con m\u00e1s \u201cenganche\u201d). Mientras menos edad tengan los j\u00f3venes al empezar a consumir tabaco, tendr\u00e1n mayor probabilidad de volverse adictos a este.<\/p>\n
De esta manera el tabaquismo es una adicci\u00f3n ya que cumple con las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n
\u2022 Conducta compulsiva, repetitiva.
\n\u2022 No poder parar aun sabiendo el da\u00f1o que causa.
\n\u2022 Tolerancia: cada vez se necesita m\u00e1s sustancia para conseguir el mismo efecto.
\n\u2022 S\u00edndrome de abstinencia: aparici\u00f3n de s\u00edntomas que causan disconfort cuando disminuye o cesa el consumo.
\n\u2022 Alteraci\u00f3n de los aspectos de la vida diaria y social del adicto.<\/p>\n
El fumador utiliza su h\u00e1bito para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad e intenta mantenerse alerta ante la fatiga y la monoton\u00eda cotidiana, Pero nadie sostiene que al fumar por primera vez obtuvo estos beneficios, la tos, el mareo y la n\u00e1usea son las primeras respuestas del organismo ya que, obviamente, los pulmones no est\u00e1n hechos para recibir humo, por lo tanto, fumar causa muchas enfermedades y afecta la salud de quien lo hace y tambi\u00e9n de quienes lo rodean.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n se detallan algunos efectos en la salud:<\/p>\n
Efectos inmediatos:<\/p>\n
– Sensaci\u00f3n de alerta y estimulaci\u00f3n. – Mareo. – Disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial. – Taquicardia y arritmias cardiacas.<\/p>\n
– Relajaci\u00f3n y alivio temporal de tensiones. – Falsa percepci\u00f3n de concentraci\u00f3n y menor fatiga.<\/p>\n
Se\u00f1ales de alerta<\/p>\n
– Mal olor en el cabello, piel y ropa.
\n– Aliento desagradable.
\n– Dedos amarillos.
\n– Dientes manchados.
\n– Baja resistencia f\u00edsica por falta de ox\u00edgeno.
\n– Dolor de cabeza.<\/p>\n
S\u00edndromes de abstinencia<\/p>\n
– Deseo incontrolable por fumar. – Irritabilidad. – Dificultad para concentrarse. – Aumento del apetito. – Ansiedad.<\/p>\n
Consecuencias del consumo<\/p>\n
– Mal aliento y tos. – Dificultades para respirar, sobre todo al practicar actividades f\u00edsicas.<\/p>\n
– Falta de sensibilidad en papilas gustativas: la comida sabe menos. – Resequedad de la piel y arrugas prematuras.<\/p>\n
– \u00dalceras estomacales. – Insomnio.<\/p>\n
– Enfermedades respiratorias como asma, enfisema y bronquitis. – Agravamiento de la migra\u00f1a y dolores de cabeza.<\/p>\n
Otros riesgos – C\u00e1ncer de pulm\u00f3n, boca, garganta, es\u00f3fago, vejiga, p\u00e1ncreas, ri\u00f1\u00f3n, \u00fatero y mamas.<\/p>\n
– Complicaciones cardiacas. – Derrame cerebral. – En hombres, disfunci\u00f3n er\u00e9ctil y disminuci\u00f3n en producci\u00f3n de espermatozoides. – Fumar durante el embarazo aumenta la probabilidad de aborto, as\u00ed como muerte s\u00fabita de reci\u00e9n nacidos y bajo peso al nacer. – Arterioesclerosis (dep\u00f3sitos de grasa en las arterias).<\/p>\n
FASES DE ABANDONO DEL TABACO<\/p>\n
Dejar de fumar es un proceso de varias etapas:<\/p>\n
1. Pre contemplaci\u00f3n. Tienes intenci\u00f3n de dejar de fumar en el futuro.<\/p>\n
2. Contemplaci\u00f3n. Piensas dejar de fumar en los pr\u00f3ximos seis meses, aunque dudas de tu capacidad para conseguirlo.<\/p>\n
3. Preparaci\u00f3n. Has pensado un plan de acci\u00f3n para dejar el tabaco el pr\u00f3ximo mes. De hecho, ya est\u00e1s intentando fumar menos.<\/p>\n
4. Acci\u00f3n. Has dejado de fumar totalmente en los \u00faltimos seis meses.<\/p>\n
5. Mantenimiento. Ya no tienes que realizar tantos esfuerzos para evitar la reca\u00edda. Este periodo abarca entre los seis meses y los cinco a\u00f1os desde el abandono del consumo.<\/p>\n
6. Reca\u00edda. La mayor\u00eda de los ex fumadores ha reca\u00eddo alguna vez. \u00a1Recaer no implica fracasar! El mayor peligro es no intentarlo nunca.<\/p>\n
7. Finalizaci\u00f3n. Desaparece el deseo de fumar y no temes una reca\u00edda.<\/p>\n
ESTRATEGIAS PARA DEJAR DE FUMAR<\/p>\n
Lo fundamental es querer dejar de fumar, aunque hayas realizado intentos fallidos previos. Estos consejos te ayudar\u00e1n a conseguirlo:<\/p>\n
\n
Fija una fecha para dejarlo en los pr\u00f3ximos 15 d\u00edas.<\/li>\n
Redacta una lista de motivos para abandonar el tabaco.<\/li>\n
Enumera los cigarrillos que fumas por inercia al cabo del d\u00eda.<\/li>\n
Deshazte de cajetillas, encendedores y ceniceros en tu casa, el coche y el trabajo.<\/li>\n
Practica peque\u00f1os ensayos de abstinencia.<\/li>\n
Busca aliados entre tus familiares y amigos.<\/li>\n<\/ul>\n
Recuerda que los s\u00edntomas (inquietud, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sue\u00f1o, falta de concentraci\u00f3n, aumento del apetito, deseo imperioso de fumar\u2026), por intensos que parezcan, siempre son pasajeros.<\/p>\n
Cuando llegue el d\u00eda elegido, la supresi\u00f3n del tabaco ser\u00e1 total. Evita las situaciones que sol\u00edan traer impl\u00edcito un cigarrillo, come abundante fruta, haz m\u00e1s ejercicio, ten a mano caramelos sin az\u00facar, rod\u00e9ate de personas que te pueden ayudar\u2026 Y recuerda: \u00a1cada hora que pasas sin fumar es un \u00e9xito absoluto!<\/p>\n
_________________________________________________________________________<\/strong><\/span><\/p>\n
Sexualidad Responsable<\/span><\/strong><\/p>\n
$\"\"$ <\/a><\/p>\n
Sabias que el autoerotismo tiene muchas ventajas:<\/p>\n
\n
\u00a0Ayuda a mantener eficiente el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n
\u00a0Incrementa el deseo sexual<\/li>\n
Mejora el control de la vejiga en las mujeres<\/li>\n
\u00a0Cuenta como minutos de ejercicio<\/li>\n
\u00a0Disminuye los c\u00f3licos premenstruales<\/li>\n
\u00a0Mejora el sue\u00f1o<\/li>\n
Facilita controlar el estr\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
Inicio de tu vida sexual activa<\/p>\n
\n
No es una obligaci\u00f3n<\/li>\n
No es el siguiente paso de una relaci\u00f3n<\/li>\n
No es indispensable para que funcione la relaci\u00f3n<\/li>\n
Recuerda es una decisi\u00f3n personal<\/li>\n<\/ul>\n
PROCESO DE LA APLICACI\u00d3N DE LA PRUEBA DE VIH<\/p>\n
\n
Se punciona un dedo para obtener unas gotas de sangre<\/li>\n
La sangre se combina con los reactivos<\/li>\n
En un par de minutos tienes tu resultado.<\/li>\n<\/ol>\n
CONFIDENCIAL Y GRATUITO.<\/p>\n
Adolescentes y J\u00f3venes tienen derecho a su intimidad, revisa con quien la compartes.<\/p>\n
\u00a1PIENSA ANTES DE DAR CLIC!<\/p>\n
No pongas en riesgo tu integridad, f\u00edsica, psicol\u00f3gica y emocional.<\/p>\n
Ventajas del cond\u00f3n femenino<\/p>\n
\n
Protege contra infecciones de transmisi\u00f3n sexual<\/li>\n
Puede colocarse hasta 8 hr antes (poliuretano)<\/li>\n
Sirve como protecci\u00f3n para el sexo oral<\/li>\n
95 % de efectividad<\/li>\n<\/ul>\n
Sabias que el sexo seguro son todas las practicas er\u00f3ticas o sexuales que no implican penetraci\u00f3n, ni exposici\u00f3n a fluidos sexuales.<\/p>\n
Sabias que el sexo protegido es toda relaci\u00f3n sexual en la que se hace uso del cond\u00f3n o de alg\u00fan otro m\u00e9todo de barrera.<\/p>\n
La buena comunicaci\u00f3n verbal es una de las claves para una buena vida sexual. Esther Perel<\/p>\n
El sexo no es el problema, el problema es ser irresponsable en relaci\u00f3n con el sexo.<\/p>\n
\u201cClaves para ser sexualmente inteligente\u201d<\/p>\n
\n
Conocer y explorar tu cuerpo<\/li>\n
Tener buena informaci\u00f3n<\/li>\n
Comunicar claramente los deseos<\/li>\n
Conectar con los dem\u00e1s<\/li>\n
Mantener la propia energ\u00eda er\u00f3tica<\/li>\n<\/ol>\n
<\/p>\n
$\"\"$ <\/a> $\"\"$ <\/a><\/p>\n
Al conocerte, explorarte, informarte y desprenderte de miedos, culpas o tab\u00faes disfrutas de la verdadera sexualidad. Recuerda que con amor y respeto es mejor.<\/p>\n
________________________________________________________________–<\/strong><\/span><\/p>\n
Comunicaci\u00f3n Asertiva<\/span><\/strong><\/p>\n
La comunicaci\u00f3n asertiva tiene que ver con la capacidad de expresarse verbal y preverbalmente en forma apropiada a la cultura y a las situaciones. Un comportamiento asertivo implica un conjunto de pensamientos, sentimientos y acciones que ayudan a una persona a alcanzar sus objetivos personales de forma socialmente aceptable. La comunicaci\u00f3n efectiva tambi\u00e9n se relaciona con la capacidad de solicitar consejo o ayuda en momentos de necesidad (Mantilla, 2002; OMS, 1999).<\/p>\n
<\/p>\n
Elizabeth Carmen Da Dalt de Mangione, e Hilda Emilia Difabio de Anglat, (2002) en art\u00edculo \u201cAsertividad y su relaci\u00f3n con los estilos educativos familiares\u201d describen las conductas 8 asertiva, no asertiva y agresiva, en el marco de las aptitudes sociales de autoafirmaci\u00f3n y en su relaci\u00f3n con la autoestima. Asertividad es la capacidad para expresar sentimientos, ideas, opiniones, creencias, en situaciones interpersonales, de manera efectiva, directa, honesta y apropiada, sin que se genere agresividad o ansiedad.<\/p>\n
<\/p>\n
ESTILOS DE COMUNICACI\u00d3N En nuestras relaciones interpersonales siempre existen tres maneras de enfrentar nuestras relaciones interpersonales :<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n\n
\n
Respuesta pasiva<\/p>\n<\/td>\n
\n
Respuesta Asertiva<\/p>\n<\/td>\n
\n
Respuesta Agresiva<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Es una respuesta en la que las personas:<\/p>\n
\n
Se comportan de manera pasiva.<\/li>\n
Permiten que violen sus derechos.<\/li>\n
Permiten que los de mas se aprovechen de ella.<\/li>\n
No logran sus objetivos.<\/li>\n
Se sienten frustradas, infelices heridas y ansiosas.<\/li>\n
Se muestran inhibidas y retra\u00eddas.<\/li>\n
Permiten que los dem\u00e1s decidan por ellas.<\/li>\n<\/ul>\n
LAS PERSONAS<\/p>\n
QUE NO SABEN<\/p>\n
DECIR QUE NO<\/p>\n
<\/p>\n
<\/td>\n
En este tipo de respuesta las personas.<\/p>\n
\n
Protegen sus propios derechos y respetan los de los dem\u00e1s<\/li>\n
Logran sus objetivos sin detrimentos de los otros.<\/li>\n
Se sienten bien consigo mismos y tienen confianza.<\/li>\n
Se muestran sociables y emocionalmente expresivos.<\/li>\n
Deciden por si mismos.<\/li>\n<\/ul>\n
PERSONAS<\/p>\n
QUE SUELEN<\/p>\n
CONCILIAR ANTE<\/p>\n
UNA\u00a0SITUACI\u00d3N<\/p>\n
<\/td>\n
Aqu\u00ed las personas:<\/p>\n
\n
Violan los derechos de los dem\u00e1s.<\/li>\n
Logran sus objetivos a costa de los dem\u00e1s.<\/li>\n
Son beligerantes, humillan y desprecian a los dem\u00e1s.<\/li>\n
Son explosivas de reacci\u00f3n imprevisible, hostil e iracunda.<\/li>\n
Se meten en las decisiones de los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n
PERSONAS QUE SUELEN<\/p>\n
HACER CASO A SU PRIMER<\/p>\n
IMPULSO Y GENERAN MAS<\/p>\n
CONFLICTO<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
NUESTROS DERECHOS ASERTIVOS<\/p>\n
Ahora bien las personas tienen derechos que deben hacer valer, enseguida presentamos esa lista de derechos asertivos.<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n
Suposiciones err\u00f3neas<\/p>\n<\/td>\n
\n
Derecho asertivo<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Es ser ego\u00edsta anteponer las necesidades propias a los dem\u00e1s<\/td>\n Algunas veces usted tiene derecho a ser el primero<\/td>\n<\/tr>\n
Es vergonzoso cometer errores. Hay que tener una respuesta para cada ocasi\u00f3n<\/td>\n Tienes derecho a cometer errores<\/td>\n<\/tr>\n
Si uno no puede convencer a los dem\u00e1s de que sus sentimientos son razonables, debe ser que esta equivocado o bien que se esta volviendo loco<\/td>\n Tienes derecho a ser el juez \u00faltimo de sus sentimientos y aceptarlos como v\u00e1lidos.<\/td>\n<\/tr>\n
Hay que respetar los puntos de vista de los dem\u00e1s, especialmente si desempe\u00f1an alg\u00fan cargo de autoridad. Guardarse las diferencias de opini\u00f3n para uno mismo escuchar y aprender.<\/td>\n tiene derecho a tener sus propias opiniones y convencimientos.<\/td>\n<\/tr>\n
Hay que intentar ser siempre l\u00f3gico y consecuente.<\/td>\n tiene derecho a no actuar de acuerdo a la l\u00f3gica, a cambiar de idea o l\u00ednea de acci\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n
No hay que interrumpir nunca a la gente. Hacer preguntas denota que no eres inteligente<\/td>\n tiene derecho a interrumpir para pedir una aclaraci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n
Las cosas podr\u00edan a\u00fan ser peores de lo que son. No hay que tentar a la suerte.<\/td>\n tiene derecho a intentar un cambio<\/td>\n<\/tr>\n
A la gente no le gusta escuchar que uno se encuentra mal, as\u00ed que es mejor guard\u00e1rselo para s\u00ed.<\/td>\n tiene derecho a expresar y sentir dolor.<\/td>\n<\/tr>\n
Hay que intentar adaptarse siempre a los dem\u00e1s de lo contrario no se encuentran cuando se necesitan.<\/td>\n tiene derecho a decir \u201cno\u201d.<\/td>\n<\/tr>\n
No hay que ser antisocial. Si dices que prefieres estar solo, los dem\u00e1s pensaran que no te gusta.<\/td>\n Tienes derecho a estar solo aun cuando los dem\u00e1s deseen su compa\u00f1\u00eda.<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.<\/td>\n Tiene derecho a no responsabilizarse de los problemas de los dem\u00e1s.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/p>\n
$\"\"$ <\/a> $\"\"$ <\/a><\/p>\n
Ejemplos de Comunicaci\u00f3n Asertiva<\/p>\n
Con el objetivo de ejemplificar la comunicaci\u00f3n asertiva de manera m\u00e1s realista, analicemos un incidente de la vida cotidiana:<\/p>\n
Un amigo del trabajo te invita a salir por la noche, pero tuviste un d\u00eda dif\u00edcil, est\u00e1s cansado y s\u00f3lo quieres llegar a casa y dormir.<\/p>\n
Para rechazar su invitaci\u00f3n, tu reacci\u00f3n\u00a0\u201csi o si\u201d<\/em>\u00a0terminar\u00e1 por encajar en alguno de los\u00a03 estilos de comunicaci\u00f3n:<\/p>\n
\n
Agresiva:\u00a0\u201c\u00bfNo te das cuenta que estoy harto? \u00a1Pi\u00e9rdete, no quiero saber de nadie!\u201d<\/em><\/li>\n
Pasiva:\u00a0\u201cPufff, la verdad es que ya tengo planes\u201d<\/em>\u00a0(cuando esto no es cierto)<\/li>\n
Asertiva:\u00a0\u201cGracias, pero no quiero ir, estoy muerto de cansancio\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
Si has analizado tus reacciones y conoces tus derechos personales no tendr\u00e1s problema para mostrarte asertivo en una situaci\u00f3n as\u00ed.<\/p>\n
Demos por hecho que rechazas la invitaci\u00f3n asertivamente, pero ahora viene la contraparte\u00a0\u00bfC\u00f3mo reaccionar\u00e1 tu amigo al rechazo?<\/p>\n
Un rechazo asertivo\u00a0\u201cpasa la bola\u201d<\/em>\u00a0al otro, de tal forma que ahora \u00e9l\u00a0\u201ctiene que jugar con ella\u201d<\/em>\u00a0y de la misma forma tendr\u00e1 3 opciones:<\/p>\n
\n
Agresiva:\u00a0\u201cLo sab\u00eda, \u00bfpara qu\u00e9 gasto mi tiempo en ti? \u00a1por eso siempre est\u00e1s solo!\u201d<\/em><\/li>\n
Pasiva:\u00a0\u201cMe sabe tan mal, pens\u00e9 que eras mi amigo\u2026\u201d<\/em>\u00a0(chantaje emocional)<\/li>\n
Asertiva:\u00a0\u201cNo te preocupes, te ves fatal, descansa, que podemos salir otro d\u00eda\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\nhttps:\/\/ayuda-psicologica-en-linea.com\/autoayuda\/comunicacion-asertiva\/<\/a><\/p>\n
$\"\"$ <\/a><\/p>\n
https:\/\/twitter.com\/imanara_ett\/status\/1210138380060778503?lang=fr<\/a><\/p>\n
<\/p>\n
Claves para desarrollar la asertividad<\/p>\n
\n
La escucha. Ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a escuchar a los dem\u00e1s es la base para desarrollar la asertividad. Se trata de procurar una escucha activa, que vaya m\u00e1s all\u00e1 de lo que nos dicen y llegue a lo que nos quieren decir.<\/li>\n
La\u00a0 empat\u00eda<\/a>. Ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a ponerse en el lugar del otro, es la clave para desarrollar su empat\u00eda. Si se ponen en el lugar del otro aprender\u00e1n a hablar sin da\u00f1ar, ni atacar a los dem\u00e1s.<\/li>\n
El respeto. Debemos educar a los ni\u00f1os en el respeto hac\u00eda s\u00ed mismos y hacia los dem\u00e1s.<\/li>\n
La\u00a0 autoestima<\/a>. Desarrollar la autoestima de los ni\u00f1os es esencial para que entiendan la importancia de defenderse a s\u00ed mismos.<\/li>\n
La emoci\u00f3n. Se trata de ense\u00f1arles a identificar sus emociones y las de los dem\u00e1s.<\/li>\n
La comunicaci\u00f3n. La comunicaci\u00f3n, se trata de aprender a expresar lo que queremos decir sin agredirnos o agredir al otro. Con vocablo y lenguaje no verbal de acuerdo con lo que sentimos y pensamos.<\/li>\n<\/ul>\n
_______________________________________________________________________<\/span><\/strong><\/p>\n
________________________________________________________________________<\/strong><\/span><\/p>\n
\u201cConf\u00eda en tus sue\u00f1os, ya que en ellos est\u00e1 oculta la puerta hacia la eternidad.\u201d Khalil Gibran<\/span><\/strong><\/p>\n
A U T O E S T I M A<\/span><\/strong><\/p>\n
La autoestima es una caracter\u00edstica de la psicolog\u00eda de la persona. Y es una cualidad compleja en cuanto a los factores que intervienen en ella: psicol\u00f3gicos, educacionales (familia, escuela\u2026) o sociales (amigos, experiencias\u2026) La autoestima es muy importante en nuestra capacidad de adaptaci\u00f3n, cambio y superaci\u00f3n, creer en nosotros mismos es fundamental para ponernos en acci\u00f3n ante \u00abnuevos territorios\u00bb, nuevas aspiraciones o nuevas dificultades. La baja autoestima nos bloquea y paraliza, nos vuelve pesimistas y desconfiados. Uno de los cient\u00edficos que m\u00e1s ha investigado en Autoestima, P. J. Robson (1989), la defin\u00eda como \u00abel grado de acuerdo y aceptaci\u00f3n que resulta de la evaluaci\u00f3n que las personas hacen de su val\u00eda, atractivo, competencia y habilidad para satisfacer sus propias aspiraciones\u00bb. En resumen la autoestima es la forma en la que nos valoramos. Cuando lo que todos necesitamos es cuidarnos a nosotros mismos, la baja autoestima supone hacia nosotros, un juicio cruel y despiadado.<\/p>\n
La autoestima alta conduce a las personas a interesarse en nuevas actividades y a aumentar las relaciones sociales y contactos. Somos responsables en cuanto a objetivos, logros personales y acad\u00e9micos; se es capaz de identificar \u201csue\u00f1os\u201d y de planificar un medio para lograrlos. Hacemos mejor uso de nuestra inteligencia emocional, sabremos c\u00f3mo controlar nuestras emociones.<\/p>\n
Seg\u00fan los autores, Campos y Mu\u00f1os, 1992, las personas con Alta Estima tienen las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n
\u2022 Saben que cosas pueden hacer bien y qu\u00e9 pueden mejorar.
\n\u2022 Se sienten bien consigo mismos.
\n\u2022 Expresan su opini\u00f3n.
\n\u2022 No temen hablar con otras personas.
\n\u2022 Saben identificar y expresar sus emociones a otras personas.
\n\u2022 Participan en las actividades que se desarrollan en su centro de estudio o trabajo.
\n\u2022 Se valen por s\u00ed mismas en las situaciones de la vida, implicando dar y pedir apoyo.
\n\u2022 Les gusta los retos y no les temen.
\n\u2022 Tiene consideraci\u00f3n por los otros, sentido de ayuda y est\u00e1n dispuestos a colaborar con las dem\u00e1s personas.
\n\u2022 Son creativas y originales, inventan cosa, se interesan por realizar tareas desconocidas, aprenden actividades nuevas.
\n\u2022 Luchan por alcanzar lo que quieren.
\n\u2022 Disfrutan las cosas divertidas de vida, tanto de la propia como de la de los dem\u00e1s.
\n\u2022 Se aventuran en nuevas actividades.
\n\u2022 Son organizados y ordenados en sus actividades.
\n\u2022 Preguntan cu\u00e1ndo algo no lo saben.
\n\u2022 Defienden su posici\u00f3n ante los dem\u00e1s.
\n\u2022 Reconocen cuando se equivocan.
\n\u2022 No les molesta que digan sus cualidades, pero no les gusta que los adulen.
\n\u2022 Conocen sus cualidades y tratan de sobreponerse a sus defectos.
\n\u2022 Son responsable de sus acciones.<\/p>\n
B).- FRASES MOTIVACIONALES:<\/p>\n
\u201cNo te rindas, porque cada d\u00eda es un comienzo nuevo, porque esta es la hora y el mejor momento\u201d. Mario Benedetti.\r\n\u201cHe sido un hombre afortunado en la vida: nada me result\u00f3 f\u00e1cil\u201d. Sigmund Freud\r\n\u201cUn buen d\u00eda, echando la mirada atr\u00e1s, se dar\u00e1 Ud. Cuenta de que estos a\u00f1os de lucha han sido los m\u00e1s hermosos de su vida.\u201d Sigmund Freud.\r\n\u201cLa ciencia moderna a\u00fan no ha producido un medicamento tranquilizador tan eficaz como lo son unas pocas palabras bondadosas.\u201d Sigmund Freud.\r\n\u201cNo soy una persona perfecta, nadie lo es, pero puedo mejorar cada d\u00eda\u201d.\r\n\u201cMis emociones son importantes y debo expresarlas sin miedo\u201d.\r\n\u201cLa confianza en Uno mismo es el primer secreto del \u00e9xito\u201d.\r\n\u201cEl amor es una cura milagrosa. Amarnos hace milagros en nuestras vidas\u201d. Louise L. Hay\r\n\u201cCuando una mujer se convierte en su mejor amiga, la vida es m\u00e1s f\u00e1cil\u201d. Diane Von Furstenberg.\r\n\u201cUn amor propio bien ordenado, es justo y natural\u201d. Tom\u00e1s de Aquino.\r\n\u201cAma a tu vecino, s\u00ed, pero \u00e1mate a ti mismo, primero\u201d. Solange Nicole.\r\n\u201c\u00c1mate tal como eres!\u201d\r\n\u201cAmarse a uno mismo es el comienzo de un romance de toda la vida.\u201d Oscar Wilde\r\n\u201cSer bello significa ser t\u00fa mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Necesitas aceptarte a ti mismo\u201d Thich Nhat Hanh\r\n\u201cNo digas: \u201cNO PUEDO\u201d ni en broma, porque el inconsciente NO tiene sentido del humor, lo tomar\u00e1 en serio y te lo recordar\u00e1 cada vez que lo intentes.\u201d Facundo Cabral.\r\n\u201cLa satisfacci\u00f3n de la necesidad de autoestima conduce a sentimientos de autoconfianza, val\u00eda fuerza, capacidad y suficiencia, de ser \u00fatil y necesario en el mundo.\u201d Abraham Maslow\r\n\u201cEl primer paso hacia el ser amado es aprender a amar lo que ves cuando te miras en el espejo.\u201d Tadahiko Nagao<\/pre>\n
C).- TIPS PARA UNA AUTOESTIMA ALTA:<\/p>\n
1.- QUI\u00c9RETE M\u00c1S!
\n2.- EVITA COMPARARTE CON OTRAS PERSONAS.
\n3.- HACER ACTIVIDADES QUE TE APASIONAN.
\n4.- AC\u00c9PTATE TAL COMO ERES!
\n5.- NO TE EXIJAS LA PERFECCI\u00d3N.
\n6.- ESTABLECE METAS ALCANZABLES.
\n7.- EVITA LAMENTARTE CONSTANTEMENTE.
\n8.- NO TE PONGAS L\u00cdMITES.
\n9.- CUIDA LO QUE TE DICES!
\n10.- REALIZA EJERCICIO!<\/p>\n
D).- RELAJACI\u00d3N.-<\/p>\n
Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n tienen muchos efectos beneficiosos sobre nuestra salud f\u00edsica, mental y emocional. Contribuyen a reducir los niveles de tensi\u00f3n corporal y psicol\u00f3gica, a modular el dolor y gestionar el malestar general\u2026; por lo que puede ser un buen recurso, especialmente cuando nos encontramos en situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n
ANTES DE COMENZAR LA RELAJACI\u00d3N:<\/p>\n
1. Busca un lugar c\u00f3modo para realizar los ejercicios. Puedes estar solo o acompa\u00f1ado y son suficientes un par de minutos. Conviene que la luz sea tenue, ya que facilitar\u00e1 la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
2. Cuida la postura. La postura m\u00e1s aconsejable para empezar es tumbado con los brazos y piernas estirados (pero no r\u00edgidos) y la cabeza reposada en una almohada. Tambi\u00e9n puede realizarse sentado, con las rodillas ligeramente dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas sobre las rodillas o sobre un reposabrazos. Si es necesario, puedes quitarte o aflojarte el cintur\u00f3n, el sujetador, las medias, calcetines\u2026, o cualquier prenda o adorno (anillos, pulseras, gafas\u2026) que te puedan oprimir o incomodar.<\/p>\n
3. Conc\u00e9ntrate en las instrucciones. Al principio, te puede costar identificar las sensaciones o saber si est\u00e1s haciendo bien los ejercicios\u2026 No tengas prisa, la relajaci\u00f3n llegar\u00e1. Sigue las instrucciones y no te preocupes demasiado de si lo est\u00e1s haciendo bien o no.<\/p>\n
4. Practica con frecuencia. Lo primero que debes saber es que la manera de aprender a relajarte es practicando. Te aconsejamos que empieces realizando el ejercicio que m\u00e1s te interese y, posteriormente, vayas probando con el resto de ejercicios. Lo importante es que conozcas las posibles formas de relajarte que tienes, y pongas en pr\u00e1ctica aquella con la que m\u00e1s c\u00f3modo\/a te sientas. Lo importante es que practiques cada d\u00eda y llegues a dominar una o varias maneras de llevarte a la calma. Esto te facilitar\u00e1 relajarte cuando lo desees.<\/p>\n
EJERCICIOS DE RELAJACI\u00d3N:<\/p>\n
1. Relajaci\u00f3n muscular progresiva. Es una t\u00e9cnica que te permitir\u00e1 conocer tu cuerpo e identificar las sensaciones de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n. Aprender\u00e1s a percibir la relajaci\u00f3n observando el contraste entre las sensaciones que experimentas al contraer y luego relajar voluntariamente los diferentes grupos de m\u00fasculos. Un ejemplo de ello, son los ejercicios isom\u00e9tricos que contraen el m\u00fasculo sin general movimiento. Consisten en aguantar la tensi\u00f3n del grupo muscular que se est\u00e9 trabajando durante unos segundos y, despu\u00e9s, soltar para relajar la zona. Un aspecto muy importante que debes tener en cuenta cuando practiques esta t\u00e9cnica es que no debes forzar la tensi\u00f3n hasta que esta resulte inc\u00f3moda o dolorosa. Se trata \u00fanicamente de contraer los m\u00fasculos para hacerla m\u00e1s evidente. Esta t\u00e9cnica no est\u00e1 indicada en personas que presenten determinados problemas f\u00edsicos como cirug\u00eda reciente, contracturas musculares, fracturas de un hueso, etc\u00e9tera.<\/p>\n
2. Respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica. Con esta t\u00e9cnica aprender\u00e1s a mantener un patr\u00f3n de respiraci\u00f3n r\u00edtmico y profundo. La respiraci\u00f3n es una de las claves para conseguir relajaci\u00f3n. Debes procurar respirar siempre con el abdomen, de forma fluida. Para conseguir una respiraci\u00f3n profunda, toma lentamente aire por la nariz, ll\u00e9valo hasta el fondo de los pulmones (para ello, inspira profundamente elevando voluntariamente el abdomen), ret\u00e9n unos segundos el aire y, a continuaci\u00f3n, exp\u00falsalo lentamente por la boca con los labios ligeramente fruncidos (como si estuvieras soplando una vela). Utiliza la respiraci\u00f3n profunda para aumentar tu control en situaciones de crisis, ahora bien, esta t\u00e9cnica no est\u00e1 indicada en personas que presenten determinados problemas afectaci\u00f3n pulmonar. Si este es tu caso, utiliza otro ejercicio de relajaci\u00f3n.<\/p>\n
3. Atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Este ejercicio facilita la recepci\u00f3n de la experiencia. Al principio, y ante situaciones complicadas, la mente salta de un pensamiento a otro r\u00e1pidamente (imaginemos un mono saltando de rama en rama). Con este ejercicio conseguimos que la mente \u201cpare\u201d y se concentre en lo que nosotros deseemos, no tanto en los nervios que podamos estar sintiendo en ese momento. Para ello, debemos intentar coger y soltar el aire por la nariz (excepto que haya alguna circunstancia que lo impida). Posteriormente nos concentraremos en nuestra respiraci\u00f3n natural. Por ejemplo, en el ritmo de nuestras inspiraciones, la temperatura del aire al entrar y salir del cuerpo, imaginar el recorrido del aire de la respiraci\u00f3n en nuestro cuerpo (desde las fosas nasales hasta los pulmones). Lo fundamental de este ejercicio es identificar cu\u00e1ndo nos distraemos y volver a concentrarnos en la respiraci\u00f3n cuando aparezca alguna distracci\u00f3n.<\/p>\n
4. Relajaci\u00f3n pasiva + imaginaci\u00f3n guiada. Esta combinaci\u00f3n de t\u00e9cnicas exige una mayor capacidad de concentraci\u00f3n y receptividad, pero te permitir\u00e1<\/p>\n
alcanzar una mayor relajaci\u00f3n en menos tiempo. Practic\u00e1ndola podr\u00e1s relajar las tensiones musculares sirvi\u00e9ndote de un orden mental, sin tener que contraer previamente un grupo muscular (como en la t\u00e9cnica de la relajaci\u00f3n muscular progresiva). \u00bfC\u00f3mo? El uso de sugestiones (sensaciones sugeridas) permite que se generen intensas sensaciones de tranquilidad, relajaci\u00f3n y paz. Para ello, repite mentalmente esas sensaciones que te generen bienestar. Conc\u00e9ntrate en visualizarlas de forma clara, intentando vivirlas como si fueran una situaci\u00f3n real. De esta manera, conseguir\u00e1s entrar en un estado de relajaci\u00f3n profunda.<\/p>\n
E).- ALTAMENTE RECOMENDADO EL SIGUIENTE LIBRO:<\/p>\n
\u201cRELACIONES HUMANAS EN EL N\u00daCLEO FAMILIAR\u201d, Virginia Satir, Editorial PAX. 2005. }<\/p>\n
En este libro, la autora, presenta un an\u00e1lisis profundo de las relaciones humanas basado en el n\u00facleo familiar. En su estilo simple, explica la fuerte relaci\u00f3n entre la vida familiar y la clase de adultos en que se convierten los hijos, continuando con su an\u00e1lisis de la importancia de desarrollar personas adultas fuertes y bien adaptadas a la sociedad a trav\u00e9s de una autoestima adecuada, comunicaci\u00f3n, etc.<\/p>\n
En el cap\u00edtulo 3 es que trata el punto de \u201cLa autoestima: la olla que nadie vigila\u201d\u2026prosigue en el cap\u00edtulo 4: La autoestima: La fuente de energ\u00eda personal\u201d. Hace hincapi\u00e9 en que la autoestima puede ser desarrollada a cualquier edad; que \u00e9sta requiere tiempo, paciencia, y el valor necesario para correr el riesgo de probar cosas nuevas. Y otros temas interesant\u00edsimos incluidos en la formaci\u00f3n del Ser Humano.<\/p>\n
Tambi\u00e9n recomiendo:<\/p>\n
\u201cEN CONTACTO \u00cdNTIMO\u201d (C\u00f3mo relacionarse con uno mismo y con los dem\u00e1s, Satir, Virginia; Editorial PAX. )<\/p>\n
\u201cCreo que el mejor regalo
\nQue puedo recibir
\nDe alguien es
\nQue me vea,
\nQue me escuche,
\nQue me entienda y
\nQue me toque.
\nEl mejor regalo
\nQue puedo dar es,
\nVer, escuchar, entender,
\nY tocar a otra persona.<\/p>\n
Cuando se ha hecho esto, siento que se ha establecido contacto.\u201d Virginia Satir.<\/p>\n
F).- RECOMENDACI\u00d3N DE PEL\u00cdCULAS O CORTOS SOBRE EL TEMA: Cortometraje sobre autoestima. https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=S1LEhmhxS0g (Autoestima).<\/p>\n
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NtyZxqg9Lxw (Cuesti\u00f3n de actitud)<\/p>\n
G).- \u00bfQU\u00c9 ES ESO QUE NO SABES SOBRE TU AUTOESTIMA?<\/p>\n
1. Cuando tu autoestima es buena y te sientes bien contigo misma, \u00bfya nunca est\u00e1s triste ni tienes d\u00edas malos?<\/p>\n
Claro que s\u00ed. Las personas con una autoestima sana, entre las que me incluyo, tambi\u00e9n tenemos d\u00edas malos. \u00a1No estamos de buen humor ni contentas las veinticuatro horas del d\u00eda!<\/p>\n
Tambi\u00e9n nos sentimos inseguras, tambi\u00e9n conocemos la ansiedad, la angustia, y la desesperaci\u00f3n. Lo que pasa es que esos sentimientos no nos hacen dudar de nuestro propio valor personal.<\/p>\n
Por ejemplo, me gusta qui\u00e9n soy y de c\u00f3mo soy, pero eso no significa que no me pasen cosas que no me gustan, que no sienta miedo o que no tenga d\u00edas malos. Simplemente lo aceptas, sabes que forma parte de la vida y que siempre puedes elegir c\u00f3mo responder ante ello.<\/p>\n
Cada d\u00eda eliges moverte por el amor a la vida, en vez de moverte por el miedo a ella.<\/p>\n
2. \u00bfC\u00f3mo se llega a ser una de esas personas con demasiada autoestima, de esas que tienen tanta seguridad en s\u00ed mismas, que se muestran superiores a los dem\u00e1s y que te dicen que ellas pueden con todo?<\/p>\n
Esas personas no existen. Para empezar porque nadie puede tener demasiada autoestima, lo mismo que nadie puede tener demasiada salud.<\/p>\n
As\u00ed que las personas que parece que se consideran perfectas, que se comportan con superioridad o que se comparan con los dem\u00e1s y se ponen por encima, no tienen una buena autoestima. Porque alguien con una buena autoestima se caracteriza por el orgullo de ser quien es y de comportarse como se comporta, no por el orgullo de ser mejor que nadie.<\/p>\n
3. \u00bfEs posible que mi autoestima fuera mejor cuando era adolescente que ahora de adulta? Recuerdo que entonces me sent\u00eda mucho m\u00e1s segura y me valoraba m\u00e1s.<\/p>\n
Claro que es posible. Nuestra autoestima no tiene por qu\u00e9 ir siempre en sentido creciente a lo largo de nuestra vida. Puede que fuera m\u00e1s alta de ni\u00f1os que cuando tenemos cincuenta a\u00f1os. Es decir, puede crecer y decrecer. Lo importante es saber que siempre puede volver a crecer de nuevo.<\/p>\n
4. Una persona con buena autoestima, \u00bfse siente capaz de conseguirlo todo?<\/p>\n
No, que alguien sobreestime sus capacidades no significa que tenga una buena autoestima. Las personas con una autoestima alta valoran sus capacidades de forma realista. Saben distinguir entre los objetivos que son realistas y los que no lo son, y no se sienten mal por reconocer que algo no es alcanzable para ellas. En cambio, las personas con una autoestima baja infravaloran o sobrevaloran sus capacidades.<\/p>\n
5. \u00bfTu autoestima mejora cuando los dem\u00e1s te aprecian y te valoran? Es decir, \u00bfnecesitas que los dem\u00e1s te valoren para tener una buena autoestima?<\/p>\n
No, nuestra autoestima no mejora con el reconocimiento de los dem\u00e1s. Porque, dado que la autoestima es confiar en ti y sentirte apropiada, competente y v\u00e1lida para la vida y sus desaf\u00edos, nadie m\u00e1s puede proporcionarte esto que t\u00fa misma.<\/p>\n
Por eso la \u00fanica fuente de autoestima es interna y no podemos buscarla fuera, ni en las acciones ni en las respuestas de los dem\u00e1s. Y por eso tambi\u00e9n enga\u00f1arnos a nosotros mismos respecto a c\u00f3mo es nuestra autoestima es bastante complicado, porque tan solo tienes que preguntarte qu\u00e9 opini\u00f3n tienes sobre ti.<\/p>\n
________________________________________________________________________<\/strong><\/span><\/p>\n
MANEJANDO EL ESTR\u00c9S<\/span><\/strong><\/p>\n
El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n psicol\u00f3gica y f\u00edsica normal a las exigencias de la vida.<\/p>\n
Todos reaccionamos de manera diferente ante situaciones dif\u00edciles, y es normal sentirse estresado y preocupado durante una crisis. Pero los desaf\u00edos diarios, como los efectos de la pandemia de\u00a0COVID-19, pueden afectarte m\u00e1s all\u00e1 de tu capacidad de afrontamiento ya que puede disparar estados de ansiedad.<\/p>\n
El estr\u00e9s se puede definir como\u00a0 un conjunto de respuestas fisiol\u00f3gicas, cognitivas, emocionales y conductuales altamente organizadas de nuestro organismo que siempre est\u00e1n presentes y preparan al individuo \u2013concentrando su atenci\u00f3n, acelerando su tiempo de reacci\u00f3n y aumentando su fuerza y agilidad\u2013 para mantenerse alerta, adaptarse, sobrevivir y enfrentar situaciones estresantes.<\/p>\n
\u00a0El brote de la enfermedad del coronavirus\u00a02019 (COVID-19) puede resultar estresante a algunas personas ya que genera incertidumbre \u00a0manteniendo un estado de captaci\u00f3n ansiosa que constituye la preparaci\u00f3n frente a una amenaza nueva y desconocida.<\/p>\n
Todas las personas han experimentado estr\u00e9s en alg\u00fan momento de su vida, pero com\u00fanmente lo asocian con sus aspectos negativos debido a que no conocen sus efectos positivos. El organismo de los seres humanos cuenta de manera natural con la respuesta de estr\u00e9s, para enfrentar situaciones de la vida cotidiana.<\/p>\n
Existen dos tipos de estr\u00e9s, el positivo y negativo:<\/p>\n
El estr\u00e9s positivo (eustr\u00e9s) se puede definir como un conjunto de respuestas psicofisiol\u00f3gicas agradables, gratificantes y placenteras porque el est\u00edmulo para la acci\u00f3n y la activaci\u00f3n que se desencadenan produce energ\u00eda dirigida al cambio, la actividad y el logro de metas. Este tipo de estr\u00e9s ayuda a enfrentar desaf\u00edos y adaptarnos al entorno.<\/p>\n
Sin embargo, cuando las demandas del medio ambiente son excesivas, muy intensas y rebasan la capacidad de resistencia y de adaptaci\u00f3n del organismo, el estr\u00e9s positivo puede transformarse en estr\u00e9s negativo o distr\u00e9s; entonces las personas perciben que est\u00e1n rebasadas en sus capacidades, habilidades o recursos para el afrontamiento de situaciones estresantes o que el entorno es adverso.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas conocen el estr\u00e9s negativo y lo perciben porque los hace sentir tensos, preocupados o cansados, dado que la resistencia de su cuerpo lleg\u00f3 a un l\u00edmite y afecta su salud y bienestar. Adem\u00e1s provoca sentimientos de impotencia y frustraci\u00f3n, los cuales si se prolongan, pueden desencadenar trastornos de ansiedad y\/o depresi\u00f3n en personas vulnerables.<\/p>\n
RESPUESTAS DEL ESTR\u00c9S<\/p>\n
FISIOL\u00d3GICAS:<\/p>\n
Durante el estr\u00e9s agudo se puede reaccionar corriendo, luchando o paraliz\u00e1ndonos. La reacci\u00f3n al estr\u00e9s hace que el cuerpo env\u00ede varias hormonas \u2013cortisol y adrenalina\u2013 a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Estas hormonas intensifican su concentraci\u00f3n, su capacidad de reaccionar y su fuerza; tambi\u00e9n aumentan el ritmo cardiaco y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, y agudizan la memoria. No obstante, despu\u00e9s de haber enfrentado el estr\u00e9s agudo, el cuerpo regresa a la normalidad (McEwen, 2006).<\/p>\n
EMOCIONALES:
\n<\/u>Ante cualquier situaci\u00f3n amenazante naturalmente se experimentan emociones desagradables e intensas como miedo y\/o, enojo que nos preparan para reaccionar ante el peligro, nos alerta y nos ayudan a protegernos de aquello que puede causarnos da\u00f1o.<\/p>\n
CONDUCTUALES:<\/p>\n
Ante una situaci\u00f3n estresante, nuestra conducta se modifica y nos comportamos de manera diferente. Entre las respuestas conductuales m\u00e1s comunes del estr\u00e9s agudo, se observan el aumento de la cantidad y la velocidad de movimientos. Por ejemplo, se habla, se come o se camina m\u00e1s r\u00e1pido de lo usual; se come y se duerme m\u00e1s porque el cuerpo busca recuperar energ\u00eda o por el contrario, se puede manifestar fatiga, insomnio o falta de apetito.<\/p>\n
Por lo tanto; es importante reconocer que situaciones nos estresan (frecuencia, duraci\u00f3n e intensidad), como reaccionamos ante \u00e9stas y como afrontamos una situaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/p>\n
Algunas herramientas que te pueden ayudar son las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, ejercicios de gimnasia cerebral, el cuidado de tu cuerpo, fortalecer v\u00ednculos y el \u00e1rea espiritual.<\/u><\/p>\n
Recuerda que\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n
No siempre puedes controlar las situaciones estresantes, pero S\u00ed puedes controlar tu forma de reaccionar para enfrentarlas.<\/strong><\/span><\/p>\n
<\/p>\n
TIPSS PARA RELAJAR: https:\/\/www.24horas.cl\/data\/salud-mental-5-consejos-clave-para-enfrentar-el-estres-a-causa-de-la-pandemia–4078707<\/a><\/u><\/p>\n
<\/p>\n
T\u00f3mese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.<\/p>\n
Cuide su cuerpo. \u00a0Procura ingerir comidas saludables y bien balanceadas, ejerc\u00edtese con regularidad, duerma lo suficiente y evite el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.<\/p>\n
Con\u00e9ctese con otras personas (v\u00eda tel\u00e9fono o internet). Hable con gente de confianza sobre las dudas acerca de la pandemia y c\u00f3mo se siente frente a esta.<\/p>\n
Tenga tiempo para relajarse, intente hacer actividades que disfruta. Haz respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditaci\u00f3n como los que te proponemos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n
NANOVACACIONES:<\/p>\n
Mini vacaciones que nos podemos regalar a lo largo de nuestro d\u00eda.<\/p>\n
\u00a1Qu\u00e9 mejor que ir descansando a ratitos a\u00fan en medio de nuestras actividades diarias!<\/p>\n
Esto se puede ir convirtiendo en una forma saludable y disfrutable de vivir. Vivir as\u00ed te da paz interior.<\/p>\n
<\/p>\n
EJERCICIOS DE RELAJACI\u00d3N:<\/strong><\/p>\n
\n
SINTIENDO TU<\/em> RESPIRACI\u00d3N<\/em><\/li>\n<\/ol>\n
Sentir la respiraci\u00f3n es \u00fatil cuando estamos presionados y quisi\u00e9ramos darnos un respiro. Una forma de sentirla es as\u00ed como est\u00e1s respirando, sin cambiar nada, si\u00e9ntela con todo detalle, como ya sabes hacerlo. Te dar\u00e1s cuenta de que lo negativo desaparece o se transforma, autom\u00e1ticamente, en im\u00e1genes positivas, saludables.<\/p>\n
\n
SINTIENDO TU CUERPO<\/em><\/li>\n<\/ol>\n
Otra forma de vivir el momento presente es sentir nuestro cuerpo, sentir la vida fluyendo all\u00ed, autom\u00e1ticamente<\/p>\n
T\u00c9CNICA: Relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson.<\/p>\n
Aprendizaje de ejercicios de tensi\u00f3n y distensi\u00f3n de distintos grupos musculares. Ense\u00f1a c\u00f3mo identificar y relajar cada uno de ellos.<\/p>\n
PROCEDIMIENTO:<\/p>\n
TENSAR Y RELAJAR GRUPOS DE M\u00daSCULOS:<\/p>\n
Tensa un grupo de m\u00fasculos<\/p>\n
Trata de identificar donde sientes mayor tensi\u00f3n.<\/p>\n
Sigue \u00e9sta secuencia:<\/p>\n
1\u00ba tensar los m\u00fasculos lo m\u00e1s que puedas.<\/p>\n
2\u00ba nota la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n.<\/p>\n
3\u00ba relaja esos m\u00fasculos.<\/p>\n
4\u00ba siente la agradable sensaci\u00f3n que percibes al relajar esos m\u00fasculos.<\/p>\n
Por \u00faltimo, cuando tenses una zona, debes mantener el resto del cuerpo relajado.<\/p>\n
El espejo puedes utilizarlo para observar c\u00f3mo el resto de tu cuerpo se mantiene relajado mientras se concentra en la tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de un \u00e1rea particular.<\/p>\n
$\"\"$ <\/a><\/p>\n
BIBLIOGRAF\u00cdA<\/span><\/p>\n
\u2022 Barrera, M. (2017). Curso en l\u00ednea estr\u00e9s y salud mental. Tomado de http:\/\/www.inpsiquiatria.edu.mx\/moodle\/course\/view.php?id=50<\/p>\n
\u2022 Bruce McEwen, B. y Sapolsky, R. (2010). El estr\u00e9s y la salud. Disponible en l\u00ednea: https:\/\/www.hormone.org\/audiences\/pacientes-y-cuidadores\/preguntas-yrespuestas\/2010\/el-estres-y-su-salud<\/p>\n
\u2022 Cautela, J. y Groden, J. (1988). T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Manual pr\u00e1ctico para adultos, ni\u00f1os y educaci\u00f3n especial. Barcelona: Ediciones Roca.<\/p>\n
\u2022 Robles, T. (2015). Manual de grupo para aprender a manejar el estr\u00e9s y evitar el s\u00edndrome de fatiga profesional cr\u00f3nica. M\u00e9xico. Alom Editores.<\/p>\n
Centros para el Control y\u00a0 la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (2020). Estr\u00e9s y como sobrellevarlo. Tomado de https:\/\/espanol.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/daily-life-coping\/managing-stress-anxiety.html<\/p>\n
24 horas.Cl Televisi\u00f3n Nacional de Chile (2020). Salud mental: 5 consejos claves para enfrentar el estr\u00e9s a causa de la pandemia. Tomado de https:\/\/www.24horas.cl\/data\/salud-mental-5-consejos-clave-para-enfrentar-el-estres-a-causa-de-la-pandemia–4078707<\/p>\n
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PREVENCI\u00d3N DEL CONSUMO DE DROGAS<\/strong><\/span><\/p>\n
$\"\"$ <\/a> $\"\"$ <\/a><\/p>\n
De acuerdo a la Oficina de las Naciones Unidas contra la Droga y el Delito UNODC.\u00a0 Las pandemias y las emergencias sanitarias, como el actual brote de COVID-19, pueden costar muchas vidas y plantear riesgos adicionales para la econom\u00eda, la seguridad y estabilidad mundial. Garantizar el acceso continuo a la atenci\u00f3n de la salud durante una pandemia, incluidos los servicios para las personas que consumen drogas y el tratamiento de los trastornos causados por el consumo de estas, es fundamental \u00a0para proteger la salud de las poblaciones. Los trastornos por consumo de drogas suelen ir acompa\u00f1ados de afecciones som\u00e1ticas como el VIH\/SIDA, la hepatitis B y\/o C y la tuberculosis, enfermedades pulmonares o cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, c\u00e1ncer, lesiones y traumas, entre otras. Adem\u00e1s, las personas con trastornos por consumo de drogas, especialmente las que se inyectan, pueden tener un sistema inmunol\u00f3gico comprometido.<\/span><\/p>\n
Por consiguiente, es importante que se garantice la continuidad y el acceso adecuado a los servicios de salud y protecci\u00f3n social para las personas que consumen drogas y con trastornos por consumo de drogas, y proporcionar \u00a0la atenci\u00f3n requerida, tal como se describe en las Normas Internacionales para el Tratamiento de los Trastornos por Consumo de Drogas (ONUDD\/OMS, 2020), en la mayor medida posible tambi\u00e9n en tiempos de crisis.<\/span><\/h2>\n
La Dra. Nora Volkow, Directora del Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas de los NIH. Expone en video conferencia: \u201cInmediatamente podemos reconocer los desaf\u00edos \u00fanicos de COVID-19 para las personas que tienen una adicci\u00f3n.\u00a0Algunos de estos son estructurales;\u00a0El sistema de salud no est\u00e1 preparado para cuidarlos.\u00a0Tambi\u00e9n se relacionan con el estigma y los problemas sociales.\u00a0El concepto de distanciamiento social hace que esas personas sean a\u00fan m\u00e1s vulnerables porque interfiere con muchos de los sistemas de apoyo que pueden ayudarlos a alcanzar la recuperaci\u00f3n.\u00a0Y, adem\u00e1s de eso, las drogas mismas influyen negativamente en la fisiolog\u00eda humana, haci\u00e9ndolo m\u00e1s vulnerable a infectarse y m\u00e1s vulnerable a peores resultados.\u00a0Por eso hay una gran preocupaci\u00f3n por estas dos epidemias que chocan entre s\u00ed\u201d<\/span><\/p>\n
La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0<\/strong>declar\u00f3 como emergencia sanitaria la pandemia de\u00a0COVID-19\u00a0<\/strong>y ha alertado que los casos de enfermedad severa y defunciones a causa del virus afectan de manera importante a los adultos mayores y a personas con enfermedades cr\u00f3nicas como\u00a0diabetes<\/strong>, hipertensi\u00f3n, c\u00e1ncer, afecciones respiratorias y\u00a0enfermedades<\/strong>\u00a0autoinmunes<\/strong>. Tambi\u00e9n advirti\u00f3, a trav\u00e9s de la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud y de la Oficina de las Naciones Unidas contra la Droga y el Delito, que\u00a0 hay otro grupo que es particularmente vulnerable: las personas que fuman tabaco o mariguana, vapean (quienes inhalan vapor a trav\u00e9s de cigarrillos electr\u00f3nicos) y usuarios de otras drogas; en nuestro pa\u00eds particularmente de coca\u00edna, crack,\u00a0inhalables<\/strong>\u00a0y metanfetaminas.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00a0De acuerdo con datos de la\u00a0Encuesta\u00a0Nacional\u00a0del Consumo de\u00a0Drogas,\u00a0Alcohol\u00a0y\u00a0Tabaco\u00a02016-2017, existen 14.9 millones de fumadores entre 12 y 65 a\u00f1os, y de estos, 975 mil personas reportaron el uso de cigarro electr\u00f3nico al momento de la entrevista. A su vez, M\u00e9xico registra que 9.9% de la poblaci\u00f3n de 12 a 65 a\u00f1os ha consumido alguna droga ilegal, aproximadamente 8.4 millones de personas, la mayor parte, 8.6% de la poblaci\u00f3n,\u00a0 ha consumido mariguana.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00a0Referente al consumo de bebidas alcoh\u00f3licas durante la Jornada de sana distancia por COVID-19. La\u00a0 Comisi\u00f3n Nacional contra las Adicciones en sus comunicados de prensa afirma qu\u00e9: \u00a0El distanciamiento social no es algo f\u00e1cil, ya que la falta de contacto con otras personas y los cambios de la rutina diaria pueden afectar la salud f\u00edsica y mental de las personas. Se ha documentado ampliamente los efectos no deseables por distanciamiento social, como: El aumento en el consumo de tabaco, la falta de actividad f\u00edsica, llegar a conductas sexuales de riesgo, tener consumo compulsivo de alimentos, uso excesivo de alcohol y otras drogas.<\/span><\/p>\n
Puede ser que las personas lleguen a considerar que beber les ayuda a sentirse menos estresados, con menos ansiedad o para animarse, sin embargo es probable que el alcohol tenga el efecto contrario. No ayudar\u00e1 a que se sientan mejor y puede contribuir al desarrollo de nuevos problemas asociados con\u00a0 la aparici\u00f3n de depresi\u00f3n, ansiedad, miedo y p\u00e1nico. Tambi\u00e9n es un factor de riesgo para problemas en el contexto social, ya que el alcohol se asocia con conductas temerarias y agresividad que pueden\u00a0 derivar en violencia, accidentes y problemas familiares.<\/span><\/p>\n
El alcohol no solo es una sustancia que altera la mente y produce dependencia, sino tambi\u00e9n debilidad del sistema inmunol\u00f3gico y puede reducir la capacidad del cuerpo para defendernos de enfermedades infecciosas, incluso el COVID- 19.<\/span><\/p>\n
Se debe considerar tambi\u00e9n que durante esta jornada de sana distancia consumir bebidas alcoh\u00f3licas y\u00a0 la extensi\u00f3n del per\u00edodo de confinamiento, pueden terminar con un trastorno por\u00a0 uso de alcohol.<\/span><\/p>\n
Fumar o vapear afecta el sistema respiratorio e incrementa el riesgo de infecci\u00f3n por COVID-19, pudiendo agravar incluso el cuadro cl\u00ednico en quienes ya lo padecen.<\/span><\/p>\n
Recientemente se ha ido demostrando que tambi\u00e9n el\u00a0 uso de\u00a0 sistemas electr\u00f3nicos de administraci\u00f3n de nicotina (SEAN), popularmente conocidos como cigarros electr\u00f3nicos o vapeadores disminuye la capacidad de defenderse de las infecciones respiratorias.<\/span><\/p>\n
Especialistas en adicciones y neumolog\u00eda de diferentes pa\u00edses, han\u00a0 coincidido al afirmar que \u201cdebido a que afecta los pulmones, el coronavirus que causa COVID-19 podr\u00eda ser una amenaza especialmente grave para aquellos que fuman tabaco o mariguana o vapean.<\/span><\/p>\n
Incluso el humo del tabaco o el aerosol de un vapeador podr\u00edan transportar el coronavirus hasta un usuario pasivo, ya que la nube expulsada por los pulmones del fumador o vapeador puede contener el virus si este se encuentra infectado.<\/span><\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/p>\n
Referencias:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong>Riesgo a la Salud Mental durante la Pandemia. Carmen Fern\u00e1ndez C\u00e1ceres\/Directora General de Centros de Integraci\u00f3n Juvenil\/ El\u00a0 Heraldo de M\u00e9xico. Abril 24,2020. 2:25\u00a0\u00a0 https:\/\/bit.ly\/2Y1Kzgz<\/a> Disponible en:<\/p>\n
https:\/\/heraldodemexico.com.mx\/opinion\/incrementa-violencia-domestica-por-confinamiento-estres-cuarentena-coronavirus\/<\/a><\/p>\n
Lidiando con la Colisi\u00f3n de Crisis de Salud P\u00fablica: COVID-19 y Trastornos por Uso de Sustancias<\/p>\n
Publicado en\u00a021 de abril de 2020por el\u00a0 Dr. Francis Collins<\/a> Disponible en:<\/p>\n
https:\/\/directorsblog.nih.gov\/2020\/04\/21\/coping-with-the-collision-of-public-health-crises-covid-19-and-substance-use-disorders<\/a>\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n
Sugerencias sobre el tratamiento, la atenci\u00f3n y la rehabilitaci\u00f3n de personas con trastornos por consumo de drogas en el contexto de la pandemia COVID-19. Una contribuci\u00f3n a la seguridad sanitaria de los pa\u00edses y las comunidades. Oficina de las Naciones Unidas contra la Droga y el Delito UNODC. Disponible en:<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
https:\/\/www.unodc.org\/ropan\/es\/sugerencias-sobre-el-tratamiento–la-atencin-y-la-rehabilitacin-de-personas-con-trastornos-por-consumo-de-drogas-en-el-contexto-de-la-pandemia-covid-19.html<\/a><\/u><\/p>\n
El COVID-19 Y el consumo de drogas. El Heraldo de M\u00e9xico\u00a0 P\u00fabilcado en Abril 29, 2020. Disponible en:<\/p>\n
https:\/\/heraldodemexico.com.mx\/opinion\/covid-19-y-consumo-de-drogas\/<\/a><\/u><\/p>\n
Consumo de bebidas alcoh\u00f3licas durante la jornada Nacional de sana distancia por COVID \u2013 19 Comisi\u00f3n Nacional contra las Adicciones, Comunicado\u00a0 27 de abril, 2020. Disponible en:<\/p>\n
https:\/\/www.gob.mx\/salud\/conadic\/prensa\/consumo-de-bebidas-alcoholicas-durante-la-jornada-nacional-de-sana-distancia-por-covid-19-241056?idiom=es<\/a><\/u><\/p>\n
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Dejar de fumar o vapear es hoy una de las mejores decisiones en la prevenci\u00f3n de la pandemia del COVID-19 Comisi\u00f3n Nacional contra las Adicciones, comunicado\u00a0 3 de abril, 2020. Disponible en:<\/p>\n
https:\/\/www.gob.mx\/salud\/conadic\/prensa\/dejar-de-fumar-o-vapear-es-hoy-una-de-las-mejores-decisiones-en-la-prevencion-de-la-pandemia-del-covid-19?idiom=es<\/a><\/u><\/p>\n
Frases motivacionales: Frases o escrito reflexivo<\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/strong>1.- T\u00fa vives pero \u00bfExistes? Dominio p\u00fablico<\/p>\n
2.- \u201cEstar sobrio no se trata solo de drogas, tabaco y alcohol.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que desintoxicarse de la ira, el miedo, el resentimiento y el odio\u201d<\/p>\n
Dominio p\u00fablico<\/p>\n
3.- \u201cLas compras de p\u00e1nico de bebidas alcoh\u00f3licas que no forman parte de las provisiones b\u00e1sicas pero reflejan la ansiedad y los mecanismos de afrontamiento que experimenta la sociedad ante la contingencia\u201d<\/p>\n
Carmen Fern\u00e1ndez C\u00e1ceres\/Directora General de Centros de Integraci\u00f3n Juvenil<\/p>\n
https:\/\/heraldodemexico.com.mx\/opinion\/incrementa-violencia-domestica-por-confinamiento-estres-cuarentena-coronavirus\/<\/a><\/p>\n
4.-\u201cLa angustia o el miedo de que algo malo le pase a alguien, a lo que hacemos o a lo que tenemos, suele mostrarnos en donde tenemos lo valioso. La angustia suele hacernos transparente lo que \u201cdebe ser\u201d. Es hora de\u00a0 afirmar lo valioso o de descubrir que es realmente importante.<\/p>\n
Efr\u00e9n Mart\u00ednez Ph.D<\/p>\n
5.- \u201cNo se educa contra las drogas se educa para una vida mejor\u201d Dr. Rafael Velasco Fern\u00e1ndez.<\/p>\n
Recomendaciones:\u00a0 \u00a0Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n
La combinaci\u00f3n de la situaci\u00f3n que vivimos en este momento por el COVID-19 y el consumo de alcohol\u00a0 y otras drogas, pueden disparar nuestra respuesta al estr\u00e9s, y puede empeorar la reacci\u00f3n que tenemos ante ambos sucesos.<\/p>\n
-Practica el manejo de la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n
Archivo PDF Art\u00edculo. La respiraci\u00f3n es significado. Por Catherine Fitzmaurice. PDF Disponible en:<\/p>\n
https:\/\/static1.squarespace.com\/static\/5569e19fe4b02fd687f77b0f\/t\/5b3812ad88251b4f1d6d58f1\/1530401454076\/larespiracionessignificado.pdf<\/a><\/p>\n
Respira.- Audio t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n\u00a0 06:26.04 (Env\u00edo grabaci\u00f3n hecha por m\u00ed)<\/p>\n
T\u00f3mate unos minutos.- Audio t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n 05:25.16 (Env\u00edo grabaci\u00f3n\u00a0 hecha\u00a0 por m\u00ed)<\/p>\n
Relajaci\u00f3n muscular progresiva.- Audio t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n 12:09.13 (Env\u00edo grabaci\u00f3n hecha por m\u00ed)<\/p>\n
-Recuerda qu\u00e9: La creatividad es\u00a0 fundamental para adaptarnos a situaciones complejas.<\/p>\n
-Evita consumir bebidas alcoh\u00f3licas, \u00a0esto ayudar\u00e1 a mantener saludable tu sistema inmune y disminuir el riesgo de enfermarse y enfermar a sus seres queridos.<\/p>\n
-Prescinde de las bebidas alcoh\u00f3licas si te encuentras bajo tratamiento m\u00e9dico por ansiedad, depresi\u00f3n, problemas del sue\u00f1o entre otros.<\/p>\n
– Mant\u00e9n abstinencia si est\u00e1s en proceso de recuperaci\u00f3n o eres una persona rehabilitada<\/p>\n
– Dejar de fumar o vapear es hoy una de las mejores decisiones en la prevenci\u00f3n de la pandemia del COVID- 19<\/p>\n
– Si necesitas apoyo profesional\u00a0 a nivel local o \u00a0llama l\u00ednea de vida al n\u00famero 800-911-2000 est\u00e1n las 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana.<\/p>\n
-Siempre ser\u00e1 la mejor decisi\u00f3n dejar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.<\/p>\n
\u00a0La dependencia es una de las consecuencias m\u00e1s importantes del consumo, se define seg\u00fan la \u201cClasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades\u201d (CIE-10) de la OMS, como un conjunto de manifestaciones fisiol\u00f3gicas, comportamentales y cognoscitivas en las cuales el consumo de una droga adquiere la m\u00e1xima prioridad para el individuo, desplazando sus gustos, intereses, y necesidades anteriores. La dependencia se caracteriza por los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n
*Deseo intenso de consumir tabaco, alcohol u otras drogas.<\/p>\n
*Disminuci\u00f3n de la capacidad para el controlar el consumo.<\/p>\n
*S\u00edntomas de abstinencia cuando se reduce o cesa el consumo: sudoraci\u00f3n, escalofr\u00edos, taquicardia, temblores, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, v\u00e9rtigos, etc.<\/p>\n
*Tolerancia aumento progresivo de las dosis para conseguir los mismos efectos que antes se produc\u00edan con dosis m\u00e1s bajas.<\/p>\n
*Abandono progresivo de otras fuentes de placer (actividades familiares, sociales, escolares o laborales),\u00a0 a causa del consumo de sustancias.<\/p>\n
*Aumento del tiempo para obtener o consumir la sustancia o para recuperarse de sus efectos.<\/p>\n
* Persistencia en el consumo de la sustancia a pesar de sus evidentes consecuencias perjudiciales.<\/p>\n
La presentaci\u00f3n de tres o m\u00e1s s\u00edntomas dentro de un per\u00edodo de un a\u00f1o, ser\u00edan suficientes para hacer un diagn\u00f3stico de dependencia.<\/p>\n
-Fortalece los factores protectores, los cuales protegen frente a las drogas y hacen m\u00e1s dif\u00edcil la aparici\u00f3n del consumo. Destacan, entre otros, los siguientes:<\/p>\n
*Individuales: Auto concepto sano, capacidad para comunicarse, capacidad para postergar gratificaciones, proyecto de vida, pensamiento cr\u00edtico y aut\u00f3nomo, cuidado de la salud, capacidad para el disfrute de la vida.<\/p>\n
*Familiares: Familia integrada, l\u00edmites claros y precisos, comunicaci\u00f3n abierta, ambiente de armon\u00eda y afecto, existencia de valores, reconocimiento de logros, participaci\u00f3n en las actividades y responsabilidades del hogar.<\/p>\n
*Grupo de amigos: Rechazan las drogas, insertados en el sistema educativo, uso productivo del tiempo libre, diversiones sanas.<\/p>\n
*Escolares: Est\u00edmulo a la participaci\u00f3n de\u00a0 los alumnos, promoci\u00f3n de la solidaridad e integraci\u00f3n, pol\u00edticas consistentes con relaci\u00f3n al consumo de drogas, toma de decisiones responsable, metodolog\u00eda participativa, reconocimiento de logros, m\u00e9ritos y ayuda mutua, \u00e1reas alternativas: culturales, deportivas, sociales, clubes.<\/p>\n
-Realiza actividad f\u00edsica\u00a0 ya que fortalece tu sistema inmune<\/p>\n
-Seguir las recomendaciones de fuentes oficiales\u00a0 confiables por ejemplo: La secretar\u00eda del Medio Ambiente del Gobierno de M\u00e9xico hace las siguientes recomendaciones:<\/p>\n
*Revisar\u00a0 nuestra relaci\u00f3n con la naturaleza<\/p>\n
*Comprometernos\u00a0 con la acci\u00f3n clim\u00e1tica<\/p>\n
* Construir relaciones basadas en la bioculturalidad y el bienestar.<\/p>\n
\u00a0<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n
Videos: Cortometrajes: Reflexiona, env\u00edanos tus\u00a0 comentarios <\/strong><\/p>\n
https:\/\/www.facebook.com\/watch\/?v=772541969514950<\/a><\/p>\n
https:\/\/https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e9dZQelULDk.facebook.com\/ruta.manzana.1\/videos\/1401719050062163\/<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.facebook.com\/watch\/?v=452033848968462<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.facebook.com\/2378447569106634\/videos\/2394294690783663\/?v=2394294690783663<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.facebook.com\/watch\/?v=840539976129011<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.facebook.com\/watch\/?v=231768261037423&external_log_id=eb4d0b640d31becac219c7a92e1b5c47&q=cortometrajes%20drogas<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dwWqMgddes4<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e9dZQelULDk<\/a><\/p>\n
Recomendaci\u00f3n de libros:<\/strong><\/p>\n
Cruz Martin del Campo,S., Le\u00f3n Parrra, B. y Angulo Rosas, E.A. (2019) Lo que hay que saber sobre drogas. M\u00e9xico: Centros de Integraci\u00f3n Juvenil. Disponible en:<\/p>\n
http:\/\/www.cij.gob.mx\/sabersobredrogas\/pdf\/Saber_sobre_Drogas_2019.pdf<\/a><\/u><\/p>\n
Organizaci\u00f3n Mundial de la salud. Cap\u00edtulo I. Conceptos b\u00e1sicos sobre adicciones. Disponible en:<\/p>\n
http:\/\/www.conadic.salud.gob.mx\/pdfs\/nueva_vida\/prevad_cap1.pdf<\/a><\/u><\/p>\n
________________________________________________________________________-<\/span><\/strong><\/p>\n
Violencia de pareja durante la contingencia<\/strong><\/span><\/p>\n
1. Introducci\u00f3n al tema en un texto breve<\/p>\n
La violencia de pareja ha sido considerada un problema de salud p\u00fablica que repercute no s\u00f3lo a la persona directamente afectada sino a aquellas que est\u00e1n m\u00e1s cercanas, por ejemplo los hijos, y a la sociedad en general. Por ello, no es de extra\u00f1arse que ante esta situaci\u00f3n de pandemia, se presenten situaciones que pueden llegar a agravar esta problem\u00e1tica.<\/p>\n
La suspensi\u00f3n de muchas de las actividades y el encierro al que se someten las personas, debido a esta crisis de salud derivadas del coronavirus, propicia una intensa convivencia entre los miembros de la familia que se ubican en el mismo domicilio, que lejos de generar una convivencia saludable, la felicidad, la integraci\u00f3n familiar, muchas veces pueden llegar a suscitar incomodidad, desacuerdos y conflictos que pueden ir subiendo de tono y as\u00ed estallar en actos violentos.<\/p>\n
Aunado a ello, hay otros factores como la falta de recursos econ\u00f3micos o las diferentes situaciones adversas a las que se tienen que enfrentar las personas para el cuidado de sus integrantes, el acceso a informaci\u00f3n inadecuada respecto a la pandemia, el miedo al contagio, la falta de actividad f\u00edsica y de esparcimiento social, pueden generar estr\u00e9s y tensiones fuertes entre los miembros de la pareja o de la familia. En este sentido, la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas (ONU), se\u00f1ala que el coronavirus golpea tres veces a las mujeres: por la salud, por la violencia dom\u00e9stica y por cuidar de los otros; la carga de trabajo aumenta, se potencia el estr\u00e9s intrafamiliar y el riesgo de violencia.<\/p>\n
En el caso particular de M\u00e9xico, Wendy Figueroa Morales, directora de la Red Nacional de Refugios, asegura que a partir del #Qu\u00e9dateEnCasa se dispararon m\u00e1s de 24% las llamadas de auxilio por violencia dom\u00e9stica y m\u00e1s de 7% las detenciones de agresores en la Ciudad de M\u00e9xico. Salvador Guerrero Chipr\u00e9s, presidente del Consejo Ciudadano de Seguridad P\u00fablica y Procuraci\u00f3n de Justicia de la Ciudad de M\u00e9xico, ha se\u00f1alado que en marzo subieron 70% las llamadas de auxilio por casos de violencia contra mujeres, aunque este crecimiento tiene que ver con diferentes factores: el empoderamiento de las mujeres en la agenda que se ven\u00eda dando antes del coronavirus, el trabajo de la instituci\u00f3n que \u00e9l encabeza y otros factores, adem\u00e1s de la cuarentena. De esos datos, el 98% de la violencia ocurre en casa. La relaci\u00f3n que existe entre el agresor y la v\u00edctima es una de pareja en 79.4%; en 18.8% fue otro familiar y el 1.7 por ciento entre amigos.<\/p>\n
Esto no significa que as\u00ed pase en todos los hogares; sin embargo, est\u00e1n m\u00e1s propensas aquellas familias en las que anteriormente ya se hab\u00edan presentado ciertos comportamientos violentos, sobre todo en la pareja. Por otra parte, hay que considerar que no es lo mismo dormir bajo el mismo techo o convivir unas cuantas horas al d\u00eda, que hacerlo por 24\/7, donde el tiempo de calidad se ve afectado y comienzan a surgir discrepancias, desde peque\u00f1eces hasta situaciones con mayor complejidad; al final, todas pueden transformarse en conflictos nada beneficiosos para la salud mental de cada uno de los integrantes de la vivienda. Por tal motivo, vale la pena plantear medidas que ayuden tanto a prevenir la violencia, como de intervenci\u00f3n en caso de.<\/p>\n
2. Frase motivacional de acuerdo al tema<\/p>\n
\u00b7 Ten\u00edamos dos opciones: estar calladas y morir o hablar y morir. Decidimos hablar (Malala Yousafzai)<\/p>\n
\u00b7 He visto hombres sufriendo psicol\u00f3gicamente incapaces de pedir ayuda por miedo a que no sean considerados \u201cmachos\u201d. Me molesta la idea de que los hombres no pueden llorar (Emma Watson)<\/p>\n
\u00b7 Ser libre no es s\u00f3lo deshacerse de las cadenas propias, sino vivir de una forma que mejore y respete la libertad de los dem\u00e1s (Nelson Mandela)<\/p>\n
\u00b7 No te saltes las se\u00f1ales. Elige vivir (Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad)<\/p>\n
\u00b7 Al otro lado del tel\u00e9fono de emergencias no solo est\u00e1 el fin de los malos tratos, est\u00e1 la vida que has dejado de vivir<\/p>\n
\u00b7 Conf\u00eda en la magia de los nuevos comienzos.<\/p>\n
3. Recomendaciones, consejos o tips desde la perspectiva de la prevenci\u00f3n, en texto, no mayor a 5 renglones (t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, retos, etc.).<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo prevenir la violencia?<\/p>\n
1. Procurar la convivencia sana entre los miembros de la familia: juegos de mesa, retos mentales, m\u00edmica, fonom\u00edmica, karaoke, adivinanzas, chistes, por citar ejemplos.<\/p>\n
2. Eliminar tensiones: leer un libro, hacer ejercicio, pintar, dibujar o alguna otra actividad que sea de inter\u00e9s.<\/p>\n
3. Mantener una comunicaci\u00f3n asertiva. No s\u00f3lo vale el qu\u00e9, sino tambi\u00e9n el c\u00f3mo transmiten los mensajes.<\/p>\n
4. Respetar los tiempos de cada quien.<\/p>\n
5. Ayudar en las actividades del hogar de manera equitativa.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de violencia?<\/p>\n
1. Considerar si hay antecedentes de violencia e identificar situaciones que puedan aumentar el riesgo dentro del hogar.<\/p>\n
2. Evitar minimizar las situaciones de violencia, pues en cualquier momento puede detonar y escalar. Recuerda que tambi\u00e9n hay violencia psicol\u00f3gica.<\/p>\n
3. Preparar una bolsa peque\u00f1a con cosas indispensables: identificaci\u00f3n, medicamentos y alguna muda de ropa por si es necesario salir de casa de manera urgente.<\/p>\n
4. Crear un grupo de Whatsapp o similar con dos o tres personas de confianza, acordando un mensaje de emergencia (puede ser un emoji, un sticker o una palabra clave). En caso de riesgo, enviar el mensaje para que esas personas llamen inmediatamente a la polic\u00eda.<\/p>\n
5. Hablar con alguna persona de confianza para quedarse en un espacio seguro en caso de ser necesario.<\/p>\n
\u00bfA d\u00f3nde puedo llamar para recibir apoyo?<\/p>\n
1. Llamar al 911 en caso de abuso sexual, acoso u hostigamiento sexual, violencia de pareja y violencia familiar. Cada estado tambi\u00e9n tiene un n\u00famero especial para tratar estos casos.<\/p>\n
2. Si las mujeres identifican que el aislamiento en casa las pone en peligro, pueden comunicarse con la Red Nacional de Refugios y poner una alerta. El tel\u00e9fono es 55-56-74-96-95 en CDMX y 800-822-44-60 a nivel nacional.<\/p>\n
3. L\u00ednea violeta: 01800 000 2018.<\/p>\n
4. Video con recomendaciones, consejos o tips desde la perspectiva de la prevenci\u00f3n, no mayor a 1 min (t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, retos, etc.)<\/p>\n
5. Recomendaci\u00f3n de libro sobre el tema<\/p>\n
Lista de diez libros que abordan el tema de la violencia de g\u00e9nero desde diferentes \u00e1mbitos (desde el puramente psicol\u00f3gico hasta el literario) y que de alguna forma contribuyen a una reflexi\u00f3n interna sobre el tema de la violencia de g\u00e9nero y sus muchas vertientes. La mayor\u00eda de ellos est\u00e1n disponibles en casadelibro.com y Amazon.<\/p>\n
\u201cEl rompecabezas: anatom\u00eda del maltratador\u201d. En ella Lorente Acosta examina los rasgos psicol\u00f3gicos y perfiles del hombre agresor, destacando el hecho de que no es posible establecer un perfil \u00fanico.<\/p>\n
\u201cAmores que matan\u201d. De Vicente Garrido. En este libro el autor analiza la violencia f\u00edsica y emocional que las mujeres sufren a manos de su pareja, haciendo de una especie de alerta para que eviten caer en este tipo de relaciones.<\/p>\n
\u201cDependencia emocional: caracter\u00edsticas y tratamiento\u201d. En esta obra, el psic\u00f3logo Jorge Castell\u00f3 Blasco explica porqu\u00e9 las personas con dependencia emocional son m\u00e1s propensas a entrar en relaciones da\u00f1inas y c\u00f3mo podemos superarlo.<\/p>\n
\u201cEl color p\u00farpura\u201d. Es una popular novela de la autora afroamericana Alice Walker, publicada en 1982 y llevada al cine por Steven Spielberg. Describe la historia de una joven negra abusada sexualmente por su padre, que trata de superarse a s\u00ed misma a trav\u00e9s de los libros y enfrenta los estigmas sociales de la \u00e9poca.<\/p>\n
\u201cLas mujeres que aman demasiado\u201d. Obra de Robin Norwood y best-seller mundial. Trata de ayudar a las mujeres a entender que el amor que tengan por su pareja no puede justificar el maltrato hacia ellas.<\/p>\n
\u201cMujeres que sufren demasiado\u201d. En este libro Pamela Jayne extrae ejemplos de la vida real para mostrar c\u00f3mo muchas mujeres justifican la agresi\u00f3n de sus parejas y el peligro que ello representa.<\/p>\n
\u201cYo soy Malala\u201d. Cuenta la inspiradora historia de la joven paquistan\u00ed y Premio N\u00f3bel de la Paz 2014, Malala Yousafzai, y su lucha por la educaci\u00f3n de las ni\u00f1as.<\/p>\n
\u201cFlor del desierto\u201d. De la modelo y escritora somal\u00ed Waris Dirie. En ella narra sus vivencias personales, entre ellas el ser v\u00edctima de la mutilaci\u00f3n genital femenina. \u201cYo s\u00e9 por qu\u00e9 canta el p\u00e1jaro enjaulado\u201d. Es una especie de autobiograf\u00eda de la escritora norteamericana Maya Angelou, y las difultades que enfrent\u00f3 en su condici\u00f3n de mujer y afroamericana.<\/p>\n
\u201cMil soles espl\u00e9ndidos\u201d. Conmovedora novela de Khaled Hosseini, a trav\u00e9s de la cual el lector revivir\u00e1 los sufrimientos y alegr\u00edas de dos mujeres afganas en medio de una sociedad violenta y machista.<\/p>\n
6. Recomendaci\u00f3n de pel\u00edculas o corto sobre el tema<\/p>\n
Peliculas: No est\u00e1s sola, Sara: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=h6_Il86NCPc<\/p>\n
Malas compa\u00f1\u00edas\/Reviviendo a Ofelia: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mMssydVxJpM<\/p>\n
Cortos: A domicilio: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=llt2s1AFRAI No: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=n_5vaz1dehQi Ni una menos: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LG8U-yDRBEY El orden de las cosas: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hfGsrMBsX1Q El amor no duele: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zLhWJxV7Iv8<\/p>\n
Aislamiento sin violencia \u00a1No est\u00e1s sola! (es un mensaje en lenguaje de se\u00f1as): https:\/\/www.facebook.com\/RedNacionaldeRefugiosAC\/videos\/1286864741515331\/<\/p>\n
7. Retos mentales (crucigrama, sopa de letras, test de 5 preguntas, etc)<\/p>\n
Encontr\u00e9 este link para resolver sopa de letras en l\u00ednea, no s\u00e9 si sea de utilidad, pero tambi\u00e9n se pueden crear sopas de letras de forma gratuita del tema que uno quiera: https:\/\/es.educaplay.com\/recursos-educativos\/2222508-sopa_de_letras_violencia.html Este igual para crucigramas: https:\/\/es.educaplay.com\/recursos-educativos\/903991-violencia_familiar.html<\/p>\n
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_________________________________________________________________________<\/strong><\/span><\/p>\n
MATERIAL ANSIEDAD Y DEPRESI\u00d3N<\/span><\/strong><\/p>\n
Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n
Datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud [OMS] (OMS, 2020a), refieren que para el a\u00f1o 2017, trastornos como la depresi\u00f3n y ansiedad eran problemas frecuentes que incid\u00edan sobre la capacidad de trabajo y productividad. En cifras, m\u00e1s de 300 millones de personas en el mundo sufren depresi\u00f3n y 260 millones padecen ansiedad.<\/span><\/p>\n
La depresi\u00f3n es un trastorno mental frecuente y se evidencia por tristeza, p\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer, sentimientos de culpa, enojo, trastornos del sue\u00f1o y apetito, cansancio y falta de concentraci\u00f3n. En su forma m\u00e1s grave, puede conducir al suicidio (OMS, 2020b).<\/span><\/p>\n
La ansiedad es otro trastorno frecuente que se evidencia por las preocupaciones excesivas, miedos intensos y persistentes sobre situaciones cotidianas. En su forma m\u00e1s grave puede generar un ataque de p\u00e1nico que puede confundirse con un ataque card\u00edaco que genera la sensaci\u00f3n de morir (Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020).<\/span><\/p>\n
Con la actual contingencia sanitaria, es com\u00fan evidenciar ansiedad y s\u00edntomas depresivos, pues muchos de los planes que se ten\u00edan (graduarse, movilidades, compromisos de pareja, inicio de negocios, entre otros) se ven frustrados. El afrontamiento que las autoridades han hecho frente a esta contingencia nos cuestionado muchas cosas, dentro de ella, c\u00f3mo gestionar el acceso al aprendizaje, llev\u00e1ndonos a aprender o usar distintas herramientas virtuales, cambiar nuestros h\u00e1bitos personas y de estudio e incluso, mejorar o poner m\u00e1s atenci\u00f3n a nuestras relaciones con la familia.<\/span><\/p>\n
Referencias<\/strong><\/span><\/p>\n
Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2020). COVID-19 y tu salud mental<\/a>. Disponible en: https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/anxiety\/symptoms-causes\/syc-20350961<\/a><\/span><\/h1>\n
Organizaci\u00f3n mundial de la salud [OMS]. (2020a). Salud mental. Disponible en: https:\/\/www.who.int\/mental_health\/es\/<\/a><\/span><\/p>\n
Organizaci\u00f3n mundial de la salud [OMS]. (2020b). Depresi\u00f3n. Disponible en: https:\/\/www.who.int\/topics\/depression\/es\/<\/a><\/span><\/p>\n
Frase motivacional<\/strong><\/span><\/p>\n
Ha muerto la prisa<\/span>
\nNo hay prisa para acostarse,<\/span>
\nNo hay prisa para levantarse,<\/span>
\nNo hay prisa para ba\u00f1arse,<\/span>
\nNo hay prisa para vestirse,<\/span>
\nNo hay prisa para el caf\u00e9,<\/span>
\nNo hay prisa para el desayuno,<\/span>
\nNo hay prisa para cocinar,<\/span>
\nNo hay prisa para comer,<\/span>
\n\u00cdbamos muy r\u00e1pido, acelerados<\/span>
\nQueri\u00e9ndole ganar la carrera<\/span>
\nImaginaria al tiempo<\/span>
\nValoremos nuestro tiempo hoy<\/span>
\nAn\u00f3nimo<\/span><\/p>\n
Cuando la situaci\u00f3n es buena, disfr\u00fatala. Cuando la situaci\u00f3n es mala, transf\u00f3rmala. Cuando la situaci\u00f3n no puede ser transformada, transf\u00f3rmate.<\/span><\/p>\n
Viktor Frankl<\/span><\/p>\n
Recomendaciones<\/strong><\/span><\/p>\n
\n
Pide ayuda enseguida.<\/strong>La ansiedad, como muchos otros trastornos mentales, puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de tratar si te demoras.<\/span><\/li>\n
Mantente activo.<\/strong>Participa en actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Disfruta la interacci\u00f3n social y tus afectos, que pueden aliviar tus preocupaciones.<\/span><\/li>\n
Evita el consumo de alcohol o drogas.<\/strong>El consumo de alcohol y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla. Si eres adicto a cualquiera de estas sustancias, la idea de dejar de consumir puede hacerte sentir ansioso. Si no puedes dejar de consumir por tu cuenta, consulta con tu m\u00e9dico o busca un grupo de apoyo para que te ayuden.<\/span><\/li>\n
Haz una rutina.<\/strong> Establece horarios para levantarte y acostarte, as\u00ed como de comida todos los d\u00edas y, planea tus actividades dejando tiempo para ti.<\/span><\/li>\n
No pases mucho tiempo en redes sociales.<\/strong> Una sobreexposi\u00f3n a las redes sociales puede no ser tan bueno, busca leer un libro, mejora la conviencia con tu familia.<\/span><\/li>\n
Aprende una nueva actividad.<\/strong> Si siempre has querido aprender algo, int\u00e9ntalo, busca adquirir nuevas habilidades.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n
T\u00e9cnicas para el control de la ansiedad<\/strong><\/span><\/p>\n
T\u00e9cnicas cognitivo-conductuales para ansiedad y estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/p>\n
\n
Detenci\u00f3n del pensamiento rumiante: <\/strong>Un pensamiento rumiante es aquel que surge de un peque\u00f1o pensamiento negativo y se encadena con otros peque\u00f1os pensamientos hasta formar una gran cadena de pensamientos negativos que generan un malestar en la persona. La forma de contrarrestar este es leer en voz alta un escrito (el que sea incluso en otro idioma) si en el momento de leerlo no se recuerda lo que ley\u00f3 o no lo entiende, no importa, pues no har\u00e1 una lectura de comprensi\u00f3n. Esta t\u00e9cnica se har\u00e1 por el tiempo necesario hasta que el pensamiento se vaya (el cerebro no puede pensar y leer en voz alta al mismo tiempo). Una vez eliminado el pensamiento rumiante, cambiar radicalmente de actividad y, si el pensamiento rumiante regresa, volver a hacer la lectura en voz alta<\/span><\/li>\n
Respiraci\u00f3n costal. <\/strong>La respiraci\u00f3n costal superior o clavicular es el patr\u00f3n respiratorio m\u00e1s superficial, el m\u00e1s frecuente, a la vez que el menos saludable. El aire se concentra en la parte superior de la caja tor\u00e1cica y el diafragma permanece con baja actividad.<\/span><\/li>\n
Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. <\/strong>Gran movilidad de las costillas inferiores y la parte superior del abdomen. El tipo de respiraci\u00f3n fisiol\u00f3gicamente m\u00e1s adecuado.<\/span><\/li>\n
Respiraci\u00f3n abdominal. <\/strong>El t\u00f3rax permanece inm\u00f3vil y es el abdomen el que demuestra una extraordinaria movilidad.<\/span><\/li>\n
T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, pausa inspiratoria variable:<\/strong> haga una respiraci\u00f3n profunda y retenga el aire dos segundos (cu\u00e9ntelos mentalmente), saque el aire lentamente. La retenci\u00f3n del aire la ira prolongando poco a poco: 2, 4, 6, 8, 10, 15, 18, 20\u2026 y as\u00ed hasta lo m\u00e1s que pueda aguantar, no debe marearse.<\/span><\/li>\n
T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, respiraci\u00f3n variable:<\/strong> meta aire y s\u00e1quelo inmediatamente, meta aire y s\u00e1quelo lentamente, meta y saque aire haciendo pausas al sacar el aire, meta y saque aire r\u00e1pidamente y, meta y saque el aire lentamente.<\/span><\/li>\n
T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, r<\/strong>espiraci\u00f3n para estados de \u00e1nimo alterado: con una bolsa de papel (c\u00f3mo las que dan en la panader\u00eda) colocarla de modo que cubra la nariz y la boca y hacer respiraciones profundas r\u00e1pidas, es decir, no descansar en respiraci\u00f3n y respiraci\u00f3n, hacer esto durante tres minutos y si el estado alterado sigue, continuarlo hasta llegar a cinco. Tambi\u00e9n puede usarse una bolsa de pl\u00e1stico, pero se debe tener m\u00e1s cuidado de que la persona que lo haga no se vaya a desmayar. En caso de no tener ninguna de las anteriores, usar las manos, pero esta puede ser menos efectiva.<\/span><\/li>\n
Visualizaci\u00f3n de un escenario: <\/strong>Elija un escenario de su preferencia (playa, bosque, selva, etc.), acompa\u00f1ada de la respiraci\u00f3n profunda, imagine cada caracter\u00edstica de ese escenario, recalcando en su mente las palabras tranquilidad, relaci\u00f3n y bienestar, una a la vez, haga este ejercicio por lo menos cinco minutos.<\/span><\/li>\n
Visualizaci\u00f3n por color: <\/strong>Imagine una escena que le genere malestar emocional, trate de poder visualizar todos los elementos negativos y cong\u00e9lelo de modo que lo pues usar como una imagen, una vez logrado esto y sin dejar de hacer respiraciones profundas, trate de imaginar esa foto en color negro, con cada respiraci\u00f3n profunda trata de ponerlo de un color m\u00e1s claro (elija una gama de colores que quiera seguir), por ejemplo, negro, respiraci\u00f3n, marr\u00f3n, respiraci\u00f3n, caf\u00e9, respiraci\u00f3n, naranja, respiraci\u00f3n, amarillo, respiraci\u00f3n, blanco. Realice la actividad hasta que baje a la gama m\u00ednima de colores.<\/span><\/li>\n
Visualizaci\u00f3n corporal\/respiraci\u00f3n: <\/strong>Iniciando con respiraciones profundas, imagine como el aire entra por su nariz y se va a su torrente sangu\u00edneo para bajar por su cabeza, por su cuello, su pecho, va a sus brazos y llega desde el dedo pulgar hasta el dedo me\u00f1ique, baja por su tronco, su abdomen, su cadera, sus pies, baja por sus dedos de los pies (puede ser lo m\u00e1s precisa que quiera a nivel anat\u00f3mico) con cada respiraci\u00f3n que d\u00e9, imagine que ese aire lleva a su cuerpo bienestar, relajaci\u00f3n y tranquilidad y con cada espiraci\u00f3n sale el estr\u00e9s, la ansiedad y el malestar emocional, puede hacer esta t\u00e9cnica con los ojos cerrados o abiertos.<\/span><\/li>\n
Visualizaci\u00f3n corporal\/color: <\/strong>Iniciando con respiraciones profundas, imagine como el aire entra por su nariz y se va a su torrente sangu\u00edneo en un color verde para bajar por su cabeza, por su cuello, su pecho, va a sus brazos y llega desde el dedo pulgar hasta el dedo me\u00f1ique, baja por su tronco, su abdomen, su cadera, sus pies, baja por sus dedos de los pies (puede ser lo m\u00e1s precisa que quiera a nivel anat\u00f3mico) con cada respiraci\u00f3n que d\u00e9, imagine que ese aire lleva a su cuerpo bienestar, relajaci\u00f3n y tranquilidad y con cada espiraci\u00f3n imagine que sale un color rojo y expulsa el estr\u00e9s, la ansiedad y el malestar emocional, puede hacer esta t\u00e9cnica con los ojos cerrados o abiertos.<\/span><\/li>\n
Visualizaci\u00f3n con punto fijo: <\/strong>Iniciando con respiraciones profundas, ubique un punto fijo al frente de usted, su cabeza no debe estar hacia abajo ni hacia arriba sino en un punto medio. Una vez que tenga ese punto fijo y este realizando sus respiraciones profundas, imagine un paisaje, cualquiera de su elecci\u00f3n y procure darle los m\u00e1s detalles posibles, esta actividad debe representarle relaci\u00f3n, si produce en usted el efecto contrario, susp\u00e9ndala. Realice la actividad hasta que se sienta m\u00e1s tranquilo o relajado.<\/span><\/li>\n
Elaboraci\u00f3n de diario emocional: <\/strong>Cada d\u00eda registre c\u00f3mo se sinti\u00f3 en el d\u00eda, siendo lo m\u00e1s descriptivo posible en cuanto a lo que propici\u00f3 esa emoci\u00f3n, es decir, en su diario no registrar\u00e1 lo que hizo en el d\u00eda, sino c\u00f3mo se sinti\u00f3, puede ser lo m\u00e1s extenso que quiera, de preferencia haga la redacci\u00f3n en la noche, pues los sucesos m\u00e1s importantes del d\u00eda ya pasaron. No lea su diario hasta que por lo menos haya pasado un mes de su inicio redacci\u00f3n, puede discutir su contenido con su terapeuta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n
Videos<\/strong><\/span><\/p>\n
Control de ansiedad en cuarentena<\/strong><\/span><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/BROfU0-gc7A<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/sf27XizFLV4<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/ms6nZKXlJ5I<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/d320eC2shj8<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n
_______________________________________________________________________-<\/strong><\/span><\/p>\n
APRENDER PARA Y EN EL CONFLICTO<\/span><\/strong><\/p>\n
Actualmente nos encontramos en una nueva realidad que nos afecta de diferente manera a todas y todos. Nos estamos enfrentando a nuevos retos y dificultades lo que puede producir diferentes malestares emocionales con nosotros mismos o con los dem\u00e1s. Si tu actualmente est\u00e1s conviviendo m\u00e1s con familiares o personas de lo normal tanto que puedes identificar cierta molestia entonces quiz\u00e1s esta informaci\u00f3n puede ayudarte a saber qu\u00e9 es lo que est\u00e1 sucediendo y puede brindarte ideas de c\u00f3mo lidiar con esa convivencia lo mejor posible.<\/p>\n
Estaremos abordando el conflicto desde el libro \u201cEducar para y en el Conflicto\u201d de Paco Casc\u00f3n Soriano quien es miembro del Seminario de Educaci\u00f3n, Asociaci\u00f3n Pro-Derechos Humanos. Esta perspectiva deriva de la Educaci\u00f3n para la Paz que se ha ido centrando en educar en y para la resoluci\u00f3n no violenta de los conflictos.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 PUEDO HACER PARA RESOLVER UN CONFLICTO?<\/p>\n
\u00b7 DESCUBRIR LA PERSPECTIVA POSITIVA DEL CONFLICTO<\/p>\n
Es una oportunidad de aprender a construir y mejorar las relaciones con los dem\u00e1s, prepararnos para la vida, aprender a hacer valer y respetar nuestros derechos y deseos de una manera no violenta.<\/p>\n
\u00b7 APRENDER A ANALIZAR LOS CONFLICTOS Y A DESCUBRIR SU COMPLEJIDAD<\/p>\n
Nos ayuda a obtener herramientas que ayuden a enfrentar y resolver los conflictos en los que nos vemos inmersos cotidianamente.<\/p>\n
\u00b7 ENCONTRAR SOLUCIONES<\/p>\n
Debemos encontrar soluciones que nos permitan enfrentar los conflictos son violencia, sin destruir a una de las partes y con la fuerza necesaria para llagar a soluciones en las que todos y todas ganemos.<\/p>\n
Para aprender en el conflicto supone comprenderlos, analizarlos y resolverlos desde un nivel mico como nuestras relaciones con la familia, los amigos, el novio o la novia y tambi\u00e9n como un nivel macro que abarcan conflictos sociales, comunitarios e internacionales.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 ENTENDEMOS POR CONFLICTO?<\/p>\n
Existe una idea general donde percibimos el conflicto como algo negativo que nos hace huir del mismo.<\/p>\n
\u00bfPOR QU\u00c9 HUIMOS DEL CONFLICTO?<\/p>\n
\u00b7 Puede ser por muchos motivos, pero usualmente la forma de resolver los conflictos lo relacionamos con: violencia, anulaci\u00f3n o destrucci\u00f3n. Y es muy poca las veces que lo relacionamos la soluci\u00f3n desde una manera justa y mutuamente satisfactoria.<\/p>\n
\u00b7 Consideramos que enfrentar el conflicto significa mucha energ\u00eda y tiempo y generalmente no significa pasar un tiempo agradable.<\/p>\n
\u00b7 Podemos sentir que no tenemos las herramientas suficientes para enfrentar los conflictos de una manera positiva o simplemente no sabes c\u00f3mo.<\/p>\n
\u00b7 Mucha resistencia al cambio, a veces preferimos mantener la situaci\u00f3n como est\u00e1 antes de asumir los riesgos que significa mantenernos en un proceso de transformaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfPOR QU\u00c9 CONSIDERAR AL CONFLICTO ALGO POSITIVO?<\/p>\n
\u00b7 Hay que empezar a pensar a la diversidad y la diferencia como un valor, vivimos en un mundo, plural y en el que la diversidad desde la cooperaci\u00f3n y la solidaridad es una fuente de crecimiento y enriquecimiento mutuo.<\/p>\n
\u00b7 Hay que considerar que s\u00f3lo a trav\u00e9s de entrar en conflicto con las estructuras injustas y\/o aquellas personas que las mantienen, la sociedad puede avanzar hacia modelos mejores.<\/p>\n
\u00b7 Contemplar el conflicto como una oportunidad de aprender. Si el conflicto es algo connatural a las elaciones humanas aprender a intervenir en ellos ser\u00e1 algo fundamental.<\/p>\n
\u00bfCONFLICTO ES SIN\u00d3NIMO DE VIOLENCIA?<\/p>\n
\u00b7 No. Aunque hay una tendencia a confundirlas o considerar sin\u00f3nimos. As\u00ed toda expresi\u00f3n de violencia se considera un conflicto, mientas la ausencia de violencia se considera una situaci\u00f3n sin conflicto e incluso de paz.<\/p>\n
\u00bfCU\u00c1NDO HAY UN CONFLICTO?<\/p>\n
\u00b7 Vamos a hablar de conflicto en aquellas situaciones de disputas o divergencia en las que hay contraposici\u00f3n de intereses tangibles, necesidades o valores en pugna.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 ES UN PROBLEMA?<\/p>\n
\u00b7 Es esa contraposici\u00f3n de las necesidades de una parte impide la satisfacci\u00f3n de las otras.<\/p>\n
\u00bfC\u00d3MO SABER SI ES UN CONFLICTO?<\/p>\n
\u00b7 Los pseudo conflictos pueden tener tonos de pelea, sin embargo, no hay un problema. Casi siempre se trata de una cuesti\u00f3n de malentendido, desconfianza y mal comunicaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00b7 Los conflictos latentes no hay un tono de palea, es muy habitual en la vida cotidiana usualmente no se abordan, no se enfrenta o ni siquiera se reconoce esto puede provocar que siga creciendo hasta explotar y llevar\u00e1 a que tomemos como costumbre enfrentar los conflictos en su peor momento.<\/p>\n
SI EL CONFLICTO ES UN PROCESO. \u00bfCU\u00c1LES SON LAS FASES?<\/p>\n
\u00b7 La primera fase: El conflicto tiene origen en las necesidades de las personas.<\/p>\n
\u00b7 La segunda fase: Cuando las necesidades de una persona chocan con las de otra, es cuando surge el problema. Enfrentarlo o no, nos llevar\u00e1 a que comience la din\u00e1mica del conflicto. Que el conflicto avance es cuando se a\u00f1ade otros factores como: desconfianza, incomunicaciones, temores y malentendidos.<\/p>\n
\u00b7 Tercera fase: Crisis, es cuando todo estalla y suele tener una manifestaci\u00f3n violenta y es en ese momento que las personas identifican como conflicto.<\/p>\n
\u00b7 NOTA: Se puede evitar que un conflicto llegue a ser una crisis.<\/p>\n
LIBRO:<\/p>\n
Para encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el tema puedes encontrar el libro Educar para y en el Conflicto http:\/\/pacoc.pangea.org\/documentos\/educarenyparaelconflicto.pdf<\/p>\n
CORTOMETRAJE<\/p>\n
\u00b7 Convenci\u00f3n de Ginebra<\/p>\n
Ficha t\u00e9cnica:<\/p>\n
G\u00e9neros: Ficci\u00f3n. Subg\u00e9neros: Comedia. Temas: Adolescencia, Amistad, Conflicto. Idioma de rodaje: Franc\u00e9s. Nacionalidad: Francia. A\u00f1o de producci\u00f3n: 2016. Duraci\u00f3n: 14 m 22 segundos<\/p>\n
Sinopsis:<\/p>\n
Cuando Hakim se est\u00e1 preparando para coger el autob\u00fas, despu\u00e9s de un d\u00eda de clases en el instituto, unos adolescentes lo empiezan a liar en una historia de ajuste de cuentas. A Hakim no le apetece nada la ida de una pelea, pero \u00bfva a poder evitarla? https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dFTmNRQWgD0<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 son las habilidades para la vida?\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0MARIA GUADALUPE \u00c1VILA ROSAS Son herramientas que permiten desa\u00adrrollar actitudes en ni\u00f1as, ni\u00f1os y ado\u00adlescentes para disfrutar la vida […]<\/p>\n","protected":false},"author":1364,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ventana_nueva":"","tipo_url":"","url":"","extracto":"","imagen_halign":"","imagen_valign":"","bg_size":"","text_hide":"","media_url":"","tipo_media":"","video_url":"","video_pos":"","video_youtube":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8350","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1364"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8350"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8793,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8350\/revisions\/8793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uv.mx\/cendhiu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}